Zapotrzebowanie na witaminę C na czczo, w zależności od wieku i płci

W miesiącu Ramadan Twoje ciało przejdzie różne zmiany, aby dostosować się do nowej diety. Tak, od początku jeść regularnie trzy lub cztery razy dziennie, teraz możesz jeść tylko o świcie i po przerwaniu postu. W rezultacie możesz czuć się słabo w ciągu dnia. Cóż, w tym właśnie znaczeniu witamina C pomaga w utrzymaniu układu odpornościowego. Ile potrzeba witaminy C na czczo? Oto szczegóły.

Znaczenie spożycia witaminy C na czczo

Witamina C jest jednym z niezbędnych składników odżywczych dla utrzymania układu odpornościowego i funkcji narządów podczas postu. Powodem jest to, że witamina C może chronić wszystkie komórki i tkanki ciała, takie jak mięśnie, skóra, rogówka, kości i naczynia krwionośne, przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Spożywając witaminę C, twoje mięśnie ciała nie będą już słabe i nie będziesz łatwo chorował podczas postu.

Co więcej, witamina C działa również jako antidotum na wolne rodniki, które mogą wywoływać wzrost raka. Dzieje się tak, ponieważ witamina C jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać wzrostowi komórek rakowych, zwłaszcza raka atakującego jamę ustną i przewód pokarmowy.

Witamina C jest również witaminą rozpuszczalną w wodzie. Oznacza to, że witamina C nie będzie przechowywana w organizmie zbyt długo i wkrótce zostanie zmarnowana wraz z innymi substancjami podczas oddawania moczu. Aby nadal zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C, uzupełnij pokarmem i napojami źródła witaminy C, które są dobre dla organizmu.

Zapotrzebowanie na witaminę C na czczo zależy od wieku i płci

Zapotrzebowanie na witaminę C na czczo jest zasadniczo takie samo jak w normalny dzień. Po prostu musisz jak najlepiej dostosować swoją dietę, aby Twoje zapotrzebowanie na witaminę C podczas postu było nadal zaspokojone, a nie nadmierne.

Problem w tym, że podczas postu nie możesz jeść trzech do czterech razy dziennie, jak zwykle. W rezultacie spożycie witaminy C, którą zwykle uzupełniasz z lunchu, przekąsek lub kolacji, może być ograniczone do zerwania postu i suhoor.

Jeśli zacząłeś uczyć swojego malucha postu w wieku od 6 do 9 lat, to zapotrzebowanie na witaminę C dla dzieci, które musi być zaspokojone, wynosi 45 miligramów (mg) dziennie. Począwszy od wieku 10-12 lat zapotrzebowanie na witaminę C u dzieci na czczo wzrasta do 50 mg dziennie.

Po 12 roku życia zapotrzebowanie na witaminę C zaczyna być różnicowane w zależności od płci. Na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej, który został określony przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia na podstawie rozporządzenia Ministra Zdrowia nr. 75 z 2013 r. To ilość potrzebna witaminy C w zależności od wieku i płci:

Codzienne zapotrzebowanie mężczyzn na witaminę C

Nastolatki 13-15 lat: 75 mg dziennie
Młodzież i dorośli 16-25 lat: 90 mg dziennie
Dorośli 26-45 lat: 90 mg dziennie
Dorośli w wieku 46 lat i starsi lub seniorzy: 90 mg dziennie

Codzienne zapotrzebowanie kobiet na witaminę C

Nastolatki 13-15 lat: 65 mg dziennie
Młodzież i dorośli 16-25 lat: 75 mg dziennie
Dorośli 26-45 lat: 75 mg dziennie
Dorośli w wieku 46 lat i starsi lub seniorzy: 75 mg dziennie

Różne źródła witaminy C są dobre do spożycia podczas postu

Trwanie w głodzie i pragnieniu po dniu postu niekoniecznie oznacza, że możesz oszaleć, jedząc, gdy nadejdzie czas, aby przerwać post. Nawet jeśli chcesz od razu uzyskać wystarczającą ilość witaminy C, nadal musisz utrzymywać poziom witaminy C w normalnych granicach, aby nie szkodzić ciału.

Możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy C z różnych naturalnych produktów, takich jak pomarańcze, chilli, szpinak, brokuły, truskawki i ziemniaki. Zasadniczo te składniki są bardzo łatwe, aby pomóc Ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę C podczas postu.

Załóżmy, że jesteś 26-letnim mężczyzną, który codziennie potrzebuje 90 mg witaminy C. Cóż, możesz zaspokoić tę potrzebę, jedząc jeden pomarańczowy owoc, który zawiera 48 mg witaminy C oraz brokuły, które zawierają 39 mg witaminy C.

Jeśli to konieczne, zaspokajaj swoje zapotrzebowanie na witaminę C, przyjmując suplementy zawierające witaminę C i cynk. Połączenie tych dwóch może pomóc w utrzymaniu wytrzymałości przy jednoczesnym zaspokojeniu potrzebnych składników odżywczych podczas postu.