Spisu treści:
Co powinienem jeść do ćwiczeń? Może wiele osób zasugeruje jedzenie bananów. Uważa się, że korzyści płynące z bananów do ćwiczeń zwiększają energię i wydajność. Czy to prawda? Jakie wartości odżywcze sprawiają, że banany są przydatne do ćwiczeń? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Korzyści z bananów do ćwiczeń
Podczas ćwiczeń potrzebujesz niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać i zwiększyć swoją wytrzymałość. Właściwe odżywianie pomaga zapewnić wystarczającą ilość energii dla mięśni. Ponadto zdrowa dieta może zapobiec obniżeniu poziomu cukru we krwi po wysiłku fizycznym, który może powodować zawroty głowy i zmęczenie.
Możesz to osiągnąć, jedząc banany do ćwiczeń. Banany dostarczają niezbędnych składników odżywczych, które są korzystne dla zdrowia, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
Ponadto korzyści płynące z bananów w sporcie mogą poprawić Twoje wyniki. Aby uzyskać te korzyści, banany można spożywać przed, w trakcie i po treningu.
Przy około 120 kaloriach i 16 gramach cukru, wysoka zawartość węglowodanów w bananach może zapewnić szybki zastrzyk energii i 1,5 grama białka, które pomoże odżywić mięśnie.
Badanie donosi, że banany mogą być głównym składnikiem napojów dla sportowców, zastępując utracone elektrolity. Inne badania wykazały również, że jedzenie banana przez 15 minut podczas ćwiczeń jest tak samo skuteczne, jak picie napoju sportowego. Dzieje się tak, ponieważ banany zawierają witaminy, minerały, błonnik i węglowodany.
Odżywianie bananów
Poniżej przedstawiono wartości odżywcze bananów, na których można polegać w celu zwiększenia energii podczas ćwiczeń.
Potas
Potas działa leczniczo na mięśnie, a jego niedobór może powodować skurcze i ból. Podczas ćwiczeń organizm traci potas poprzez pocenie się, a długotrwała aktywność fizyczna może drastycznie obniżyć poziom potasu.
Dobra wiadomość jest taka, że jedzenie bananów zwiększa spożycie potasu o 487 miligramów lub 10 procent zalecanego dziennego spożycia.
Potas jest niezbędnym minerałem niezbędnym do utrzymania poziomu cukru we krwi i prawidłowej pracy serca. Jako elektrolit potas pomaga utrzymać równowagę płynów w komórkach organizmu, co może zapobiegać skurczom mięśni. Potas jest również niezbędny do wzrostu i rozwoju mięśni.
Witamina C
Korzyści płynące z bananów do ćwiczeń można uzyskać dzięki wysokiej zawartości witaminy C. Jeden banan zawiera około 15 procent potrzebnej witaminy C dziennie.
Witamina C jest niezbędna do wzmocnienia mięśni, ścięgien i więzadeł, a także do utrzymania układu odpornościowego podczas ćwiczeń. Witamina C pomaga również przyspieszyć i przyspieszyć gojenie się ran i uszkodzeń tkanek miękkich, które są potrzebne po forsownych ćwiczeniach.
Mangan
Mangan mineralny pełni wiele ważnych funkcji w rozwoju kości i gojeniu się ran. Spożywanie wystarczającej ilości manganu jest również ważne, aby przetworzyć energię ze spożywanego pożywienia.
Mangan wspomaga aktywność fizyczną i wyniki w sporcie, pomagając organizmowi maksymalnie wykorzystać dietę.
Węglowodan
Banany zawierają również węglowodany, które pomagają zwiększyć wydajność podczas ćwiczeń. Kiedy wykonujesz aktywność fizyczną, Twoje mięśnie wykorzystują jako paliwo glikogen, który jest rodzajem węglowodanów. Spożywanie źródeł węglowodanów może zwiększyć Twoją wytrzymałość fizyczną.
x
