Ważenie ciała każdego dnia pomaga schudnąć & byk; witaj zdrowo

Wdrażasz program odchudzania? W rzeczywistości są rzeczy, które bardzo łatwo schudnąć, a mianowicie poprzez regularne ważenie się. Nawet regularne ważenie należy do 4 filarów zrównoważonego odżywiania określonych przez Ministerstwo Zdrowia.

Jakie są dowody na to, że ważenie się pomaga schudnąć?

Wiele badań wykazało, że regularne ważenie się może pomóc w szybkiej utracie wagi. Jednym z nich są przeprowadzone badania Uniwersytet Cornella. Badania opublikowane w Journal of Otyłość dotyczyło to aż 162 dorosłych osób, które tego doświadczyły nadwagę i otyłość obserwowano przez 2 lata. Następnie z ogółu respondentów badacze podzielili ich na dwie grupy, a mianowicie grupę, która została poproszona o codzienne ważenie masy ciała, a druga grupa nie ważyła się. Pod koniec badania zaobserwowano, że grupa, która została poproszona o codzienne ważenie, miała spadek o 2 do 5 kg na miesiąc w porównaniu z jedyną grupą, która doświadczyła spadku tylko o 0,5 do 4 kg.

Inne badanie również wskazało na to samo, badanie prowadzone przez 6 miesięcy wykazało, że aż 91 otyłych dorosłych, którzy ważyli codziennie, doświadczyło średniej utraty wagi o 6,13 kg w ciągu 6 miesięcy. Mało tego, wiadomo również, że dzięki temu nawykowi zmniejszają dzienne spożycie kalorii.

Z ankiety przeprowadzonej przez Krajowy Rejestr Kontroli Wagiwiadomo, że 20% całej populacji udało się schudnąć i nie dopuścić do ponownego przybrania na wadze. Jednym z nich jest codzienne ważenie. Jest to wzmocnione przez dobre i zdrowe nawyki żywieniowe i styl życia, dzięki czemu masa ciała łatwo wraca do normy.

Łatwy przyrost i utrata masy ciała

Zasadniczo nasza masa ciała jest bardzo łatwa do zwiększenia lub zmniejszenia, nawet u osób szczupłych. Na utratę lub przyrost masy ciała wpływa wiele czynników, takich jak spożycie płynów, spożycie tłuszczu lub innych składników odżywczych, hormonów i masy mięśniowej. Sportowiec może mieć taką samą wagę jak osoba doświadczona nadwagaróżnica polega na masie mięśniowej. Ponadto, gdy nie pijesz wystarczająco dużo lub jesteś odwodniony, znacznie stracisz na wadze. Ale gdy tylko zjesz lub wypijesz, przytyjesz. Z tego powodu ważenie jest bardzo ważne, abyś mógł kontrolować swoją niestabilną masę ciała.

Pomiar masy ciała zwiększa samokontrolę

Na podstawie wcześniej wspomnianych badań można stwierdzić, że odchudzanie można osiągnąć poprzez częste ważenie. Nawyki związane z ważeniem mogą wpływać na kontrolę nad dietą i stylem życia. Być może wcześniej nie zdawałeś sobie sprawy, że masz nadwagę lub nawet otyłość. Wykonując pierwsze ważenie, będziesz świadomy i wiedział, ile ważysz.

Na tej podstawie będziesz robić różne sposoby, aby stracić zbędne kilogramy, niezależnie od tego, czy chodzi o redukcję kalorii, które dostają się do organizmu, uprawianie sportu czy spożywanie większej ilości owoców i warzyw. Następnie po jakimś czasie wykonując program, odważasz się i widzisz zmianę liczby na skali w dół w stosunku do poprzedniej wagi, a to będzie bardzo satysfakcjonujące. I odwrotnie, jeśli ważenie niczego nie zmieni, zachęci Cię to do kontynuowania tego, aż zadziała. Nawyk codziennego ważenia może również sprawić, że będziesz bardziej rygorystyczny dzięki ograniczeniom, których powinieneś unikać na diecie, wykonywaniu częstszych i rutynowych ćwiczeń, ograniczaniu ilości spożywanych kalorii i zwiększaniu samokontroli.

Jak się ważysz, aby wspierać odchudzanie?

Oto wskazówki dotyczące ważenia, które pomogą w odchudzaniu, a mianowicie: „

Dokonuj pomiaru wagi każdego dnia o tej samej porze. Na przykład, możesz ważyć się każdego ranka po prysznicu, aby nie liczyła się waga Twoich ubrań lub ubrań.
Rób notatki, a nawet wykresy, aby zobaczyć postęp zmian masy ciała, gdy jest to tydzień, możesz zobaczyć, czy wykres maleje, czy rośnie.
Zalecamy korzystanie z wag cyfrowych. Chociaż w rzeczywistości wszystkie wagi działają tak samo, jeśli zważymy je na wadze cyfrowej, obliczenia będą dokładniejsze. Często używane łuski wiosenne mogą nie być już dokładne, ponieważ często się po nich wspinają, a sprężyny nie działają prawidłowo.

CZYTAJ TAKŻE