Zdrowy styl życia, klucz do zachowania formy przez osoby starsze

Posiadanie sprawnego ciała do późnej starości jest nadzieją i marzeniem większości ludzi. Wraz z wiekiem zmiany funkcji i odporności wydają się trudne do uniknięcia, ale można je przewidzieć. Jednym z kluczy do zachowania formy dla osób starszych jest życie i cieszenie się życiem na właściwej drodze, a mianowicie zdrowym stylem życia.

Sprawność fizyczna jest ważna, aby osoby starsze mogły cieszyć się życiem

Cytowany z czasopisma opublikowanego w 2019 roku: „Zdrowie to najważniejszy element jakości życia, reszta to tylko dodatek”.

Domniemanie zdrowia osób starszych jest zwykle określane przez sprawność fizyczną i zdolność do pozostania aktywnym lub z powodu osłabienia zdrowia fizycznego, psychicznego i poznawczego. Dlatego sprawność fizyczna jest głównym kluczem do czerpania radości z życia przez osoby starsze.

Sprawność jest ściśle związana z doskonałą kondycją fizyczną. Niektóre rzeczy, które mogą opisać sprawne ciało, takie jak mocne kości, utrzymanie wytrzymałości, aby nie miało problemów ze stawami, które mogą ograniczać przestrzeń do ruchu.

Dzięki kondycji fizycznej, która jest nadal w dobrej formie na starość, możesz wykonywać więcej różnych czynności bez problemów zdrowotnych. Na przykład osoby starsze mogą spędzać czas na wakacjach, bawić się z rodziną i angażować się w popularne hobby. Obejmuje to sposób na cieszenie się życiem.

Ponadto zdrowie psychiczne odgrywa również rolę w zdrowiu i dobrym samopoczuciu osób starszych. Jak donosi Mental Health America, szczęście jest ważną częścią zdrowia. Upośledzenie zdrowia psychicznego może łatwo prowadzić do stresu, depresji i innych zaburzeń psychicznych. To zaburzenie psychiczne doświadczane w dłuższej perspektywie jest czynnikiem ryzyka dla różnego rodzaju chorób, takich jak choroby serca, otyłość i zaburzenia trawienia.

Szczęśliwi ludzie mogą nie tylko cieszyć się życiem, ale także mogą je przedłużyć. Świadczy o tym opublikowane czasopismo NAS. National Library of Medicine 2015 pt Nauki społeczne i medycyna.

Badanie wykazało, że grupy, które deklarowały, że są „bardzo szczęśliwe”, miały najniższe ryzyko śmierci. Liczba ta była o 6% niższa niż w grupie „całkiem zadowolonych” io 14% niższa niż w grupie „niezadowolonych”.

Kiedy są szczęśliwe, osoby starsze będą bardziej entuzjastycznie podchodzić do różnych czynności. To, bezpośrednio i pośrednio, może pomóc w poprawie kondycji, ponieważ pozostają aktywni i zmniejszają ryzyko problemów zdrowotnych. Nawet seniorzy mogą się dobrze bawić.

Co mogą zrobić osoby starsze, aby cieszyć się życiem i zachować formę?

Osoby starsze muszą prowadzić zdrowy tryb życia, który obejmuje schorzenia fizyczne i psychiczne. Aby to zrealizować, oto kilka sposobów i wskazówek, które mają pomóc osobom starszym w codziennym życiu.

Miej hobby i wygodne, bezpośrednie otoczenie

Sytuacja podczas pandemii Covid-19 wymaga od wszystkich spędzania większej ilości czasu w domu. Obecnie ważne jest, aby osoby starsze znajdowały i wykonywały różne ulubione zajęcia lub hobby, aby mózg był stymulowany do pracy. Niektóre czynności do spędzania czasu w domu, takie jak rozpoczynanie pracy w ogrodzie, umiarkowane ćwiczenia podczas chodzenia i malowanie.

W rzeczywistości badania pokazują, że posiadanie zwierzaka może pomóc zwiększyć szczęście. Osoby starsze mogą hodować koty lub kanarki, które są łatwe w utrzymaniu. Ponadto nie mniej ważne jest przyjemne i wygodne otoczenie wokół domu.

Zwróć uwagę na przyjmowanie pokarmu

Radość z życia nie oznacza, że możesz jeść, co chcesz. Dotyczy to właściwie wszystkich grup wiekowych, ale podkreśla się to w przypadku osób starszych.

Zdrowa dieta to zbilansowana dieta. Raportowanie z oficjalnej strony internetowej USA Departament Zdrowia i Opieki Społecznej, oto kilka wskazówek dotyczących zarządzania spożyciem żywności.

Priorytetowo traktuj produkty bogate w błonnik, takie jak chleb pełnoziarnisty, ciemnozielone warzywa (takie jak szpinak i brokuły) i owoce.
Ograniczenie ilości smażonych potraw lub unikanie ich. Wybierz potrawy, które są przetwarzane przez grillowanie, gotowanie na parze lub gotowanie.
Zwiększ spożycie suplementów diety, takich jak mleko wzbogacone. Wybierz mleko o pełnej zawartości, takie jak witamina D, prebiotyki i probiotyki, wapń i białko - szczególnie te korzystne dla osób starszych, czyli białko serwatkowe.
Upewnij się, że zawsze utrzymujesz odpowiedni poziom wody w organizmie.

Rutynowy ruch i aktywność fizyczna

Różne korzyści zdrowotne wynikające z regularnej aktywności fizycznej to:

Pomaga poprawić jakość snu,
Zwiększ apetyt
Zmniejszenie ryzyka chorób serca
Popraw kondycję, siłę i równowagę ciała.

Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, zacznij od lekkich ćwiczeń lub ruchu i stopniowo zwiększaj poziom trudności z każdym ćwiczeniem.

Australijskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zachęcają seniorów do wykonywania codziennie co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Nie musisz ćwiczyć od razu przez 30 minut, rób to stopniowo, jak trzy razy dziennie przez 10 minut. Rodzaje ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby starsze, takie jak spacery, jazda na rowerze, gimnastyka lub jogging.

Osoby starsze potrzebują zdrowego trybu życia, aby ciało zachowało dobrą kondycję. Spożywanie pożywnych pokarmów, zdrowie psychiczne i fizyczne są głównymi kluczami. Sprawność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie, ponieważ może zmniejszyć różne zagrożenia dla zdrowia i wydłużyć życie.