Menu iftar i sahur dla osób na diecie

Post może być okazją do utraty wagi, czyli dietą. Dieta podczas postu to właściwy czas, ponieważ jedzenie ogranicza się tylko do dwóch razy dziennie (tj. Czas przerwania postu i suhur). Ale pamiętaj, nie przejadaj się podczas szybkiego łamania i sahur. Może to faktycznie prowadzić do przyrostu masy ciała. Jak zatem należy prowadzić dietę podczas postu? Jakie menu iftar jest potrzebne osobom na diecie?

Ile kalorii należy spożywać, jeśli chcesz być na diecie podczas postu?

Mimo że czas posiłku jest ograniczony podczas postu, należy kontrolować spożycie, jeśli chcesz schudnąć. Powinieneś zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie, aby uzyskać 0,5-1 kg utraty wagi na tydzień.

Na przykład całkowite spożycie kalorii wynosi zazwyczaj 2000 kalorii, więc aby osiągnąć utratę wagi, wystarczy spożywać 1500 kalorii podczas postu.

Jednak nie przesadzaj z ograniczaniem spożycia kalorii. Pamiętaj, że Twój organizm nadal potrzebuje kalorii, aby wykonywać swoje normalne funkcje. Przynajmniej musisz zaspokoić zapotrzebowanie kaloryczne co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby utrzymać normalne funkcjonowanie organizmu.

Przykłady menu iftar i sahur na diecie

Podczas postu możesz podzielić czas posiłku na trzy razy. Mianowicie przy przerwaniu postu, po modlitwie Tarawih lub przed pójściem spać io świcie. Podziel spożycie kalorii między te trzy pory posiłków.

Na przykład, jeśli całkowite spożycie kalorii dziennie wynosi 1500 kalorii, możesz to podzielić na:

500-600 kalorii o świcie.
400-500 kalorii przy przerwaniu postu.
500-600 kalorii po modlitwie tarawih lub przed snem.

Iftar takjil menu

Przerywając post, jedz pokarmy, które są szybko wchłaniane przez organizm. Tak więc energia utracona podczas postu zostaje zastąpiona przez organizm, nie czujesz się już słaby. Pokarmy szybko wchłaniane przez organizm to proste pokarmy węglowodanowe, takie jak słodkie pokarmy. Przykłady menu dietetycznego podczas postu w godzinach otwarcia to:

Przykładowe menu 1:

1 łyżka słodkiej herbaty z cukrem (37 kalorii), 3 daktyle (50 kalorii) i kanapka z bekonem i serem (300 kalorii).

Przykładowe menu 2:

3 łyżki syropu (111 kalorii), 3 daktyle (50 kalorii) i sałatka owocowa 250 gramów (250 kalorii).

Menu po modlitwie Tarawih

Po modlitwach w Tarawih możesz zjeść obfity posiłek. Pamiętaj jednak, że po dużym posiłku nie należy od razu iść spać. Daj więcej czasu między posiłkami a snem, co najmniej 2-3 godziny. Ma to na celu dać organizmowi czas na strawienie pokarmu i aby sen nie był zakłócany przez nadmierne nasycenie.

Poniżej znajduje się przykład menu posiłków po modlitwie Tarawih:

Przykładowe menu 1:

100 gramów ryżu (175 kalorii), 50 gramów bacem tempeh (80 kalorii), 50 gramów ryby pindang (100 kalorii), smażone kiełki fasoli tofu 200 gramów (100 kalorii), 1 jabłko (50 kalorii).

Przykładowe menu 2:

100 gramów brązowego ryżu (175 kalorii), 100 gramów tofu pepes (80 kalorii), 1 porcja grillowanego kurczaka bez skóry (100 kalorii), 150 gramów czerwonego szpinaku i kukurydzy (120 kalorii), 3/4 owocu mango (50 kalorii) kalorie).

Menu o świcie

Jedzenie, które spożywasz o świcie, powinno zawierać dużo błonnika i białka. Błonnik i białko mogą pomóc Ci pozostać sytym dłużej i pomóc w utrzymaniu poziomu energii dłużej, dzięki czemu nie poczujesz głodu tak szybko, jak poszczenie. Przykłady menu dietetycznych podczas postu o świcie to:

Przykładowe menu 1:

1 porcja grillowanego kurczaka (100 kalorii), jajecznica i tofu (155 kalorii), szpinak, brokuły i kukurydza gotowana na parze 300 gramów (190 kalorii), sałatka owocowa 100 gramów (100 kalorii)

Przykładowe menu 2:

1 kawałek gotowanego ziemniaka ze skórką (90 kalorii), 60 gramów steku (200 kalorii), smażona fasolka szparagowa, 300 gramów marchwi i kukurydzy (190 kalorii), 100 gramów sałatki owocowej (100 kalorii)

Wybierz menu, które zawiera trochę oleju, cukru i soli, aby nie przyczyniać się do nadmiaru kalorii. Żywność gotowana przez gotowanie, gotowanie na parze i pieczenie jest dobrym pożywieniem na diecie.

Jak zmniejszyć węglowodany w menu iftar w diecie

Zmniejszenie spożycia węglowodanów i cukru z pożywienia to jeden ze sposobów szybkiego schudnięcia. Dieta niskowęglowodanowa może zwiększyć metabolizm organizmu i pomóc spalić zapasy tłuszczu w organizmie. Spożycie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów i cukru może również zmniejszyć apetyt, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się.

Większość ludzi przybiera na wadze po poście, zwykle z powodu nadmiernego spożycia węglowodanów i cukru podczas przerwania postu. Dlatego wybór menu iftar i sahur o niskiej zawartości cukru i węglowodanów może być skutecznym sposobem na utratę wagi.

Zachęcamy zdrowych dorosłych do spożywania około 300-400 gramów węglowodanów dziennie. Podczas diety na czczo spożycie węglowodanów można zmniejszyć o połowę, do około 150-200 gramów. Pamiętaj, że zapotrzebowanie na węglowodany każdej osoby może się różnić w zależności od wieku, płci, wzrostu i wagi, poziomu aktywności, a także dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Aby ułatwić Ci obliczanie dziennych potrzeb energetycznych, skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego Hellosehat).

Jak podano na stronie Medical News Today, nawet jeśli pościsz i towarzyszy Ci dieta, nadal musisz zaspokajać 40% całkowitego zapotrzebowania organizmu na węglowodany. Następnie większość zmniejszonych ilości węglowodanów należy zastąpić spożyciem białka z mięsa, ryb, jaj i orzechów.

Ponadto, aby uczucie sytości trwało dłużej, spożywaj więcej błonnika z warzyw i owoców, a także zdrowe źródła tłuszczu z przetworzonego mleka, oleju kokosowego i masła w menu iftar.