Menu sahur nadaje się do spożycia na diecie podczas postu

Sahur to czas, którego nie można przegapić podczas miesiąca postu. To ważny czas, kiedy możesz uzupełnić swoją energię do późniejszego wykorzystania. Sahur może pomóc Ci kontrolować apetyt, gdy nadejdzie pora przerwania postu, zwłaszcza gdy jesteś na diecie w miesiącu postu. Jakie menu sahur powinny być włączone podczas diety?

Rodzaj diety, jaką należy spożywać o świcie

Upewnij się, że jedzenie, które spożywasz, zapewnia wystarczającą ilość energii do wykonywania czynności podczas postu. O świcie należy zwrócić uwagę na rodzaj spożywanego jedzenia. Ponadto zwróć także uwagę na porcję posiłku o świcie. Jest to ważne dla tych z Was, którzy chcą schudnąć podczas postu. Przejadanie się o świcie może przyczynić się do nadmiaru kalorii w organizmie.

Pokarmy, które powinny być spożywane o świcie to:

Złożone węglowodany

Dla tych z Was, którzy są na diecie podczas postu, ważne jest, aby o świcie zjadali menu zawierające węglowodany złożone.

Węglowodany złożone są bogate w błonnik, który zapewnia uczucie sytości na dłużej, a także zapewnia dłuższą energię. Więc nie odczuwasz nadmiernego głodu, przerywając post. Błonnik może pomóc Ci schudnąć.

Przykładami źródeł pożywienia węglowodanów złożonych są brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, owies, komosa ryżowa, ziemniaki i ich skórki i inne. Możesz spożyć 1 porcję tego pożywienia o świcie lub równowartość 100 gram brązowego ryżu.

Białko

Białko może również pomóc w odchudzaniu, dlatego podczas diety Suhoor należy stosować dietę białkową. Ponadto organizm potrzebuje białka do wymiany lub naprawy uszkodzonych komórek ciała i wzmocnienia układu odpornościowego.

Jeśli chcesz schudnąć, wybierz źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, chude mięso, kurczak bez skóry i jajka.

Możesz także jeść roślinne źródła białka, takie jak tofu, tempeh, czerwona fasola, zielona fasola, soja i inne.

Kluczem jest używana metoda gotowania. Wybierz metodę gotowania przez gotowanie, gotowanie na parze i pieczenie zamiast smażenia.

Smażenie potraw tylko zwiększy zawartość tłuszczu i kalorii w potrawie, mimo że smakuje lepiej. Możesz zjeść 1-2 porcje tego źródła białka o świcie.

Warzywa i owoce

To obowiązkowe menu dla tych z Was, którzy są na diecie i chcą schudnąć podczas postu, szczególnie podczas suhurów. Warzywa i owoce zawierają dużo błonnika oraz różne witaminy i minerały potrzebne organizmowi.

Oczywiście to spożycie jest bardzo potrzebne podczas postu. Przynajmniej warzywa i owoce, które powinieneś spożywać o świcie, to 2-3 porcje.

Menu Sahur podczas diety podczas postu

O świcie zaspokajaj przynajmniej swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 500-600 kalorii. Niektóre przykłady menu diety suhoor z zakresem kalorii to:

Menu 1 : grillowany kurczak; jajecznica; tofu Pepes; szpinak, brokuły i kukurydza gotowana na parze; Sałatka owocowa

Menu 2 : gotowany ziemniak ze skórką; stek wołowy; smażona zielona fasola, marchewka i kukurydza; zupa owocowa

Menu 3 : płatki owsiane; pieczenie; Czerwona fasola; omlet z pieczonym czerwonym szpinakiem i mieszanką jajek; banany i jabłka

Menu 4 : Czerwony ryż; gotowany kurczak; tofu i bacem tempeh; klarowne warzywa nadziewane marchewką, kapustą, kukurydzą, pomidorami; arbuz

Menu 5 : pieczywo pełnoziarniste nadziewane szynką, jajkiem, sałatą, marchewką i ogórkiem; sałatka owocowa z jogurtem greckim

x