Schudnąć z wodą? nie mit, naprawdę! & byk; witaj zdrowo

Woda ma wiele zalet dla zdrowia. Niektórzy uważają również, że picie dużej ilości wody może pomóc w utracie wagi. Badania opublikowane przez American Society for Nutrition w 2013 roku również dowiodły, że picie większej ilości wody może pomóc w utrzymaniu i utracie wagi. Jak to się jednak stało?

Woda może pomóc w spalaniu kalorii

Najwyraźniej woda może zwiększyć liczbę kalorii spalanych przez organizm, więc może pomóc w utracie wagi. Jest to znane jako spoczynkowy wydatek energetyczny. Badanie przeprowadzone przez Stookey i współpracowników w 2008 roku na otyłych kobietach dowiodło, że woda może pomóc w utracie wagi. Badania przeprowadzono poprzez zwiększenie poboru wody o ponad 1 litr dziennie przez 12 miesięcy. W rezultacie utrata masy ciała wzrosła o 2 kg.

Badania te są poparte badaniami pokazującymi, że wypicie 0,5 litra wody może spalić dodatkowe 23 kalorie. Kilka innych badań przeprowadzonych na osobach otyłych również wykazało, że picie 1-1,5 litra wody dziennie przez kilka tygodni może zmniejszyć masę ciała, wskaźnik masy ciała (BMI), obwód talii i tkankę tłuszczową.

Zimna woda jest lepsza

Utrata masy ciała może być większa, gdy pijesz zimną wodę. Dlaczego? Kiedy pijesz zimną wodę, organizm spala więcej kalorii. Ponieważ organizm potrzebuje tej energii do ogrzania zimnej wody, aż osiągnie temperaturę ciała, aby organizm mógł ją przetworzyć. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez Browna i współpracowników (2006), które wykazały, że nastąpił wzrost spoczynkowy wydatek energetyczny przy 25% po wypiciu zimnej wody.

Picie wody może pomóc kontrolować głód

Czasami myślisz, że jesteś głodny, ale w rzeczywistości głód, który odczuwasz, jest fałszywym głodem. Tak, twoje ciało tak naprawdę nie potrzebuje wtedy jedzenia, po prostu czujesz pragnienie, które postrzegasz jako głodne. Wiele uczuć związanych z głodem (takich jak pusty żołądek, warczący żołądek, osłabienie i zawroty głowy) pojawia się również, gdy organizm potrzebuje płynów lub gdy czujesz pragnienie.

Inne badanie przeprowadzone przez University of Oxford w 2015 roku wykazało, że otyli dorośli, którzy wypili około 500 ml wody 30 minut przed jedzeniem, jedzą mniej i mogą schudnąć nawet o 1 kg. Picie wody przed posiłkami może wypełnić żołądek bez dodawania kalorii, więc będziesz jeść mniej. W rezultacie w końcu schudniesz.

Picie wody może zmniejszyć spożycie kalorii

Woda to napój bez kalorii. Tak więc, bez względu na to, ile chcesz pić, Twoje kalorie nie będą się sumować, więc nie doprowadzi to do przyrostu masy ciała. W przeciwieństwie do innych napojów, które zwykle dodaje się z cukrem. Oczywiście ten napój zawiera kalorie, które mogą zwiększyć spożycie kalorii. Ostatecznie te słodkie i bogate w kalorie napoje mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

Jak używać wody, aby schudnąć

Badania wykazały, że ludzie, którzy codziennie piją głównie wodę, spożywają mniej kalorii (prawie 9% lub 200 kalorii). Tak więc od teraz przyzwyczaić się pić więcej wody każdego dnia. Będąc w restauracji, warto wybierać wodę do posiłku.

Kiedy czujesz głód, aby określić, czy naprawdę jesteś głodny, czy nie, możesz to sprawdzić, najpierw pijąc wodę, a następnie wykonując niewielką aktywność i poczuć, czy nadal jesteś głodny, czy nie. Najlepiej pić wodę co najmniej 30 minut przed jedzeniem, aby zmniejszyć głód i zapobiec nadmiernemu jedzeniu.

Woda, którą powinieneś pić, nie musi być 8 szklankami dziennie. Kwota ta może być większa, w zależności od Twoich potrzeb. Zapotrzebowanie na wodę dla każdej osoby różni się w zależności od stanu organizmu, aktywności fizycznej, pogody i innych. Najlepiej pić wodę, gdy czujesz pragnienie i pić tyle, aby ugasić pragnienie. Nie pij zbyt dużo wody, ponieważ może to zaszkodzić zdrowiu.