Spisu treści:
Nocny sen jest wygodniejszy w ciemnym, chłodnym pomieszczeniu. Ale czy jesteś ciekawy, jaka temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia do spania, aby nie narzekać na budzenie się w środku nocy - albo dlatego, że nie możesz się wysikać, albo dlatego, że jest ci gorąco? Badania odpowiedzą na to za Ciebie.
Temperatura pokojowa wpływa na jakość snu w nocy
Dopóki śpisz, temperatura twojego ciała również spada z normalnej, ponieważ wpływa na nią praca mózgu. Ten spadek temperatury ciała pomaga poczuć się sennym, a następnie spać. Dlatego eksperci twierdzą, że odpowiednia temperatura w sypialni może pomóc Ci lepiej spać.
Ralph. Dr Downey III, kierownik wydziału leczenia problemów ze snem na Uniwersytecie Loma Linda, twierdzi, że spadek temperatury ciała będzie następował szybciej w pomieszczeniu o niższej temperaturze. Jeśli jednak jesteś w gorącym pomieszczeniu, jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się w środku nocy z powodu upału lub poczujesz duszność podczas snu.
Jednak dr H. Craig Heller, profesor biologii z Uniwersytetu Stanforda stwierdził, że jeśli temperatura w pomieszczeniu podczas snu jest zbyt wysoka lub zbyt niska, organizm będzie miał trudności z dotarciem do tej wspólnej płaszczyzny, aby również zakłócać Twój komfort. .
Temperatura pokojowa wpływa również na jakość snu REM (faza snu sennego). Ta faza snu występuje zwykle 90 minut po zaśnięciu. Mózg i inne układy ciała pozostają aktywne podczas fazy snu REM, podczas gdy mięśnie się rozluźniają. Zdolność organizmu do regulowania temperatury jest również ograniczona w tej fazie, więc temperatura pokojowa, która jest zbyt wysoka lub zbyt niska, może zakłócać sen.
Dlatego potrzebujesz odpowiedniej temperatury w pomieszczeniu, aby zachować jakość i komfort podczas snu.
Jaka jest idealna temperatura pokojowa do spania?
Dr. Dr Rachel Salas, neurolog z Johns Hopkins University, cytuje badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation, w którym stwierdzono, że najlepsza temperatura w pomieszczeniu do spania to około 18-22º Celsjusza. Downey i Heller również zgodzili się ze stwierdzeniem, mówiąc, że zakres temperatur 18-22ºC może być punktem odniesienia przy ustawianiu odpowiedniej temperatury w pomieszczeniu przed pójściem spać.
Może niektórzy z was zastanawiają się, dlaczego temperatura jest tak niska? Eksperci twierdzą, że wewnętrzna temperatura ciała w naturalny sposób spada podczas głębokiego snu i wzrasta pod koniec cyklu snu. Wzrost temperatury ciała staje się rodzajem sygnału dla organizmu, aby natychmiast się obudził.
Dlatego ważne jest, aby utrzymywać niską temperaturę w pomieszczeniu, aby organizm podczas snu prawidłowo wykonywał swoją pracę. Ponadto temperatura w pomieszczeniu, która jest zbyt niska i zbyt wysoka, może również zakłócać naturalną regulację temperatury ciała i powodować niepokój przez całą noc, co będzie niekorzystne dla zdrowia.
Ponadto ekspert z American Academy of Sleep Medicine sugeruje również, aby Twoja sypialnia była jak najbardziej komfortowa. Staraj się, aby było chłodno i z dala od hałasu. Ponadto możesz również użyć skarpet, aby utrzymać stopy w cieple, abyś mógł wygodnie spać.
