3 Korzyści z obiadu dla zdrowia organizmu

Każdy posiłek ma inne korzyści dla organizmu. Na przykład przy śniadaniu. Ten poranny posiłek jest przydatny jako pobór energii do rozpoczęcia różnych czynności. W międzyczasie obiad jest przydatny jako sposób na odpoczynek od zajęć, aby uzupełnić energię i skupić się na umyśle. A co z korzyściami płynącymi z obiadu?

Wiele osób w rzeczywistości unika kolacji, ponieważ uważa się, że jest to czynnik wywołujący przyrost masy ciała. Eits, ale okazuje się, że obiad ma też ważne korzyści dla organizmu, wiesz!

Korzyści zdrowotne wynikające z obiadu

1. Zapewnij spożycie energii

Kolacja to ostatnia porcja energii dla organizmu, ponieważ nie będziesz jeść ponownie przez co najmniej 10 godzin od nocy do nadejścia śniadania. Dlatego musisz upewnić się, że masz w organizmie odpowiednią podaż glukozy, która będzie służyć jako paliwo podczas snu.

Często powodem, dla którego często budzisz się w środku nocy, jest spadek poziomu cukru we krwi. To sprawia, że organizm musi uwalniać rezerwy glukozy, które są przechowywane przez organizm, tak że budzisz się podczas snu, a czasem nawet powoduje ponowną bezsenność.

Aby temu zaradzić, bardzo ważne jest, aby zjeść odpowiedni rodzaj obiadu, który łączy w sobie białko (mięso, jajka, fasolę) i węglowodany (ziemniaki, makaron, ryż, warzywa i owoce), aby później stabilnie uwalniać glukozę do organizmu. strumień, krew.

2. Stabilizuje nastrój

Oprócz możliwości stabilizacji poziomu cukru we krwi, odpowiednia kolacja jest również niezbędna, aby uzyskać odpowiednie aminokwasy. Aminokwasy działają jako neuroprzekaźniki który przenosi wiadomości do układu nerwowego. Ponadto aminokwasy odgrywają również ważną rolę w pobudzaniu nastroju.

Jednym z hormonów tworzonych przez aminokwasy jest serotonina, która wpływa na nastroje, takie jak uczucie komfortu, odprężenia, optymizmu i inne. Dlatego jeśli poziom serotoniny jest niewystarczający, może to prowadzić do zaburzeń nastroju, problemów ze snem oraz zachowań agresywnych i kompulsywnych.

Ludzie otrzymują serotoninę z pokarmów zawierających aminokwas tryptofan. Dlatego bardzo ważne jest, aby podczas kolacji spożywać pokarmy zawierające białko i zbilansowane spożyciem pokarmów zawierających węglowodany, ale oczywiście tych o niskiej zawartości tłuszczu.

Niektóre pokarmy zawierające tryptofan są dobre dla organizmu, a mianowicie kurczak, indyk, świeży tuńczyk, soja, orzechy, nasiona i banany.

3. Odśwież umysł

W pracowitym dniu czasami zapominamy, aby po prostu cieszyć się życiem w prosty sposób - na przykład spędzać czas z rodziną i bliskimi. Kolejną zaletą kolacji jest to, że stanowi doskonałą okazję do odprężenia się i stresu po całym dniu aktywności.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu wykazało, że rodziny, które codziennie jedzą razem obiad, otrzymują odpowiednie spożycie składników odżywczych, takich jak wapń, błonnik, żelazo, witaminy B6 i B12 oraz witaminy C i E. właściwa droga.

Zasady kolacji, aby zachować zdrowie i nie przytyć

Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, abyś mógł nadal czerpać korzyści z kolacji bez uszczerbku na zdrowiu lub przybierania na wadze.

Dopuszczalne jest jedzenie w nocy, wystarczy to zrobić odpowiednio. Zawsze zwracaj uwagę na spożycie kalorii wchłanianych przez organizm.
Ciało potrzebuje około 20 minut, aby poczuć, kiedy żołądek jest pełny. Dlatego jedz powoli, nie spiesz się. Zapobiegnie to przejadaniu się i skończeniu.
Nie jedz za późno. Dzieje się tak, ponieważ im dłużej zwlekasz z kolacją, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się przejadać, ponieważ poczujesz się bardziej głodny. Staraj się zjeść obiad do 20:00 i nie kładź się spać od razu po jedzeniu. Daj mu 3 godziny na strawienie pokarmu przed pójściem spać.
Unikaj tłustych potraw późno w nocy. Powodem jest to, że tłuste potrawy nie są dobre dla organizmu. Ponadto pokarmy zawierające tłuszcz są bardzo trudne do strawienia, co powoduje niestrawność, taką jak ból brzucha, co powoduje zaburzenia jakości snu.