Spisu treści:
- Czym różni się woda lodowa od zimnej?
- Czy to prawda, że picie lodowatej wody po wysiłku może przyspieszyć chudnięcie?
- Czy to prawda, że zimna woda zaszokuje organy ciała?
- Dlaczego po treningu nie należy pić lodowatej wody?
- 1. Nie jest szybko wchłaniany przez organizm
- 2. Mocz
- 3. Hiponatermia
- Jaka jest właściwa temperatura wody do picia po wysiłku?
Po rozgrzaniu i intensywnych ćwiczeniach organizm zazwyczaj automatycznie pragnie zimnych i świeżych napojów. Nawet butelka wody lodowej wygląda bardzo kusząco. Zwłaszcza jeśli słyszałeś mit, że picie lodowatej wody po treningu może przyspieszyć proces spalania tłuszczu i kalorii, dzięki czemu szybciej chudniesz. Jednak picie lodowatej wody po wysiłku może wiązać się z ryzykiem, o którym nie wiedziałeś. Przed wypiciem lodowatej wody po ćwiczeniach najpierw zwróć uwagę na następujące fakty.
Czym różni się woda lodowa od zimnej?
Zanim zrozumiesz wpływ picia lodowatej wody na organizm po wysiłku, musisz wiedzieć, że woda lodowa i zimna to nie to samo. Zimna woda waha się od 4 do 15 stopni Celsjusza. Średnia temperatura wody lodowej wynosi poniżej 4 stopni Celsjusza. Oznacza to, że dodanie jednej lub dwóch kostek lodu niekoniecznie powoduje, że woda jest lodowato zimna, wystarczy ją schłodzić. Jeśli pomiar temperatury wody jest trudny, spróbuj poczuć ją samemu podczas picia, ponieważ zazwyczaj woda lodowa powoduje ból zębów.
Czy to prawda, że picie lodowatej wody po wysiłku może przyspieszyć chudnięcie?
Wiele osób uważa, że picie wody lodowej po treningu może pomóc spalić więcej kalorii, więc osoby próbujące schudnąć będą kuszone, aby wypróbować tę metodę. Pij wodę z lodem po wzroście temperatury ciała, ponieważ ćwiczenia spalą kalorie. W rzeczywistości jest bardzo mało kalorii spalanych w procesie podgrzewania lub dostosowywania temperatury wody z lodem do temperatury ciała po wysiłku. Aby spalić około 15 kalorii, musisz wydać dwie szklanki lodowatej wody lub równowartość 400 mililitrów. Oznacza to, że aby zredukować 1 kilogram masy ciała, musisz wypić 102 litry lub równowartość 400 szklanek lodowatej wody. Więc picie wody z lodem po wysiłku nie jest właściwym ani skutecznym sposobem, jeśli chcesz schudnąć.
Czy to prawda, że zimna woda zaszokuje organy ciała?
Być może słyszałeś również o zakazie picia lodowatej wody po ćwiczeniach, ponieważ temperatura ciała staje się wysoka, a woda z lodem może spowodować „wstrząs” narządami ciała, które są oparzone. Jeśli pijesz za dużo wody lodowej o temperaturze poniżej 3 stopni Celsjusza, istnieje możliwość zwężenia naczyń krwionośnych, co grozi zatrzymaniem przepływu krwi. Jednak nie stało się to od razu z powodu nagłej zmiany temperatury. Zbyt niska temperatura może zasadniczo powodować zwężenie i skurcz. Dlatego jeśli jesz lody lub płyn, który jest zbyt zimny, Twój mózg ma wrażenie, że zamarza. To jest sposób, w jaki organizm przypomina ci, aby nie jeść ani nie pić zbyt szybko i za dużo. Dlatego w żadnych okolicznościach należy unikać picia zbyt zimnej i zbyt dużej ilości lodowatej wody.
Dlaczego po treningu nie należy pić lodowatej wody?
Okazuje się, że picie wody lodowej po wysiłku nie jest zalecane przez lekarzy. W rzeczywistości woda lodowa może powodować złe skutki dla potrzebujących. Oto wyjaśnienie, dlaczego po ćwiczeniach należy unikać wody lodowej.
1. Nie jest szybko wchłaniany przez organizm
W przeciwieństwie do zimnej wody lub wody o temperaturze pokojowej, woda lodowa jest trudna do wchłonięcia przez organizm po wysiłku. Zimna woda może szybciej przepływać przez żołądek, dzięki czemu woda może zostać wysłana do jelita cienkiego w celu maksymalnego wchłaniania. Po ćwiczeniach organizmowi łatwiej jest odwodnić, ponieważ przez pocenie się traci się dużo płynów. Tak więc lodowata woda, której twoje ciało nie wchłania szybko, sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej spragniony. W rzeczywistości jesteś bardziej podatny na odwodnienie i uczucie wzdęcia.
2. Mocz
Picie lodowatej wody może powodować częstsze oddawanie moczu. Dzieje się tak, ponieważ pęcherz znajduje się tuż przed jelitem cienkim. Im niższa temperatura twojego jelita cienkiego, tym zimniejszy jest mocz i tym trudniej jest go utrzymać pęcherzowi. Jeśli oddajesz mocz zbyt często, organizm może mieć niedobór potasu i sodu. Aby obejść ten problem, możesz dodać trochę soli do wody pitnej, aby zrównoważyć różne elektrolity, które są tracone podczas ćwiczeń.
3. Hiponatermia
Picie wody lodowej jest trudniejsze do ugaszenia pragnienia, ponieważ woda lodowa jest trudna do wchłonięcia przez organizm. Tak więc niektórzy ludzie decydują się na jednoczesne picie butelek lodowatej wody. Okazuje się, że może to zagrażać życiu, ponieważ picie zbyt dużej ilości wody bez przerwy, grozi hiponatermią. Hiponatermia występuje, ponieważ poziom sodu we krwi gwałtownie spada. Sód to elektrolit, którego zadaniem jest regulacja poziomu wody w organizmie. Kiedy masz niedobór tych elektrolitów, komórki w twoim ciele mogą nabrzmieć. W niektórych przypadkach grozi to śmiercią.
Jaka jest właściwa temperatura wody do picia po wysiłku?
Unikaj wody, która jest zbyt zimna lub zbyt ciepła do picia po treningu. Zalecana temperatura waha się od 4 do 15 stopni Celsjusza. Wykazano, że zimna woda jest lepsza dla organizmu po wysiłku, ponieważ jest szybciej wchłaniana przez organizm i może zapobiec gwałtownemu wzrostowi temperatury ciała. Jeśli zimna woda nie jest dostępna, po treningu można wybrać wodę o temperaturze pokojowej.
x
