Spisu treści:
- Jaki wpływ na zdrowie ma picie napojów gazowanych podczas ćwiczeń?
- 1. Nie zastępuje utraconych elektrolitów i minerałów
- 2. Powoduje zaburzenia trawienia
- 3. Wysoka zawartość cukru
- 4. Łatwo sprawi, że poczujesz pragnienie
- Więc co możesz pić podczas ćwiczeń?
Napoje bezalkoholowe (gazowane) smakują bardzo świeżo i pysznie. Zwłaszcza na zimno. Byłem tak świeży, że wielu zawodowych sportowców pije napoje gazowane podczas uprawiania sportu. Powodem jest to, że większość dzisiejszych napojów energetyzujących jest gazowana. Więc tak, jakby sportowcy lub osoby kochające sport mogli pić napoje gazowane podczas ćwiczeń.
Czy jednak spożywanie napojów bezalkoholowych przed, po lub w trakcie ćwiczeń jest naprawdę bezpieczne? A może ten nawyk jest zagrożeniem dla zdrowia? Znajdź odpowiedź poniżej.
Jaki wpływ na zdrowie ma picie napojów gazowanych podczas ćwiczeń?
Wbrew pozorom picie napojów gazowanych podczas ćwiczeń nie jest nawykiem zalecanym przez lekarzy i ekspertów w dziedzinie zdrowia. Jeśli pijesz napoje gazowane podczas ćwiczeń, w rzeczywistości będziesz narażony na większe ryzyko niż korzyści. Oto wpływ na organizm picia napojów gazowanych podczas ćwiczeń.
1. Nie zastępuje utraconych elektrolitów i minerałów
W przeciwieństwie do zwykłej wody lub wody mineralnej, napoje bezalkoholowe nie zawierają wystarczającej ilości elektrolitów i minerałów. W rzeczywistości przed ćwiczeniami Twoje ciało musi być w stanie utrzymać równowagę płynów w organizmie. Dlatego potrzebujesz wystarczającej ilości elektrolitów i minerałów, aby nie zabrakło Ci płynów.
Podobnie po ćwiczeniach organizm stracił dużo elektrolitów i minerałów. Tak więc picie sody nie będzie w stanie zastąpić obu, więc jesteś bardziej podatny na odwodnienie.
2. Powoduje zaburzenia trawienia
Napoje bezalkoholowe nie są dobre dla układu pokarmowego. Możesz sobie wyobrazić, że jeśli trawienie jest zaburzone, Twoja wydajność z pewnością spadnie podczas ćwiczeń. Wiadomo, że sama soda wywołuje wzdęcia z powodu zaburzeń refluksu żołądkowego i gazów żołądkowych (GERD).
Dzieje się tak, ponieważ w Twoim układzie pokarmowym karbonizacja i kofeina są kwaśne. Ponadto gaz z gazowania napojów bezalkoholowych będzie również zwiększał nacisk na żołądek. Wystąpi również ból brzucha lub wzdęcia.
3. Wysoka zawartość cukru
W puszce napoju gazowanego można dostać około 35 gramów cukru. Jeśli pijesz napoje gazowane podczas ćwiczeń, poziom cukru we krwi natychmiast wzrośnie.
Jednakże, ponieważ ćwiczysz, a cukier jest natychmiast zamieniany na energię, twoje ciało może natychmiast zużyć prawie cały cukier we krwi, tak że po ćwiczeniach poziom cukru we krwi gwałtownie spada.
Poziom cukru we krwi może również spaść natychmiast, ponieważ po wypiciu napoju gazowanego o wysokiej zawartości cukru, hormon insuliny jest wytwarzany w organizmie bardziej. Ten hormon będzie trawił cukier. W rezultacie niski poziom cukru we krwi. Ten stan nazywa się hipoglikemią.
4. Łatwo sprawi, że poczujesz pragnienie
Oprócz tego, że poziom cukru we krwi jest niestabilny, napoje bezalkoholowe o wysokiej zawartości cukru mogą również powodować uczucie pragnienia. Powodem jest to, że całkowite węglowodany zawarte w cukrze w napojach bezalkoholowych są bardzo skoncentrowane i wynosi od 11 do 13 procent. Ponieważ poziom cukru dostającego się do organizmu jest tak skoncentrowany, utrudnia organizmowi wchłanianie płynów.
W rezultacie, nawet jeśli wypiłeś sporą ilość napoju gazowanego, nadal jesteś spragniony.
Więc co możesz pić podczas ćwiczeń?
Jeśli naprawdę chcesz znaleźć świeży napój do ćwiczeń, zwykła woda jest nadal najlepszym wyborem. Woda lub woda mineralna może zastąpić utracone płyny ustrojowe bez szkodliwych skutków ubocznych.
Aby uzyskać lepszy smak, możesz również dodać do wody plasterki cytryny, mięty lub ogórka. Cytryna, ogórek i mięta mogą zwiększyć spożycie węglowodanów złożonych, które są dobre dla zwiększenia energii, bez martwienia się o wahania poziomu cukru we krwi.
x
