Ćwiczenia fizyczne wchodzące i schodzące po schodach w biurze są dobre dla zdrowia

Trudno znaleźć czas na ćwiczenia w biurze. Wchodzenie i schodzenie po schodach w biurze jest często uważane za funkcję sportową, ponieważ wystarczy ćwiczyć mięśnie nóg. Czy jednak wchodzenie i schodzenie po schodach jest wystarczające, aby uznać je za sport? Jak często należy wykonywać to ćwiczenie?

Wchodzenie i schodzenie po schodach okazuje się być sportem, o ile …

Bądź wdzięczny, jeśli w Twoim biurze nie ma windy, ale schody. Jeśli uważasz, że wchodzenie i schodzenie po schodach jest częścią twojego sportu, okazuje się, że to prawda.

Według strony Mayo Clinic wchodzenie i schodzenie po schodach jest jedną z codziennych praktyk aktywności fizycznej, które mają korzyści zdrowotne. Przynajmniej wchodzenie i schodzenie po schodach przez 15 minut może spalić 65 kalorii.

Zwiększenie prędkości podczas wchodzenia i schodzenia po schodach z ciężarami może spalić więcej kalorii.

Jeśli więc polegasz na wchodzeniu i schodzeniu po schodach jako aktywności sportowej, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

1. Czy i nie można używać poręczy (poręczy)

Możesz używać poręczy lub nie podczas ćwiczeń na schodach. Wszystko zależy od twojej równowagi. Możliwe, że chcesz jechać szybciej i nadal potrzebujesz równowagi.

Niektórzy opierają się o jedną poręcz, aby poruszać się szybciej. Kiedy używasz poręczy, aby przesuwać się z jednego szczebla na drugi, pośrednio trenujesz górną część ciała.

2. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania dwóch kroków

Ćwiczenia, które są nieco bardziej intensywne, mogą spalić więcej kalorii na minutę. Wejście po dwóch schodach na raz może przyćwiczyć pośladki i mięsień czworogłowy uda.

Jeśli zdecydujesz się na wykonanie dwóch kroków podczas ćwiczeń, nie zapomnij o zachowaniu ostrożności. Dzieje się tak, ponieważ może to zwiększyć ryzyko obrażeń. Dlatego musisz łączyć krok pojedynczy, podwójny podczas ćwiczeń na schodach.

3. Wahadłowe ramiona

Jeśli jesteś wystarczająco pewny siebie, aby utrzymać równowagę, możesz machać rękami podczas ćwiczeń w górę iw dół po schodach. Ten ruch wahadłowy nie tylko ćwiczy siłę dłoni, ale także mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców.

Zejście po schodach może przynieść korzyści zdrowotne

Wchodzenie po schodach jest trudniejsze niż zejście. Ćwiczenia w górę iw dół schodów mogą również ćwiczyć mięśnie nóg.

Schodząc po schodach, ćwiczysz także mięśnie czworogłowe. Ten ruch wywołuje skurcze, ponieważ stopy wspierają ciało na każdym szczeblu. Ale czy kiedykolwiek czułeś, że kiedy często schodzisz po schodach, boli Cię pewna część nogi?

W rzeczywistości ten ruch może nadwyrężyć mięśnie czworogłowe. Jednak ból zmniejszy się, gdy będziesz często wykonywać ćwiczenia wchodząc i schodząc po schodach.

Badanie z Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, wspomina, że wchodzenie po schodach może mieć pozytywny wpływ w porównaniu do ćwiczeń po schodach. W badaniu wzięły udział kobiety otyłe w wieku 60-82 lata, które nie mają aktywności fizycznej.

Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych można wykonywać 2 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Jeśli robisz to regularnie, możesz zwiększyć liczbę godzin lotu. Zmiany zdrowotne uczestnika, które można uzyskać, obejmują stabilność ciśnienia krwi, poziom cholesterolu we krwi, poziom cukru we krwi, gęstość kości i sprawność.

Teraz już wiesz, na co zwrócić uwagę wykonując ćwiczenia w górę iw dół po schodach i jakie są ich zalety. Dlatego nie zapomnij robić tego jako rutynowej codziennej aktywności fizycznej.