Przekąski na diecie są legalne

Jeśli tracisz na wadze, możesz bać się podjadania. W rzeczywistości ludzie na diecie mogą rzeczywiście coś przekąsić. Jeśli jesteś mądry w doborze przekąsek i nie przejadasz się, podjadanie na diecie nie spowoduje otyłości ani zrujnowania diety.

Jak chcesz spróbować zdrowego podjadania na diecie? Nie pozwól, aby popełnisz następujące siedem najczęściej popełnianych błędów, hę!

1. Jedz głównie zdrowe przekąski

Nawet jeśli wybierzesz zdrowe przekąski, takie jak owoce lub niskotłuszczowy jogurt, nie oznacza to, że możesz jeść tyle, ile chcesz. Większość podjadania na diecie może również utrudniać utratę wagi. Powodem jest to, że Twoje zdrowe przekąski nadal zawierają kalorie lub cukier.

Rozwiązanie: Aby nie jeść zbyt wielu zdrowych przekąsek, zaplanuj czas na podjadanie i dostosuj porcje, aby nie mieć nadmiaru kalorii. W ten sposób, gdy chcesz coś przekąsić, wiesz już, jaki jest limit.

2. Oszukany na przekąskę, o której mówiono, że jest zdrowa

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele przekąsek, które obiecują zdrowsze. Na przykład niskotłuszczowe, o niskiej zawartości cukru, bez konserwantów, organiczne lub wykonane z prawdziwych owoców. Wiesz, takie etykiety niekoniecznie są prawdziwe. Jeśli nie będziesz ostrożny i zostaniesz oszukany, możesz skończyć z jedzeniem przekąsek bogatych w kalorie, cukier, sól i tłuszcz.

Rozwiązanie: Przed zakupem ulubionej przekąski zawsze przeczytaj jeszcze raz etykietę na opakowaniu. Chociaż mówi się, że mają niską zawartość tłuszczu, sprawdź tabelę z informacjami o wartościach odżywczych i upewnij się, że całkowita zawartość tłuszczu jest naprawdę niska.

3. Ograniczenie spożycia naturalnych witamin i minerałów

Wiele osób zapomina nawet o zaspokojeniu swoich codziennych naturalnych potrzeb żywieniowych, takich jak witaminy i minerały. Dzieje się tak, ponieważ czujesz się pełny i otrzymałeś składniki odżywcze z przekąsek podczas diety. W rzeczywistości składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy i minerały ze zdrowej żywności, są nadal znacznie ważniejsze dla kontroli wagi niż większość przekąsek.

Rozwiązanie: Zamiast jeść przekąski, które sprawiają, że jesteś najedzony, jak chleb, lody lub frytki, wybierz taką, która jest wystarczająco lekka, ale bogata w składniki odżywcze. Na przykład brokuły i gotowana marchewka.

4. Przekąska, kiedy nie jesteś głodny

Ponieważ jest to nawyk, nadal możesz podjadać, nawet jeśli nie jesteś głodny. Diety mogą być kłopotliwe, ponieważ codziennie jesz za dużo.

Rozwiązanie: Zmniejsz ilość spożywanych porcji na diecie, aby móc częściej jeść i podjadać. Szereg badań wykazało, że częste posiłki w porcjach są nieco skuteczniejsze w pozbyciu się upartego tłuszczu.

5. Wybór pakowanych przekąsek

Jedzenie zapakowanych przekąsek jest pyszne. Na przykład czekolada, chipsy ziemniaczane lub pakowany sok owocowy. Jednak według dietetyka ze Stanów Zjednoczonych, Elizabeth Somer, pakowana żywność, która była wielokrotnie przetwarzana, zawiera więcej kalorii. Możesz nawet przybrać na wadze, jeśli nieostrożnie podjadasz.

Rozwiązanie: Wybierz przekąskę o najbardziej naturalnym procesie. Na przykład zamień zapakowane gotowe do spożycia soki owocowe na świeże soki owocowe, które sam przyrządzasz.

6. Natychmiast spożywaj przekąski z dużych opakowań

Jeśli jesteś zmuszony jeść zapakowane przekąski, możesz być przyzwyczajony do jedzenia bezpośrednio z opakowania, które jest dość duże. W rezultacie nawet nie zdajesz sobie sprawy, że za dużo podjadałeś. Dzieje się tak, ponieważ czujesz, że musisz skończyć jedną paczkę w jednym posiłku.

Rozwiązanie: Nie spożywać bezpośrednio z opakowania. Przenieś go najpierw do mniejszego pojemnika i jedz oszczędnie. Unikaj podjadania podczas oglądania telewizji lub grania komórka. Powodem jest to, że możesz również nie zdawać sobie sprawy, że zjadłeś za dużo.

7. Pragnienia nie są spełnione

Podczas podjadania na diecie możesz wybierać potrawy, które nie są satysfakcjonujące dla Twojego języka. Powiedzmy, że masz ochotę na frytki i podjadasz batoniki muesli. Nadal masz apetyt i kiedy jesz duży posiłek, jesz głównie węglowodany.

Rozwiązanie: Nie znaczy to, że zawsze powinieneś jeść przekąskę, na którą masz ochotę. Po prostu obserwuj, aby przekąski były smaczne i zdrowe. Na przykład, zamiast jeść frytki w restauracji typu fast food, zrób własne pieczone ziemniaki w domu.