Spisu treści:
Budzenie się w środku nocy, gdy śpisz, może być czasami dość frustrujące. Powodem jest to, że po prostu budzisz się, nie wiedząc, co to spowodowało. W rzeczywistości wiele osób ma zwyczaj budzenia się w środku nocy w tym samym czasie. Czy to w tym normalne?
Budzenie się w środku nocy jest naturalne
Cytowany z Prevention, Jose Colon MD, specjalista od zaburzeń snu w Stanach Zjednoczonych, stwierdza, że budzenie się w środku nocy jest normalne. Stwierdził, że w zasadzie nikt tak naprawdę nie śpi całą noc. W rzeczywistości wstawanie 4 do 6 razy w nocy jest nadal dość normalne. Jednak zwykle nie jest to realizowane ani pamiętane, że ostatniej nocy obudził się ze snu.
Sen składa się z kilku faz. Każda faza trwa od 60 do 120 minut. Cóż, zwykle ludzie łatwo budzą się pod koniec każdej fazy snu, zanim przejdą do następnego etapu snu. Zwłaszcza jeśli pod koniec fazy wystąpią jakieś zakłócenia w postaci chęci oddania moczu lub przegrzania, wtedy można obudzić się dość wypoczętym.
Ostatecznie to właśnie sprawia, że człowiek budzi się każdej nocy o tej samej porze. Nie musisz się tym martwić. Powodem jest to, że jest to naturalny stan, który wskazuje, że wewnętrzny zegar twojego ciała i twój sen są dobrze połączone.
Co zrobić, jeśli obudzisz się w środku nocy?
Kiedy budzisz się w nocy, wszystko, co musisz zrobić, to wrócić do snu, ale czasami nie jest to tak łatwe, jak się wydaje. Jest wielu ludzi, którzy budzą się i czują się tak poirytowani, że trudno im ponownie zasnąć. Dlatego staraj się nie denerwować ani nie denerwować, kiedy się budzisz. Zrozum, że jest to normalny stan, który prawie na pewno przytrafia się każdemu.
W tym celu staraj się nie robić rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej sfrustrowany lub zainteresowany kontynuowaniem. Na przykład unikaj sprawdzania e-mail pracować lub kontynuować niedokończoną pracę. Zamiast powodować senność, może powodować stres i bardzo utrudniać powrót do łóżka.
Dobrze jest wziąć książkę, która nie jest zbyt interesująca i czytać ją powoli. Zwykle czytanie czegoś, co jest dość nudne, powoduje zmęczenie oczu i ułatwia sen. Lub może to być krzyżówka, która sprawia, że myślisz trochę trudniej.
W ten sposób można mieć nadzieję, że mózg wyśle do organizmu sygnały zmęczenia i ostatecznie sprawi, że poczujesz się senny. Możesz także włączyć relaksującą muzykę, która sprawi, że poczujesz się senny.
Staraj się też nie włączać telefonu komórkowego, tabletu lub laptopa. Chodzi o to, żeby nie włączać żadnej elektroniki. Widmo niebieskiego światła emitowane przez to urządzenie elektroniczne może w rzeczywistości utrudniać zasypianie.
Niezależnie od wykonywanej czynności staraj się nie włączać głównych świateł i używać tylko lekkiego snu, aby rytm dobowy organizmu się nie rozpadł. Gdy poczujesz się senny, wróć do łóżka i znajdź najwygodniejszą pozycję.
Jeśli faktem jest, że po 15 minutach próby nadal masz problemy z zasypianiem, wstań z łóżka i wykonuj tę czynność, aż poczujesz się senny.
Jeśli jednak nadal nie śpisz przez 20-30 minut w nocy, jest to jeden z objawów, których doświadczasz bezsenność w środku nocy.Stan ten utrudni ponowne zasypianie po przebudzeniu w nocy. W takim przypadku należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
