Spisu treści:
Kiedy czujesz, że masz nadwagę lub nie jesteś zadowolony z obecnego kształtu, na pewno, zwłaszcza kobietom, pójdziesz na dietę odchudzającą. Jednak nie bądź nieostrożny w stosowaniu diety, aby schudnąć. Dieta nie oznacza, że musisz redukować dużo kalorii i poważnie ograniczać spożycie żywności. Podczas diety nadal musisz zaspokajać podstawowe potrzeby żywieniowe. Oto kilka ważnych składników odżywczych, które musisz spełnić, nawet jeśli jesteś na diecie.
Węglowodan
Wiele osób uważa, że podczas diety należy ograniczyć spożycie węglowodanów. Jednak Twój organizm naprawdę potrzebuje węglowodanów, nawet jeśli jesteś na diecie. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu. Jeśli w twoim ciele nie ma węglowodanów, twoje ciało będzie pobierać energię z rezerw tłuszczu i białka. Może to być szkodliwe dla zdrowia.
To, co naprawdę musisz zrobić, to unikać spożycia węglowodanów pochodzących z cukru lub żywności i napojów zawierających cukier. I weź źródła węglowodanów z warzyw, owoców, pokarmów włóknistych i orzechów. To źródło węglowodanów z pożywienia może pomóc Ci zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe i błonnik oraz zapobiegać problemom zdrowotnym.
Białko
Białko jest również jednym ze składników odżywczych, które musisz spełnić podczas diety. W rzeczywistości białko może faktycznie pomóc w utracie wagi. Pokarmy białkowe, takie jak chude mięso, kurczak, ryby, mleko, jajka i orzechy, mogą powodować uczucie sytości i satysfakcji po jedzeniu. Pozwala to lepiej kontrolować apetyt, zmniejszając apetyt na duże posiłki podczas następnego posiłku. Twoje ciało potrzebuje również więcej energii, gdy trawi białko, co ułatwia utratę wagi.
Żelazo
Ważnym składnikiem odżywczym, który musisz podać w następnej kolejności, jest żelazo. Żelazo to jeden z najważniejszych składników odżywczych dla kobiet. To żelazo pomaga krwinkom czerwonym przenosić tlen do wszystkich komórek ciała. Bez wystarczającej ilości tlenu w organizmie możesz czuć się zmęczony i osłabiony. Sprawia, że jesteś leniwy podczas wykonywania różnych czynności, takich jak sport, więc w rzeczywistości przybiera na wadze.
Niedobór żelaza może również powodować poważne problemy zdrowotne, a mianowicie niedokrwistość z niedoboru żelaza. Możesz uzyskać dobre źródło żelaza jedząc czerwone mięso, kurczaka, ryby, zielone warzywa i orzechy.
Wapń
Wapń jest niezbędnym minerałem do wzrostu kości i zębów. Jest to jeden z ważnych składników odżywczych podczas diety, który musisz spełnić. Zaspokojenie zapotrzebowania na wapń może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca, regulacji ciśnienia krwi, wzmocnieniu mięśni i zapobieganiu osteoporozie. Dlatego ważne jest, abyś zaspokoił swoje zapotrzebowanie na wapń, które wynosi około 1000 mg dziennie.
Możesz zaspokoić tę potrzebę, jedząc źródła wapnia, takie jak mleko, ser, jogurt, zielone warzywa (takie jak szpinak, jarmuż i brokuły), orzechy i wiele innych.
Kwas foliowy
Kwas foliowy jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet, zwłaszcza kobiet w wieku rozrodczym lub kobiet, które rozpoczęły planowanie ciąży. Ten kwas foliowy może zmniejszyć ryzyko urodzenia dziecka z wadami wrodzonymi (takimi jak rozszczep wargi lub podniebienia).
Oprócz tego kwas foliowy może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy, uczestnicząc w produkcji zwalczających choroby białych krwinek. Może również uchronić Cię przed niektórymi rodzajami anemii. Kwas foliowy można uzyskać z zielonych warzyw, pomarańczy, jagód i orzechów.
x
