Jaki jest maksymalny czas ćwiczeń w ciągu dnia? & byk; witaj zdrowo

Niektórzy ludzie mają taką obsesję na punkcie ćwiczeń, że są gotowi spędzić większość dnia na ciągłym treningu siłowym. Duży entuzjazm do ćwiczeń jest ważny dla konsekwentnego prowadzenia zdrowego trybu życia. Ale czy to w porządku, jeśli ćwiczysz nadmiernie? Jaki jest maksymalny czas trwania ćwiczeń w ciągu dnia, aby nie zagrażały zdrowiu organizmu?

Maksymalny czas ćwiczeń w ciągu dnia

Aby zachować formę, zachęcamy do codziennej aktywności.

Jaki jest maksymalny czas trwania ćwiczeń, które dana osoba może wykonać w ciągu dnia, zależy od siły wytrzymałości każdej osoby.

Ponadto zależy to również od ilości składników odżywczych i kalorii, które spożywa.

Bez silnej wytrzymałości i odpowiedniej energii nie będzie można długo ćwiczyć.

Jednak nie powinieneś ćwiczyć, dopóki nie wyczerpie to energii w ciele lub go nie wyczerpie. Zamiast stać się sprawniejszym i silniejszym, nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości zagrozić zdrowiu.

Jak długo powinieneś ćwiczyć w ciągu dnia?

Odnosząc się do wytrzymałości organizmu i stanu zdrowia osoby, idealny czas ćwiczeń dla każdej osoby musi być inny.

Istnieją jednak zalecenia dotyczące maksymalnego czasu trwania ćwiczeń, które zostały uzgodnione przez różne organizacje zdrowotne na świecie.

Jak donosi Klinika Mayo, każdemu dorosłemu zaleca się wykonywanie ciężkich ćwiczeń fizycznych, takich jak bieganie i podnoszenie ciężarów, aż 75 minut tygodniowo.

W przypadku umiarkowanych aktywności fizycznych, takich jak chodzenie i pływanie, należy ćwiczyć 150 minut tygodniowo lub 30 minut dziennie.

Nie każdy sport musi być wykonywany w jednej, długiej sesji treningowej.

Aby zaspokoić potrzeby związane z ćwiczeniami fizycznymi przez tydzień, możesz podzielić czas ćwiczeń na 21-30 minut każdego dnia.

Ten sposób ćwiczeń jest znacznie mniej uciążliwy. Przy niezbyt długim czasie trwania ćwiczeń nadal uzyskasz maksymalne korzyści.

Co więcej, możesz faktycznie wybrać rodzaj ćwiczeń w oparciu o swoje hobby i dostosować go do swoich codziennych czynności.

Jeśli jesteś leniwy, aby biegać przez 15 minut dziennie, poświęć czas na pływanie trzy razy w tygodniu. Możesz także chodzić przez co najmniej 20-25 minut każdego dnia.

Kiedy jest nadmierne ćwiczenia?

Ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet dla zdrowia ciała. Oprócz wzmocnienia wytrzymałości i poprawy sylwetki, ćwiczenia mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem i emocjami.

Ci, którzy odczuwają korzyści płynące z ćwiczeń, mogą czuć się zmotywowani do wydłużenia czasu ich trwania. Nierzadko wielu z nich ma również tendencję do nadmiernego wysiłku fizycznego.

W rzeczywistości nie ma maksymalnego czasu trwania ćwiczeń, który można by wykorzystać jako określony punkt odniesienia do określenia, czy ćwiczenia były wykonywane nadmiernie, czy nie.

Dla sportowców ćwiczących przez cały dzień może to być normalne, ale nie dla zwykłych ludzi innych niż sportowcy.

Jedno jest pewne, ćwiczenia zaczynają być nadmierne i nie są dobre, gdy twoje ciało nie jest już silne, ale nadal się naciskasz.

Oznaki przemęczenia

Ekspert ds. Żywienia i diety Jessica Spendlove powiedziała, że są rzeczy, które wskazują na to, że ćwiczenia fizyczne, które wykonujesz, przekroczyły granice organizmu.

Zmęczenie, odwodnienie, przyspieszenie akcji serca, bezsenność, skurcze mięśni i brak równowagi hormonalnej to oznaki, że organizm odczuwa brak energii.

Dzieje się tak, ponieważ ilość wydatkowanej energii jest zbyt duża w porównaniu z ilością energii wytwarzanej w organizmie.

W reakcjach chemicznych organizmu czas trwania nadmiernych ćwiczeń jest opisywany przez drastyczne zmniejszenie ilości glikogenu, ponieważ jest on wykorzystywany jako energia.

W rezultacie ciało nie jest już tak silne, jak na początku ćwiczenia. Dlatego nie pozwól ciału przekroczyć maksymalnego limitu poprzez dalsze wydłużanie czasu ćwiczeń.