Który z nich może sprawić, że będziesz chudy, sport o niskim wpływie lub o dużym wpływie?

Sporty o niskim lub silnym wpływie wpływają korzystnie na zdrowie serca, spalanie kalorii i pomagają regulować wagę. Terminy „mały wpływ” i „duży wpływ” różnią się od terminów „wysoka” i „mała intensywność” (wysoka intensywność i niska intensywność), o którym prawdopodobnie dużo słyszałeś. Terminy „mały wpływ” i „duży wpływ” opierają się na klasyfikacjach dokonanych przez naukowców zajmujących się sportem. Sporty wyróżniają się wpływem na stawy. Cóż, ale z tej różnicy, który z nich jest lepszy do utraty wagi, co? Sprawdź poniższe recenzje.

Co to są ćwiczenia o niskim wpływie?

Sporty o niskim wpływie to sporty, w których ruch obu nóg lub jednej stopy pozostaje na podłodze przez całą sesję ćwiczeń. Na przykład spacery, joga, jazda na rowerze, pływanie i inne.

Ćwiczenia o niskim wpływie są zwykle zalecane dla początkujących, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport, dla osób z nadwagą i otyłością, kobiet w ciąży lub z urazami nerwów lub kości. To ćwiczenie jest dla nich dobre, ponieważ może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cięższych ćwiczeń.

Sporty o niskim wpływie nie oznaczają mniejszej intensywności niż sporty o dużym wpływie. Nie jest tak, że mały wpływ nie spala dużo tłuszczu. To ćwiczenie tylko zmniejsza obciążenie stawów przy każdym ruchu, ale to nie znaczy, że nie potrzebuje energii.

Co to są sporty o dużym wpływie?

Sporty o dużym wpływie obejmują ruchy szarpane, takie jak skoki. Nazywa się to ćwiczeniem o dużym wpływie, jeśli są chwile, kiedy obie stopy nie uderzają w podłogę lub ziemię w tym samym czasie. Na przykład jogging, skakanka, skakanka, pajacyki i inne ćwiczenia, które wymagają obu nóg do skoku. Ćwiczenia o dużym obciążeniu dodatkowo obciążają kolana, kostki i biodra.

Jednak ćwiczenia z dużym obciążeniem nie są odpowiednie, jeśli są wykonywane codziennie bez przerw lub zmian w ćwiczeniach.

Sporty wymagające intensywnego wysiłku zwykle powodują spalanie większej ilości kalorii niż sporty wymagające niewielkiego wysiłku. Ponieważ serce szybciej pompuje krew, dzięki czemu spalanie kalorii będzie jeszcze większe. Chociaż może spalić więcej kalorii, ten rodzaj ćwiczeń ma inne konsekwencje.

W tym sporcie szanse na kontuzje są mniejsze. Na przykład, szybki bieganie obciąży nogi 2,5 razy, co obciąży Twoje ciało. Dlatego ten rodzaj ćwiczeń jest mniej wygodny dla osób, które mają problemy z nogami lub mają nadwagę.

Sporty o dużym wpływie mogą spalać więcej kalorii w krótszym czasie niż sporty o niskim wpływie. W rzeczywistości badania pokazują, że to ćwiczenie może zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej bardziej niż sporty o niskim wpływie.

Badania przeprowadzone w czasopiśmie naukowym SPIRIT w 2015 roku porównały grupę, która wykonywała ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie, z grupą, która wykonywała ćwiczenia aerobowe o dużym wpływie. Spośród dwóch grup sporty o dużym wpływie miały większy wpływ na zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu niż sporty o niskim wpływie.

Czy więc powinieneś wybrać sporty o niskim wpływie czy o dużym wpływie?

Chociaż może spalić więcej kalorii i bardziej zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, ćwiczenia wymagające dużego wysiłku wymagają pewnego rozważenia. Powodem jest to, że istnieje kilka zagrożeń, które są łatwiejsze do wystąpienia podczas wykonywania tego typu ćwiczeń. Dlatego odchudzając wybierz ten, który jest najbardziej odpowiedni i bezpieczny dla twojego stanu. Lub połącz te dwa.

Jeśli chcesz uprawiać sporty o dużym wpływie, oczywiście możesz z całym przygotowaniem, jakie masz. Ale musisz także wiedzieć, nie tylko typy o niskim i silnym uderzeniu, które wpływają na spalanie większej ilości kalorii. Nie mniej ważna jest intensywność.

Wykonywanie ćwiczeń o niewielkim wpływie nie oznacza, że spalasz mniej kalorii. Jeśli ćwiczenia o niskim wpływie są wykonywane z dużą intensywnością, spowoduje to również większe spalanie kalorii. Na przykład, gdy jedziesz z dużą prędkością przez krótszy czas. Organizm spala więcej kalorii, gdy podczas jazdy na rowerze wkładasz dużo wysiłku.

Dla tych z Was, którzy są początkujący, otyli i mają problemy ze stawami, najlepiej schudnąć, uprawiać sporty o niskim wpływie. Zwiększając intensywność, możesz nadal szybciej spalać kalorie, a także schudnąć.