Ćwicz z maską, jak być bezpiecznym?

Jednym ze sposobów na zachowanie wytrzymałości w obliczu pandemii COVID-19 są ćwiczenia. Jednak miłośnicy sportów na świeżym powietrzu mogą się zastanawiać, czy ćwiczenie w masce jest bezpieczne?

Ćwiczenia z maską są bezpieczne, o ile …

Według doniesień wielu mediów w Chinach było trzech studentów, którzy zmarli po uprawianiu sportu w maskach. Ta wiadomość niepokoi opinię publiczną, biorąc pod uwagę, że noszenie masek jest obowiązkowe podczas podróży na zewnątrz, w tym ćwiczeń.

Według Andi Fadhilah, fizjoterapeuty, który pracował z reprezentacją kobiet w piłce nożnej, sport z użyciem maski jest dość bezpieczny, choć nie w 100 procentach. Dla osób przyzwyczajonych do regularnych ćwiczeń może to nie stanowić problemu.

Problem ćwiczeń z maskami tkwi u początkujących. Relacje z artykułów opublikowanych w czasopismach Oddychać, istnieją dwa narządy, które odgrywają ważną rolę podczas ćwiczeń, a mianowicie serce i płuca.

Płuca przenoszą tlen do organizmu, aby zapewnić energię i usunąć dwutlenek węgla. Wtedy serce będzie pompować tlen do mięśni używanych podczas ćwiczeń.

Podczas ćwiczeń mięśnie pracują ciężej, zużywając więcej tlenu i wytwarzając więcej dwutlenku węgla. Tymczasem używanie masek podczas uprawiania sportu faktycznie blokuje i zmniejsza ilość powietrza, które dostaje się do środka.

Może to spowodować zmniejszenie ilości tlenu w organizmie i szybsze zmęczenie organizmu, ponieważ tlen nie wytwarza wystarczającej ilości energii. Zmniejszona czynność płuc może również powodować zadyszkę i dyskomfort.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,024,298

Potwierdzony

831,330

Odzyskany

28,855

Mapa dystrybucji śmierci

Nie musisz się martwić, ponieważ uczucie dyskomfortu jest całkiem normalne. Jeśli jednak podczas wykonywania ćwiczeń z maską wystąpią niektóre z poniższych objawów, należy natychmiast zatrzymać się i odpocząć.

• Zawroty głowy lub zawroty głowy
• Ciężko oddychać
• Niektóre części ciała są odrętwiałe

Te trzy oznaki wskazują, że organizm może być pozbawiony tlenu, więc nie zmuszaj się do kontynuowania.

Dlatego dla sportowców lub tych, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń, stosowanie masek nie będzie miało tak dużego wpływu. Inaczej jest w przypadku osób, które dopiero zaczynają uprawiać sport, ponieważ ich ciała nie są zbyt gotowe.

Porady sportowe dotyczące używania masek

Aby zapobiec przenoszeniu COVID-19, potrzebne są maski, aby ryzyko narażenia było wymagane kropelka (rozpryski śliny) zanieczyszczone wirusem są zmniejszone. Jednak noszenie maski może powodować problemy z oddychaniem, szczególnie u osób, które nie są przyzwyczajone do ćwiczeń.

Co więc należy zrobić, aby nadal ćwiczyć i chronić się przed rozprzestrzenianiem wirusa poprzez noszenie maski?

1. Załóż maskę, która nie jest zbyt gruba

Ćwiczenia z użyciem maski są w rzeczywistości całkiem bezpieczne, jeśli nosisz rodzaj maski, która nie jest zbyt gruba. Na rynku dostępnych jest całkiem sporo rodzajów masek, od masek N95, przez maski chirurgiczne, po maski z tkaniny.

Maski N95 i maski chirurgiczne mogą skutecznie zmniejszać wnikanie drobnych cząstek i są zalecane na tyle, aby można je było nosić, aby zapobiec przenoszeniu wirusa. Jednak ten wariant maski zmniejsza ilość tlenu, który dostaje się do organizmu.

„W porównaniu z dwiema maskami, maski z tkaniny mogą nie być w stanie filtrować drobnych cząstek. Jednak maski z tkaniny są całkiem bezpieczne w użyciu podczas uprawiania sportu ”- powiedział Andi Fadhilla.

2. Zawsze zwracaj uwagę na oznaki niebezpieczeństwa

Oprócz wyboru maski, która nie jest zbyt gruba, można również wykonywać ćwiczenia z użyciem maski, jeśli zwracasz szczególną uwagę na stan swojego ciała. W erze zaawansowanej technologii istnieje już wiele sposobów, dzięki którym łatwiej dostrzeżesz oznaki swojego ciała.

Na przykład możesz wyświetlać swoje tętno podczas ćwiczeń za pośrednictwem aplikacji zainstalowanej w telefonie. W rzeczywistości są teraz narzędzia, które pomagają monitorować szybkość oddychania.

Jeśli podczas ćwiczeń czujesz ryk swojego oddechu częściej niż 12 razy na minutę, oznacza to, że organizm zaczyna tracić dostęp do tlenu.

Zwracając uwagę na znaki, poznasz zakres swoich możliwości i nie będziesz zmuszać się do kontynuowania ćwiczeń.

3. Dystans społeczny podczas ćwiczeń

Konieczne jest również stosowanie masek podczas ćwiczeń, takich jak bieganie, jogging lub jazda na rowerze dystans społeczny na zewnątrz.

„Właściwie najważniejszą rzeczą podczas ćwiczeń w środku pandemii COVID-19 jest dystans społeczny nie ćwicząc, które angażują wiele osób ”- dodała Dhila, która obecnie kończy studia magisterskie w Tajlandii.

Niektóre kraje, takie jak Singapur, pozwalają ludziom na zdejmowanie masek podczas intensywnych sportów na świeżym powietrzu. Jednak nadal muszą ją założyć z powrotem po ćwiczeniach lub gdy robi się zajęcie.

4. Zaczynając od lekkich ćwiczeń

Jak wyjaśniono wcześniej, osoby przyzwyczajone do ćwiczeń mogą nie mieć wystarczająco dużego wpływu, gdy używają maski. Jednak warunek ten z pewnością nie jest taki sam, jak u tych, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport.

Jeśli musisz używać maski podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu, najlepiej zacząć od lekkich ćwiczeń. Ten lekki ruch ćwiczeniowy jest wykonywany stopniowo. Na przykład entuzjasta biegania może zacząć biegać na krótkim dystansie.

Rodzaje sportów, które są odpowiednie dla klimatu w Indonezji, zwłaszcza przy użyciu masek, są uważane za całkiem bezpieczne dla wszystkich. Cóż, ćwiczenie polega na tym, aby ciało było zdrowe i sprawne.

Dlatego rodzaj wykonywanego ćwiczenia nie musi być zbyt ciężki, ale zaczyna się od lekkiego do łagodnego. Dzieje się tak, aby organizm nie był zbyt zmęczony, ponieważ stosowanie maski ogranicza ilość tlenu dostającego się do organizmu.

Komu nie zaleca się wykonywania ćwiczeń z maską?

Ćwiczenia z maską mogą zmniejszyć ilość tlenu potrzebnego organizmowi do pozyskiwania energii podczas aktywności fizycznej. Ten stan z pewnością może mieć dość duży wpływ na niektóre osoby, dlatego wskazane jest zachowanie większej czujności podczas ćwiczeń z maską.

• Masz historię chorób układu oddechowego, takich jak astma
• Właśnie zacząłem ćwiczyć, ponieważ jego organizm potrzebuje więcej tlenu
• w podeszłym wieku

Problem polega na tym, że kiedy ktoś zmusza się do noszenia maski podczas ćwiczeń, może to powodować problemy z oddychaniem, takie jak niedotlenienie. Jeśli dana osoba jest niedotleniona (brak tlenu) i nadal zmusza się do ćwiczeń, bardzo prawdopodobne jest wystąpienie niewydolności oddechowej.

Dlatego osoby z chorobami układu oddechowego w wywiadzie powinny najpierw skonsultować się z lekarzem. Dzieje się tak, aby poznać stan swojego ciała przed rozpoczęciem ćwiczeń z użyciem maski.

Ćwiczenia z maską są w rzeczywistości całkiem bezpieczne, o ile znasz swój własny stan i nie naciskaj, gdy twoje ciało czuje się nieswojo.