Ćwiczenia czy dieta: która z nich jest bardziej skuteczna w odchudzaniu?

Różne badania i dietetycy zajmowali się debatami w ostatnich latach, aby znaleźć najlepszy sposób na kontrolowanie wagi i otyłości. Zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i dieta mogą prowadzić do utraty wagi i oba mają te same wyzwania, z którymi muszą żyć, a mianowicie regulację metabolizmu pokarmu i zwalczanie chęci jedzenia więcej. Jednak oba mają różne mechanizmy i wpływ na organizm.

Jak ćwiczenia możesz schudnąć?

Nadwaga jest definiowana jako nadmierne nagromadzenie tłuszczu w organizmie, a nie proporcja wzrostu, co powoduje, że ciało wygląda na tłuste lub jest znane jako otyłość. Należy jednak pamiętać, że masa ciała i kształt ciała zależą również od proporcji tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie. Wiadomo, że zarówno ćwiczenia, jak i dieta wpływają na proporcje tłuszczu i mięśni w organizmie.

Podczas ćwiczeń organizm spala tłuszcz i stymuluje wzrost mięśni, dzięki czemu organizm będzie miał większy udział mięśni. Jednak liczby na Twojej skali wagi nie będą się zbytnio różnić od wcześniejszych, ponieważ tłuszcz ma mniejszą masę niż mięśnie. W rezultacie podczas ćwiczeń nastąpi zmniejszenie masy tłuszczowej, a następnie wzrost masy mięśniowej. Efekt będzie nadal widoczny przy szczuplejszej sylwetce, ponieważ mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz.

Jak dieta może schudnąć?

W przypadku diety, czyli regulowania nawyków żywieniowych, najważniejszą rzeczą jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Jeśli będzie to robione konsekwentnie, organizm dostosuje swoje zapotrzebowanie na kalorie energią pochodzącą z metabolizmu. W rezultacie, spożywając mniej kalorii, organizm będzie magazynował zapasy żywności w mniejszej ilości tkanki tłuszczowej, ułatwiając odchudzanie.

Dlaczego ćwiczenia wciąż nie pozwalają schudnąć

Organizm ma swój własny mechanizm regulacji zapotrzebowania energetycznego poprzez tworzenie warstwy tłuszczu. Zarówno ćwiczenia, jak i dieta wpływają na metabolizm kalorii i zmniejszają tworzenie się tkanki tłuszczowej, ale utrata wagi nadal wymaga czasu. Ponadto istnieją inne mechanizmy, które powodują, że ćwiczenia i dieta są nieskuteczne.

Ćwiczenia mające na celu odchudzanie są bardzo czasochłonne, a ich wpływ na utratę wagi jest bardzo łatwy do stracenia. Dzieje się tak, ponieważ dzięki regularnym ćwiczeniom organizm spali więcej kalorii, a organizm będzie przechowywać mniej kalorii. Mając nawyk ćwiczeń, spożywamy więcej kalorii niż zapotrzebowanie organizmu, a to bardzo szybko spowoduje, że organizm będzie miał nadmiar kalorii, które będą gromadzone w postaci tłuszczu. W rezultacie waga odzyskała przytomność bez systematycznej utraty wagi. To pokazuje, że ograniczenie diety jest również ważną rzeczą oprócz ćwiczeń, aby schudnąć.

Dlaczego diety nadal mogą nie schudnąć

Jeśli zdecydujesz się przejść na dietę tylko po to, aby schudnąć, musisz utrzymywać stabilny poziom spożycia kalorii, a dzieje się to do momentu, gdy zauważysz stałą utratę wagi. Jeszcze większym wyzwaniem jest wzrost poziomu hormonu głodu (greliny) podczas diety i spadek hormonu, który wysyła sygnały, aby jeść mniej (leptyna). Zmniejszenie poziomu leptyny, hormonu, zahamuje również spalanie kalorii, więc utrata masy ciała staje się trudniejsza, a nawet zajmuje dużo czasu.

Więc który z nich jest bardziej skuteczny? Ćwiczenia czy dieta?

W porównaniu z ćwiczeniami dostosowywanie diety, czyli dieta, jest szybszym sposobem. Dzieje się tak, ponieważ łatwiej jest zmniejszyć liczbę kalorii w organizmie poprzez ograniczenie dziennych kalorii, niż spalanie kalorii poprzez ćwiczenia. Jednak dla niektórych osób zwykłe ograniczenie diety może zająć dużo czasu, więc dostosowywanie diety i spożywanie ćwiczeń będzie bardziej odpowiednim sposobem.

Biochemik żywienia dr Shawn M. Talbott, jak donosi Huffington Post, stwierdza, że utrata wagi wymaga 75% diety regulującej (diety) i 25% ćwiczeń. Twierdzi również, że nadmierne ćwiczenia, ale zła dieta nie spowodują znacznej utraty wagi.