Spisu treści:
- Znaczenie kwasu foliowego dla ojców w programie ciąży
- Spożycie kwasu foliowego przez matki podczas planowania ciąży
- Pokarmy bogate w kwas foliowy do programów w ciąży
Spożycie żywieniowe zdrowego malucha należy zaplanować przed zajściem w ciążę. Ma to na celu wspieranie zdrowego wzrostu płodu. Ten plan zapewnia, że Mama i Tata utrzymują i dostarczają ważnych składników odżywczych, które dostają się do organizmu, zwłaszcza kwasu foliowego, podczas programu ciążowego.
Kwas foliowy musi być spożywany przez mamę i tatę, aby wspierał tworzenie zdrowego DNA u płodu. Chodź, dowiedz się, jaką rolę odgrywa kwas foliowy w programie ciążowym dla matek i ojców.
Znaczenie kwasu foliowego dla ojców w programie ciąży
Ojciec i matka mają równy udział w określaniu przyszłości płodu przed zajściem w ciążę. Przyszłość płodu zależy od składników odżywczych, które teraz spożywasz.
Kwas foliowy jest formą witaminy B, która jest ważna w zmniejszaniu ryzyka wad wrodzonych. Podczas programu ciążowego kwas foliowy odgrywa ważną rolę we wspieraniu zdrowia plemników. Zdrowe plemniki mogą dostarczyć dobrej jakości DNA do rozwoju płodu.
Istnieje ścisły związek między dietą mężczyzn a jakością ich nasienia. Suplementacja kwasu foliowego odgrywa ważną rolę w utrzymaniu jakości nasienia. Jakość plemników ocenia się na podstawie ruchu, kształtu i liczby plemników u mężczyzn.
Tymczasem na stronie National Health Service (NHS) UK powiedział, że spożywanie kwasu foliowego może znacznie zmniejszyć nieprawidłowości nasienia lub niezdrowe plemniki u mężczyzn.
NHS przedstawia wyniki badań, że wysokie spożycie kwasu foliowego może zmniejszyć o 19% ryzyko nieprawidłowości nasienia w porównaniu ze spożyciem umiarkowanych ilości kwasu foliowego. Uwaga, mężczyźni są zdrowi i nie palą.
Kiedy ojciec przygotowuje się do dużego spożycia kwasu foliowego, minimalizuje również następujące zagrożenia dla płodu:
- Zespół Trzech X, zaburzenie genetyczne spowodowane dodatkowym chromosomem X. Może to utrudniać dzieciom rozwój uczenia się, wykonywania aktywności fizycznej z powodu osłabienia mięśni.
- Okazja Zespół Downa, zaburzenia genetyczne spowodowane nadmiarem chromosomu 21. To powoduje, że dziecko ma trudności z nauką.
W takim razie ile kwasu foliowego musisz spożywać? Podczas programów ciążowych ojcowie muszą spożywać co najmniej 400 mikrogramów lub 0,4 mg kwasu foliowego.
Cóż, teraz wiesz, że rola ojca jest równie ważna w tym programie ciążowym. Następnie dowiedz się, jak ważny jest kwas foliowy spożywany przez Ciebie przed zajściem w ciążę.
Spożycie kwasu foliowego przez matki podczas planowania ciąży
Prowadząc program ciążowy, musisz również spożywać kwas foliowy, aby wspomóc formację cewy nerwowej który jest częścią ośrodkowego układu nerwowego.
Brak kwasu foliowego może zwiększać ryzyko wad wrodzonych, takich jak:
- Rozszczep kręgosłupa, gdy kręgosłup i rdzeń kręgowy nie są w pełni uformowane
- Bezmózgowie, mózg nie jest w pełni rozwinięty
- Przepuklina mózgowa, kiedy tkanka mózgowa wystaje poza skórę przez otwór w czaszce
Jednak stanowi temu można nadal zapobiegać, stosując wysokie spożycie kwasu foliowego podczas przygotowań do ciąży.
W przypadku spożycia kwasu foliowego należy to robić co najmniej od trzech miesięcy (w promil) do 12 tygodni w ciąży. Jednak nawet w czasie ciąży kwas foliowy jest nadal potrzebny, aby wspomóc rozwój Twojego maleństwa w łonie matki.
Codziennie kwas foliowy, który należy spożywać co najmniej 400 mikrogramów dziennie podczas planowania ciąży. Matka i ojciec mogą również skonsultować się z położnikiem w sprawie planowania diety z kwasem foliowym w celu planowania ciąży.
Pokarmy bogate w kwas foliowy do programów w ciąży
Ojca i matki nie trzeba mylić, kwas foliowy można łatwo znaleźć w codziennym pożywieniu. Następujące pokarmy zawierają kwas foliowy:
- zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, kapusta, szpinak
- fasola
- Pomarańczowy
- brązowy ryż
Oprócz jedzenia mama i tata mogą również przyjmować kwas foliowy w postaci suplementów. Najpierw jednak przeczytaj zasady picia na etykiecie opakowania.
Aby przyjmowanie suplementów ciążowych nie było nudne, przyszłe matki mogą wybrać mleko ciążowe wzbogacone w kompletne makro i mikroelementy, takie jak kwas foliowy, omega 3 i 6, wapń, żelazo i witaminę D3 o pysznym mlecznym smaku i można je pić ciepły lub zimny.
Nie zapomnij o dalszym kształceniu się na temat innych ważnych składników odżywczych podczas programu ciążowego, aby płód rozwijał się zdrowo. Kwas foliowy jest jak fundament, który zadecyduje o przyszłym rozwoju płodu. Miejmy nadzieję, że Twój płód będzie nadal dobrze się rozwijał, tak!
x
