Dieta OCD musi być przestrzegana zgodnie z zasadami! oto przewodnik dla początkujących

Dieta OCD lub przerywany post nadal prima donna wśród osób zajmujących się odchudzaniem. Stosując tę dietę, można uzyskać różne korzyści, w tym utratę wagi. Pomimo kontrowersji ze strony różnych stron, dieta podobna do tej metody postu może być faktycznie wykonana, jeśli jest zgodna z odpowiednimi zasadami. Jak przeprowadzasz właściwą dietę z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi? Czy są jakieś kroki, przez które musi przejść początkujący? Oto przewodnik.

Cztery etapy diety OCD

Dieta OCD to metoda odchudzania lub postu przy użyciu systemu posiłków okiennych. Teraz samo okno jadalni to czas, w którym wolno ci jeść. Pora jedzenia jest różna i dowolna w zależności od wyboru, niektóre zaczynają się od 8 godzin, 6 godzin, do 4 godzin dziennie. Chodź, zobacz etapy okna jadalni, z których możesz wybierać.

1. Okno jadalni 16: 8

Możesz zrobić ten pierwszy przewodnik po diecie OCD na najwcześniejszym etapie lub dla początkujących. Tak, początkowo możesz spróbować 8-godzinnego okna jedzenia w ciągu dnia (24 godziny) i pościć przez 16 godzin. Przy tym oknie jadalnym możesz jeść i pić przez 8 godzin.

Po upływie okienka żywieniowego nie należy spożywać żadnych pokarmów ani napojów z wyjątkiem zwykłej wody. Ustalając harmonogram postu i okienko żywieniowe, lepiej robić to regularnie przez okres 2 tygodni.

Załóżmy, że zaczynasz dietę OCD o 7 rano, wtedy możemy jeść dowolne jedzenie od 7 do 15. Po upływie okna posiłków, czyli około godziny 3 po południu, należy pościć wyłącznie w wodzie do następnego dnia o godzinie 7 rano.

2. okno jadalniane 18: 6

Na tym drugim etapie występuje niewielka różnica i wydłużenie czasu diety. Na tym etapie możesz jeść dowolne jedzenie przez 6 godzin. Następnie musisz pościć przez 18 godzin.

Na przykład załóżmy, że otwierasz okno w jadalni o 10 rano. Cóż, przez następne 8 godzin, czyli o 4 po południu, zacząłeś pościć. Nie należy spożywać żadnych pokarmów ani napojów oprócz zwykłej wody.

Robiono to do godziny 10:00 następnego dnia. Jest to zalecane dla tych z Was, którzy chcą to zrobić, lepiej jest najpierw pominąć pierwszy etap okna postu i należy to zrobić przez 2 tygodnie.

3. Okno jadalni 20: 4

Następnym etapem jest odczucie, że ciało jest w stanie się dostosować. Więc na tym etapie możesz zacząć od bardzo małego okna na posiłek, które wynosi tylko 4 godziny w ciągu jednego dnia.

Metoda nie różni się zbytnio od pierwszego i drugiego etapu. Różnica dotyczy tylko czasu postu i okna posiłków. Na tym dość ciężkim etapie, jeśli okaże się to trudne lub dieta nie działa dla Ciebie, możesz pozostać na etapie drugim.

4. Jedz tylko raz dziennie

Teraz nadchodzi czas, kiedy jesteś na etapie, który jest trudny i trudny do wykonania. Na tym etapie musisz pościć przez 24 godziny. Jednak to nie znaczy, że w ogóle nie powinieneś jeść, prawda. Nadal możesz jeść, ale tylko raz dziennie.

Na przykład, jeśli zaczynamy dietę OCD na tym etapie o 18:00, to jesz tylko o 18:00. Po i podczas postu możesz pić wodę tylko do okna posiłku następnego dnia. Zaleca się również łączenie tej diety z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi z poprzednimi etapami diety. Staraj się to robić tylko przez dwa tygodnie, aby organizm nie odczuwał niedoborów żywieniowych ani nie powodował innych problemów.

Pokarmy do spożycia na diecie OCD

Teraz możesz być zainteresowany i wyzwaniem, aby zastosować tę jedną metodę diety. Należy jednak zwrócić uwagę na wartości odżywcze pokarmów, które należy spożywać w oknie posiłku diety.

Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby spożywać pokarmy zawierające węglowodany. Oprócz tego, że są źródłem energii, węglowodany są potrzebne do procesów metabolicznych organizmu, czyli wtedy, gdy organizm wytwarza energię z pożywienia, które spożywasz.

Wtedy też codziennie organizm potrzebuje białka do utrzymania masy mięśniowej. Możesz uzyskać białko w składnikach żywności, takich jak jajka, mięso zwierzęce, tofu lub tempeh.

W międzyczasie, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminy, upewnij się, że w okienku żywieniowym diety znajdują się pokarmy, takie jak zielone warzywa lub owoce. Możesz także przyjmować suplementy witaminowe, aby uniknąć niedoborów żywieniowych.

A najważniejsza jest woda mineralna. W godzinach diety lub postu należy spożywać tylko tyle wody mineralnej, ile to możliwe. Nie pozwól, aby Twój organizm był odwodniony lub odwodniony podczas tej diety. Wskazówki, staraj się pić 1-2 szklanki wody co godzinę, a także ważne jest, aby podczas diety zawsze wykonywać lekkie czynności, aby organizm nie stał się słaby.

W przypadku osób z cukrzycą, zaburzeniami odżywiania się, niedowagą, niskim ciśnieniem krwi, brakiem miesiączki w wywiadzie, kobietami w ciąży, karmiącymi piersią lub próbującymi zajść w ciążę, przed rozpoczęciem stosowania tej diety należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. .