Oto prawidłowy ruch przysiadu, aby nie odczuwać bólu w dolnej części pleców

Przysiady to świetne ćwiczenie do pracy z dolnymi partiami ciała i mięśniami tułowia, jeśli wykonujesz to ćwiczenie regularnie, możesz ujędrnić uda i pośladki oraz poprawić krążenie trawienne. Jednak po wykonaniu tego ćwiczenia niektórzy ludzie często odczuwają ból w dolnej lub górnej części pleców. Dlaczego? Jak temu zapobiec? Sprawdź odpowiedź tutaj.

Dlaczego przysiady powodują ból w dole pleców?

Ruchy przysiadu muszą być wykonywane prawidłowo i przy zastosowaniu odpowiedniej techniki. One-one to właśnie twoje stawy, które będą celem. Jest wiele błędów, które są często popełniane i niezauważane podczas wykonywania przysiadów.

Jeden z nich, gdy nie uciskasz ani nie przytrzymujesz brzucha podczas przysiadu. Może to powodować rotację pleców podczas próby utrzymania ciała w pozycji pionowej, co może prowadzić do bólu pleców.

Nie tylko może powodować ból w dolnej części pleców, ale niedbale wykonywane przysiady mogą również powodować kontuzje kolana. Dzieje się tak, gdy nie zwracasz uwagi na to, gdzie są twoje stopy podczas przysiadu.

Jeśli Twoje stopy nie są ustawione we właściwej pozycji, może to zwiększyć ryzyko urazów bioder i kolan. Ponieważ może to nadmiernie obciążać więzadła kolana, powodując chwiejność kolana i nieprawidłowe wygięcie pleców. Wreszcie uszkadza sylwetkę i powoduje ból zarówno w dolnej, jak i górnej części pleców.

Czasami niektóre odmiany przysiadów mogą również powodować ból pleców. Jednym z nich są plecy ze sztangą. Ponieważ obciążasz plecy, jeśli są one zbyt ciężkie, zbytnio obciążasz kręgosłup.

Przysiad na plecach jest dużą odmianą przysiadu i jeśli dana osoba nie wykonuje niezbędnych ruchów w odpowiednich obszarach (środek pleców, barki, zginacze bioder), może to spowodować uraz pleców. Tak więc, jeśli chcesz wykonać ten ruch, najlepiej najpierw opanować podstawowe ruchy przysiadu.

Przewodnik po prawidłowych przysiadach, aby uniknąć bólu pleców

Jeśli po przysiadach odczuwasz ból w dolnej lub górnej części pleców, oznacza to, że musisz poprawić ruch i pozycję.

Prawidłowa technika przysiadu (źródło: Healthline)

Oto jak wykonać prawy przysiad:

1. Zacznij w pozycji wyprostowanej.
2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder
3. Opuść się jak najdalej, odchylając plecy i unosząc ręce prosto do przodu, aby zachować równowagę.
4. Dolna część ciała powinna być równoległa do podłogi, a klatka piersiowa powinna być wyciągnięta, a nie zgięta. Następnie podnieś go na chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Kiedy opuszczasz ciało, jakbyś chciał siedzieć lub kucać, ścięgna podkolanowe rozciągają się w stawach biodrowych i skracają stawy kolanowe.
6. Jednocześnie napinają się mięśnie górnej części pleców, co pomaga w utrzymaniu tułowia w pozycji pionowej, aby plecy się nie obracały.

Jak zapobiegać bólom pleców podczas treningu przysiadów?

Właściwie możesz wykonywać przysiady bez obawy przed bólem pleców, o ile jesteś poprawny i poprawny w wykonywaniu ruchów. Na przykład możesz wykonać lekką odmianę przysiadu, taką jak przysiad z przodu lub przysiad z kielichem.

Przysiad z przodu (źródło: Zdrowie mężczyzn)

Goblet Squat (źródło: Men's Health)

Oto inne wskazówki dotyczące treningu przysiadów, aby uniknąć bólu pleców:

• Zanim zaczniesz kucać, upewnij się, że stopy są skierowane do przodu, a klatka piersiowa jest uniesiona lub wyprostowana, ponieważ bardziej wyprostowana pozycja odciąży plecy.
• Jeśli nie masz pewności co do ćwiczeń przysiadu, możesz wykonać to ćwiczenie z profesjonalnym trenerem, aby zapewnić prawidłową odmianę przysiadów i skorygować ruchy, jeśli są nieprawidłowe.
• Wykonywanie kombinacji ćwiczeń może być również Twoim wyborem ćwiczeń. Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi, pilates lub tai chi.

Jeśli po treningu przysiadu odczuwasz ból pleców i przez długi czas nie ustępuje. Dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem w celu ustalenia, co jest nie tak z Twoimi plecami i uzyskania odpowiedniego leczenia.

x