Przewodnik po zdrowej diecie majonezowej & bull; witaj zdrowo

Słyszałeś kiedyś o diecie majonezu? Ta dieta jest ostatnio znana jako dieta, na której można polegać, aby schudnąć. Po raz pierwszy dieta majonezu została opracowana przez Mayo Clinic w Stanach Zjednoczonych, więc ta dieta jest znana jako dieta majonezu. Chcesz wypróbować tę dietę? Nie bądź nieostrożny! Zalecamy przestrzeganie wskazówek dotyczących następującego menu diety majonezu.

Jaka jest dieta majonezu?

Dieta majonezu to nie tylko dieta, to nie tylko ograniczenie spożycia pokarmu. Klinika Mayo opracowała tę dietę, aby zmienić Twój styl życia na zdrowszy. To, co się robi na tej diecie, to nie tylko jedzenie, ale także aktywność fizyczna. Rzeczywiście, teoria mówi, że energia wchodząca i wychodząca musi być zrównoważona, aby uzyskać zdrową wagę.

Tak więc, stosując dietę majonezową, oczekuje się, że będziesz prowadzić zrównoważony styl życia. Jeśli stosujesz tę dietę prawidłowo, możesz zachować nawyki zdrowego stylu życia.

Jakie są zasady diety majonezu?

Obecnie znana dieta majonezu polega na ograniczaniu spożycia soli i węglowodanów. Ale w rzeczywistości to nie wszystko, na co musisz zwracać uwagę podczas stosowania diety majonezu. Dieta majonezowa koncentruje się bardziej na:

Liczba kalorii, które muszą dostać się do twojego organizmu, zależy od twoich potrzeb kalorycznych i celów twojej diety. Od 1200-1800 kalorii dziennie, nic mniej! To zależy od twojej płci i wagi początkowej.
Jedz dużo warzyw i owoców, abyś był najedzony przy minimalnej kaloryczności. Podstawą diety majonezu są warzywa i owoce.
Ogranicz spożycie soli. Niewielka ilość soli może zwiększyć odprowadzanie wody z organizmu i spowodować utratę wagi. Musisz wiedzieć, że sól może wiązać wodę w organizmie. Należy również unikać żywności z ukrytą zawartością soli, zwykle w żywności przetworzonej.
Ogranicz spożycie cukru
Zwiększ spożycie białka. Białko może również sprawić, że poczujesz się pełniejszy po jedzeniu, więc nie przejadasz się
Ogranicz spożycie tłuszczu. Jak wiesz, zbyt duże spożycie tłuszczu prowadzi do przyrostu masy ciała. W tym celu menu diety majonezu zwykle zawiera potrawy gotowane na parze lub gotowane.

Menu dietetyczne Mayo na 5 dni

Pamiętaj, że prawdziwa dieta majonezu to nie tylko ograniczenie soli. Prawdziwa dieta majonezu promuje zrównoważoną dietę odżywczą. Aby ułatwić Ci stosowanie diety majonezu, oto przykłady menu do prowadzenia diety majonezu.

Menu z dietą majonezową na dzień 1

Śniadanie: herbata lub kawa z cukrem, bez dodatku mleka
Obiad: kurczak gotowany na parze bez skóry ze szczyptą soli, gotowane warzywa (np. Marchew, brokuły, kukurydza) i puree ziemniaczane (tłuczone ziemniaki)
Kolacja: chude mięso, szpinak plus owoce

Dzień 2 - menu z dietą majonezową

Śniadanie: sok owocowy z cukrem, nie dodawaj mleka
Obiad: papryka rybna, bacem tofu, maść
Kolacja: sałatka jarzynowa plus makaron, użyj oliwy z oliwek, aby było zdrowiej

Dzień menu diety Mayo 3

Śniadanie: Chleb z jajkami, można dodać trochę masła
Obiad: pieczenie z warzywami i kukurydzą
Kolacja: sałatka owocowa plus jogurt

4. dzień menu z dietą majonezową

Śniadanie: Tosty z dżemem, można dodać trochę masła
Obiad: kulki mięsne, ziemniaki i warzywa
Kolacja: jajka na twardo plus ser i marchewka, miska owoców

Piąty dzień menu z dietą majonezową

Śniadanie: sok owocowy z cukrem, nie dodawaj mleka
Obiad: gotowana pierś z kurczaka oraz warzywa i owoce
Kolacja: chleb i jajka oraz warzywa

Możesz powtórzyć menu ponownie lub zmienić menu zgodnie ze swoją kreatywnością. Najważniejszą rzeczą jest codzienne spożywanie warzyw i owoców. Dostosuj to zgodnie z powyższym przewodnikiem po diecie majonezów.