Przewodnik po ćwiczeniach cardio bez narzędzi w 20 minut

Pomiędzy napiętymi harmonogramami plany ćwiczeń, które tworzysz, są często pomijane. Czy to dlatego, że nie masz czasu, czy czujesz się zmęczony innymi zajęciami, więc jesteś leniwy, aby ćwiczyć. Dla tych z Was, którzy tego doświadczają, rozważ poniższą recenzję, która pomoże Ci uzyskać zdrowe i sprawne ciało, wykonując cardio bez narzędzi w zaledwie 20 minut.

Przegląd ćwiczeń cardio

Ćwiczenia cardio są podzielone na kilka typów, takich jak pływanie, bieganie, aerobik, jazda na rowerze i wiele innych. Wybór tego typu ćwiczeń cardio można wykonywać w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Według raportu Verry Well Fit, ćwiczenia cardio są szeroko zalecane w celu utrzymania zdrowia, sprawności i spalania kalorii. American College of Sports Medicine zaleca 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 5 dni w tygodniu (naprzemiennie). Ci z Was, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń cardio, mogą również wykonywać ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności 20 minut dziennie, 3 dni w tygodniu (naprzemiennie).

Ćwiczenia cardio wprawiają ciało w ruch, mięśnie uelastyczniają, przepływ krwi staje się płynniejszy, dzięki czemu odżywia serce. Ponadto inne korzyści to utrzymanie masy ciała, zmniejszenie stresu i oczywiście zwiększenie gęstości kości.

Cardio bez narzędzi w 20 minut

Teraz nie musisz już martwić się o swój czas na ćwiczenia. W zaledwie 20 minut możesz wykonywać ćwiczenia cardio bez narzędzi, kierując się następującymi wskazówkami:

Pierwszy przewodnik

Stacjonarni sprinterzy (biegnij w miejscu szybkim ruchem) - 20 sekund
Postawa boksera (pozycja bokiem, pięść przed klatką piersiową, skok do przodu i do tyłu na stopach) - 10 sekund
Pchnięcie przysiadu (podnieś ręce do góry, a następnie zmień ruch na pozycję pompki, a następnie powtórz) - 20 sekund
Postawa boksera (pozycja bokiem, pięść przed klatką piersiową, skok do przodu i do tyłu na stopach) - 10 sekund
Wspinacz górski Spider-Mana (pozycja pompki i do przodu jedną nogę równolegle do talii, powtórz z naprzemiennymi nogami) - 20 sekund
Postawa boksera (pozycja bokiem, pięść przed klatką piersiową, skok do przodu i do tyłu na stopach) - 10 sekund
Odbiór krzyżowy (skacz krzyżując nogi, następnie przyjmij pozycję zgiętą i naprzemiennie dotykając podłogi) - 20 sekund
Postawa boksera(pozycja bokiem, pięść przed klatką piersiową, skok do przodu i do tyłu na stopach) - 10 sekund
Deska zasilająca (pozycja pompki, podnieś tył ciała wyżej, aby nogi powoli się poruszały) - 20 sekund
Postawa boksera (pozycja boczna, pięść przed klatką piersiową i mały lomapt do przodu i do tyłu na nodze) - 10 sekund

Powtórz powyższą sekwencję osiem razy, aby całkowity czas trwania ćwiczeń wynosił 20 minut.

Drugi przewodnik

Pchnięcia przysiadów (pozycja stojąca, następnie kucki z rękami dotykającymi podłogi, następnie wykonaj pompkę i powtórz) - 1 minuta, następnie odpocznij przez 1 minutę.
Wysokie kolano (bieganie w miejscu z kolanami równoległymi do talii) - 1 minuta, a następnie 1 minuta odpoczynku.
alpiniści (pozycja pompki i naprzód jedną nogę równolegle do talii, powtórz naprzemiennie) - 1 minutę, a następnie odpocznij przez 1 minutę.
Wyjdź z przysiadem z wyskokiem (pozycja kuczna z dłońmi dotykającymi podłogi, następnie chodzenie do przodu jak czołganie się, a następnie skakanie) 1 minuta, a następnie odpoczynek przez 1 minutę.

Powtórz cały ruch do czterech razy, aby całkowity czas trwania ćwiczenia wynosił 20 minut.

Możesz wybrać, który przewodnik lubisz jako formę ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że im mniej czasu ćwiczysz, tym większa intensywność ćwiczeń. Nie zapomnij wykonać pięciominutowych ćwiczeń rozgrzewających i uspokajających, utrzymuj nawodnienie organizmu i prowadź zdrowy tryb życia, aby uzyskać maksymalne rezultaty.