Bezpieczny i skuteczny przewodnik po skakance dla początkujących

Skakanka to sport, na którym można polegać. Zwłaszcza jeśli szukasz sportu, który szybko spala kalorie, ale ma wiele zalet. Często wspomina się o sporcieskaczący okazało się to dobre dla sprawności serca i płuc oraz naczyń krwionośnych. Jednak nie każdy może tak po prostu skakać na skakance. Jest kilka rzeczy, na które powinieneś być nastawiony dla początkujących. Czym oni są? Chodź, zastanów się, co możesz zrobić, aby zacząć skakać na skakance poniżej.

Przygotowanie dla początkujących skakanka

Pomijanie jest bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych i płci. Ma to zastosowanie, jeśli robisz to dobrze i jest to bezpieczne, tak. Oprócz zapobiegania kontuzjom i wypadkom podczas ćwiczeń, możesz również wyciągnąć maksimum korzyści z tego skakanki. Zobaczmy, jak to się zaczęło.

1. Rozpoczęcie trzymania skakanki

Dla początkujących użyj liny, która pasuje do twojego wzrostu. Użyj liny koralikowana lina model jest odpowiedni dla początkujących do skakania na skakance.

Następnie możesz zacząć od wyregulowania paska i przytrzymania rączki na uchwycie liny.
Zwiń linę tak, aby rączka sięgnęła pachy.
Noś buty sportowe. Podczas skakania na skakance możesz używać butów do biegania lub butów treningowych.

Podczas skakania na skakance potrzebujesz obszaru 1 na 2 metry i około 30 cm wysokości nad głową. Podczas ćwiczeń zwróć także uwagę na powierzchnię podłogi. Początkującym nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia na dywanie, trawie, betonowych podłogach lub asfalcie. Buty, które nosisz, mogą się ześlizgnąć i spowodować urazy kostki lub kolana. Ćwicz na drewnianej podłodze, sklejce lub macie do ćwiczeń.

2. Przygotowanie do skakania

Na początku będziesz musiał ćwiczyć oddzielnie ruchy nóg i ramion. Zrób to najpierw jako przygotowanie przed użyciem liny do skoku.
Aby znaleźć pas, który dobrze przylega, umieść jedną stopę na środku liny i unieś rączkę. Paski, które dobrze przylegają, nie powinny krzyżować się pod pachami.
Gdy poczujesz, że nadążasz za rytmem dłoni i stóp, chwyć za końce dwie liny. Dostosuj się do wzrostu, nie za długo ani nie za krótko, to jest zgodne z pomiarem wzrostu.
Ważne jest również, aby pozostawić 3-4 cm naddatku liny, aby stopy i lina nie stykały się ze sobą, co mogłoby spowodować poślizgnięcie się. Trzymaj łokcie stabilnie po bokach podczas skręcania pasków.

3. W czasie skakania na skakance

Aby rozpocząć, zacznij skakać na skakance przez 20 sekund. Przez pierwsze 20 uderzeń utrzymuj rytm i staraj się nie potknąć się o linę. Jeśli czujesz się zmęczony lub nie możesz już oddychać, należy natychmiast przerwać.
Po przekroczeniu pierwszych 20 sekund możesz przejść do następnych minut. Odpocznij też kilka chwil na każdym okrążeniu podczas skakania na skakance.

Początkujący powinni zacząć od 30 sekund skoków, następujących po sobie lub około 50 powtórzeń. Wykonaj co najmniej trzy lub cztery serie z przerwą na odpoczynek trwającą od 30 do 90 sekund w każdej. Stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność swoich zestawów, na przykład tych początkowo tylko 60 sekund, zwiększając do 90 sekund na skakanie. Następnie wykonaj kroki od 100 do 150 sekund, z 30-sekundową przerwą na odpoczynek. Możesz to robić codziennie, rano lub wieczorem, aby uzyskać maksymalne rezultaty.