Znaczenie zaspokojenia zapotrzebowania na wapń u dzieci

Wiek dzieci to idealny okres dla ich wzrostu i rozwoju. Aby zapewnić optymalny rozwój organizmu, dzieci potrzebują odpowiedniej podaży składników odżywczych, między innymi zaspokajania dziennego zapotrzebowania na wapń. Ile wapnia dziennie potrzebują dzieci i czy powinny one przyjmować suplementy wapnia oprócz jedzenia?

Jakie są zalety wapnia dla dzieci?

Wapń to minerał potrzebny w każdym wieku, w tym dzieciom w okresie wzrostu.

Identyczny wapń jest korzystny dla zdrowia kości. Ale poza tym wapń wspomaga również układ nerwowy, mięśnie i pracę serca.

W przypadku samych dzieci, które wciąż rosną i rozwijają się, kości rozwijają się bardzo szybko.

Rozwój kości w dzieciństwie będzie trwał do końca okresu dojrzewania.

Dlatego ważne jest, aby wspierać optymalny wzrost kości od dzieciństwa do wieku młodzieńczego, a jednym z nich jest zaspokajanie zapotrzebowania dzieci na wapń.

Wspomaga to rozwój kości, dzięki czemu dziecko rośnie tak, aby nie powodowało to, że ciało dziecka było krótkie.

Uruchamianie ze strony Zdrowie dzieci, korzyści płynące z wapnia są dobre w zapobieganiu utracie kości u dzieci w przyszłości.

Odpowiednie spożycie wapnia wraz z witaminą D pomaga również zapobiegać krzywicy u dzieci.

Krzywica to choroba, w której kości nóg dziecka ulegają skrzywieniu i osłabiają mięśnie, hamując w ten sposób wzrost.

Co więcej, wapń dla dzieci wspomaga również wzrost zębów, wspomaga proces krzepnięcia krwi i aktywuje enzymy potrzebne do przekształcania składników odżywczych w energię.

Skąd dzieci mogą czerpać źródło wapnia?

Widząc korzyści i rolę wapnia jest bardzo ważne we wspieraniu wzrostu i rozwoju dzieci, musisz pomóc zoptymalizować ich dzienne spożycie wapnia.

Zwykle dzieci otrzymują wapń z mleka spożywanego na śniadanie, zabranego jako przybory szkolne dla dzieci lub mieszanego ze zdrowymi przekąskami dla dzieci.

Jedna szklanka mleka (250 ml) zawiera na ogół około 300 mg wapnia.

Jeśli więc dziecko wypija dziennie 3 szklanki mleka, jego potrzeby żywieniowe w postaci wapnia są w rzeczywistości wystarczające.

Oprócz mleka codzienne zapotrzebowanie dzieci na wapń można również zaspokoić z innych źródeł pokarmu i napojów, takich jak:

Mleko sojowe
Jogurt
Ser
łosoś
Jarmuż
brokuły
Kapusta
Sawi
szpinak
Orzech migdałowy
Edamame

W rzeczywistości, biorąc pod uwagę ważną rolę tego minerału, wapń jest często wzmacniany lub dodawany do różnych rodzajów żywności.

Zdrowa żywność dla dzieci wzbogacona wapniem to płatki zbożowe, chleb, soki i nie tylko.

Możesz jednak również zapewnić suplementy wapnia jako źródło zaspokojenia zapotrzebowania dzieci na wapń.

Ile wapnia potrzebuje dziecko w ciągu dnia?

Na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) 2019, w okresie rozwojowym dzieci w wieku 6-9 lat spożycie wapnia wynosi około 1000 miligramów (mg) dziennie.

U dzieci w wieku 10-18 lat lub w okresie dojrzewania dzienne zapotrzebowanie na wapń wzrasta do 1200 mg dziennie.

Chociaż wcześniej wyjaśniono, że odpowiednie spożycie mleka może pomóc zaspokoić zapotrzebowanie dzieci na wapń, możliwe jest również, że nadal brakuje wapnia z pożywienia i napojów.

Z tego powodu rodzice często dostarczają dzieciom suplementy wapnia.

Czy konieczne jest dostarczanie dzieciom suplementów wapnia?

W rzeczywistości dzieci nie potrzebują suplementów wapnia, ponieważ jest tak wiele pokarmów, które mogą zapewnić to jedno źródło minerałów.

Na przykład, jeśli dziecko nie lubi mleka, nadal istnieje wiele innych źródeł pożywienia i napojów, które pomogą zaspokoić jego zapotrzebowanie na wapń.

Jeśli jednak uważasz, że spożycie wapnia przez Twoje dziecko jest bardzo dalekie od zalecanego, nie ma nic złego w podawaniu dzieciom suplementów wapnia.

Po prostu upewnij się, że zwracasz uwagę na zawartość dawki w suplemencie wapnia przed podaniem go dzieciom.

Według Texas Children's Hospital, dawka 200-500 mg w suplemencie wapnia jest w rzeczywistości wystarczająca w zależności od wieku dziecka i spożycia pokarmu.

Tymczasem suplementy wapnia dla dzieci, które zawierają duże dawki, na przykład 1000 mg, zwykle będą za dużo i nie są naprawdę potrzebne.

Dlatego powinieneś dokładnie rozważyć, czy Twój maluch potrzebuje suplementów wapnia, czy nie.

Jeśli zajdzie taka potrzeba, staraj się zwracać uwagę na to, ile dawek suplementów wapnia będzie potrzebne Twojemu dziecku.

Dostosuj dawkę suplementów wapnia dla dzieci do ich dziennego spożycia.

Jednak przed podjęciem takiej decyzji należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać najlepszą poradę.

Lekarz może pomóc w ustaleniu, czy dziecko powinno otrzymywać suplementy wapnia, wraz z odpowiednimi zaleceniami dotyczącymi dawkowania.

Czy istnieje niebezpieczeństwo, jeśli spożycie wapnia jest zbyt duże?

Przed podjęciem decyzji, czy podać dziecku suplement wapnia, czy nie, należy najpierw dokładnie się nad tym zastanowić.

Zwróć uwagę na dzienne spożycie przez dzieci, czy dzieci spożywały dużo pokarmów zawierających wapń?

Jeśli spożycie wapnia przez dziecko jest bardzo małe, rozwiązaniem może być podanie suplementów wapnia.

Jeśli jednak spożycie wapnia przez Twoje dziecko jest tylko nieznacznie mniejsze niż jego dzienne zapotrzebowanie, należy dodać więcej wapnia z mleka, sera, jogurtu, zielonych warzyw i innych.

Dzieje się tak, ponieważ jeśli dodasz suplement wapnia, istnieje obawa, że spożycie przez dziecko będzie rzeczywiście nadmierne.

To nadmierne spożycie wapnia może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie dzieci.

Ponadto zbyt dużo wapnia w organizmie może również powodować zaparcia.

Co gorsza, nadmierne spożycie suplementów wapnia może zwiększać ryzyko rozwoju kamieni nerkowych u dziecka.

Co wpływa na wchłanianie wapnia przez dzieci?

Wchłanianie wapnia w organizmie dziecka może zostać zakłócone i popchnięte bardziej płynnie z różnych powodów.

Rzeczy, które zakłócają wchłanianie wapnia przez dziecko

Mimo że dziecko spożywało dużo pokarmów i napojów zawierających wapń, należy również zwrócić uwagę, czy organizm dziecka prawidłowo wchłania wapń.

Ponieważ czasami to, co jedzą dzieci, nie może być w pełni wchłonięte przez organizm, ponieważ jest kilka rzeczy, które zakłócają wchłanianie tych składników odżywczych.

Niektóre rzeczy, które zakłócają proces wchłaniania wapnia u dzieci, obejmują:

1. Jedz dużo pokarmów bogatych w sód

Zawartość sodu w pożywieniu może hamować wchłanianie wapnia w organizmie dziecka.

Żywność o wysokiej zawartości sodu to chipsy ziemniaczane, hamburgery, pizza, napoje bezalkoholowe i dżonka jedzenie.

Oprócz wapnia, pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu mogą również zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.

Tak więc, jeśli Twoje dziecko ma wystarczającą ilość źródeł wapnia w jedzeniu i piciu, ale także je dużo niezdrowe jedzenie, to może być marnotrawstwo.

2. Jedz dużo pokarmów bogatych w kwas fitynowy

Uważa się również, że pokarmy zawierające kwas fitynowy, takie jak brązowy ryż i pszenica, mogą hamować wchłanianie wapnia w organizmie dziecka.

Dzieje się tak, ponieważ kwas fitynowy wiąże wapń i inne minerały, przez co jest trudny do rozpuszczenia i wchłonięcia przez jelita. W rezultacie wapń ponownie wydostaje się z organizmu dziecka.

Roztwór można dostarczyć chleb lub pełnoziarniste płatki zbożowe, które zostały wzmocnione wapniem.

Zwiększa wchłanianie wapnia przez dziecko

Oprócz pokarmów, które zakłócają wchłanianie wapnia, istnieją również składniki odżywcze, które mogą zwiększać wchłanianie wapnia. Wchłanianie wapnia można zwiększyć za pomocą witaminy D.

Dzieci mogą otrzymywać witaminę D z pożywienia, a także ze światła słonecznego. Światło słoneczne może pomóc w syntezie witaminy D w organizmie.

Wykonywanie wielu zajęć poza domem może pomóc dzieciom uzyskać witaminę D ze światła słonecznego, a także wspomóc rozwój kości dziecka.