Spisu treści:
- Jakie są zalety witaminy A dla zdrowia ciała?
- 1. Utrzymuj zdrowie oczu
- 2. Wzmocnić system odpornościowy
- 3. Wspomaga wzrost płodu
- 4. Zapobiegaj pojawianiu się pryszczów
- 5. Utrzymuj zdrowe kości
Witamina A to jeden z ważnych elementów potrzebnych do wspierania różnych funkcji organizmu. Ale niestety ta witamina nie może być wytwarzana przez organizm sam, musisz zaspokajać jej potrzeby poprzez źródła pożywienia. W ten sposób możesz być pewien, że otrzymasz wiele korzyści płynących z witaminy A.
Jakie są zalety witaminy A dla zdrowia ciała?
Możesz zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę A z różnych źródeł żywności. Począwszy od ryb, wątroby, jajek, mleka, sera, marchwi, szpinaku, brokułów, batatów, melonów, papai, mango i tak dalej.
Ze względu na jej bardzo ważną rolę, dzienne spożycie witaminy A zalecane przez Ministerstwo Zdrowia w zakresie wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) wynosi aż 500 mikrogramów (mcg) dla dorosłych kobiet i 500 mikrogramów (mcg) dla dorosłych mężczyzn.
Oto różne korzyści witaminy A dla funkcji organizmu, które uzyskasz:
1. Utrzymuj zdrowie oczu
Jedną z najbardziej znanych zalet witaminy A jest jej zdolność do utrzymania funkcji wzroku. Witamina A ma tutaj ważne zadanie przekształcania światła wychwytywanego przez oko w impulsy elektryczne, które mają być dostarczane bezpośrednio do mózgu.
Jeśli Twój organizm ma niedobór witaminy A, możesz doświadczyć ślepoty nocnej jako wczesnego objawu. Dzieje się tak, ponieważ siatkówka oka, która ma łapać wpadające światło, nie zawiera rodopsyny. Witamina A jest głównym składnikiem w produkcji rodopsyny pigmentowej.
Nic dziwnego, że wiele osób z nocną ślepotą ma trudności z wyraźnym widzeniem w nocy z powodu zmniejszonej funkcji siatkówki. Oprócz zapobiegania ślepocie nocnej, zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę A, która jest źródłem beta-karotenu, może pomóc spowolnić pogorszenie wzroku wraz z wiekiem.
2. Wzmocnić system odpornościowy
Czy łatwo jest zachorować w środku intensywnego życia? Być może masz niedobór witaminy A. Dzieje się tak, ponieważ witamina A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naturalnych mechanizmów obronnych organizmu. Obejmuje optymalizację funkcji płuc, jelit i innych narządów organizmu przed atakującymi bakteriami wywołującymi infekcję.
Witamina A jest również bezpośrednio zaangażowana w produkcję i pracę białych krwinek, pomagając w zwalczaniu obcych patogenów, które dostają się do organizmu.
Oznacza to, że organizm z niedoborem witaminy A będzie bardzo podatny na infekcje i będzie miał trudności z wyzdrowieniem, gdy zachorujesz, jak donosi Annual Review of Nutrition Journal.
Ponadto, aby zachować odporność, powinieneś wiedzieć w Hello Sehat 7 rzeczy, które mogą uszkodzić twoją wytrzymałość.
3. Wspomaga wzrost płodu
Inne korzyści witaminy A są ważne dla zdrowia męskiego i żeńskiego układu rozrodczego. W rzeczywistości ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest również dobra we wspomaganiu rozwoju zarodka podczas ciąży.
Adekwatność witaminy A, którą muszą zapewnić kobiety w ciąży, uzupełni budowę ciała płodu, od serca, nerek, oczu, płuc, trzustki do szkieletu organizmu. Mimo to kobiety w ciąży muszą nadal monitorować spożycie witaminy A w organizmie. Zbyt dużo witaminy A może również zaszkodzić płodowi w żołądku matki.
Zalecamy, aby zaspokajać potrzeby tej witaminy z umiarem, nie mniej lub więcej, co w rzeczywistości może zagrozić zdrowiu organizmu.
4. Zapobiegaj pojawianiu się pryszczów
Jak wiesz, witamina A ma szczególny związek z trądzikiem. Tak, ta witamina jest ważnym składnikiem odżywczym, który może pomóc zwalczyć uparty trądzik, a nawet zapobiegać jego pojawieniu się.
Dzieje się tak, ponieważ gdy poziom witaminy A w organizmie jest niski, produkcja keratyny (naturalnego białka włosów) będzie gwałtownie wzrastać, aż przekroczy optymalny limit.
Ten stan następnie powoduje, że produkcja oleju w skórze jest większa, zatykając pory skóry i wywołując trądzik.
5. Utrzymuj zdrowe kości
Witamina D i wapń to jedne z kluczowych składników odżywczych, które są w stanie utrzymać funkcje kości wraz z wiekiem. Ale możesz nie wiedzieć, że witamina A odgrywa również ważną rolę w rozwoju kości. Ta witamina jest często związana z pogorszeniem stanu kości.
To stwierdzenie jest poparte badaniami opublikowanymi w International Journal of Environmental Research and Public Health, że osoby z niskim poziomem witaminy A są znacznie bardziej narażone na złamania niż osoby, które mogą dobrze zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę A.
x
