Przyczyny bólu kolana po sporcie & byk; witaj zdrowo

Ćwiczenia są dobre dla zdrowia - ćwiczą między innymi serce i pomagają schudnąć. Ale z drugiej strony regularne ćwiczenia wiążą się z pewnym ryzykiem kontuzji. A jeśli chodzi o kontuzje sportowe, jednym z najczęściej zgłaszanych dolegliwości jest ból kolana.

Opierasz się na kolanach, aby wspierać każdy ruch ciała podczas ćwiczeń. Staw kolanowy jest szczególnie podatny na kontuzje i ból, ponieważ kolano często podtrzymuje cały ciężar ciała i inne dodatkowe obciążenia podczas biegania lub skakania. Kiedy po ćwiczeniach odczuwasz ból kolana, możesz podejrzewać, że coś jest nie tak z Twoim ciałem.

Przyczyny bólu kolana po wysiłku

Oprócz przewlekłych schorzeń, takich jak dna, reumatyzm i osteoporoza, częstymi przyczynami bólu kolana po wysiłku są:

1. Nadużywanie (zapalenie ścięgien)

Nagły ból w jednym kolanie jest zwykle wynikiem przepracowania kolana. Kiedy ścięgna wokół kolana są podrażnione i zaognione w wyniku długotrwałego i wielokrotnego używania, kolano zacznie boleć. Ból zwykle nasila się podczas schodzenia po schodach lub po pochyłych powierzchniach. Oprócz bólu w okolicy kolana, kolano może również stać się opuchnięte, zaczerwienione i ciepłe. Kolejny znak: ból w kolanie będzie się nasilał, gdy będziesz poruszać lub zginać kolano.

W większości przypadków zapalenia ścięgien nie musisz iść do lekarza. Ból można złagodzić przez odpoczynek, okłady z lodu i środki przeciwbólowe (np. Ibuprofen) w domu.

2. Zła postawa

Zła postawa podczas aktywności fizycznej może prowadzić do urazów, zarówno ostrych, jak i przewlekłych. Twoje kolano jest stabilnym połączeniem między dynamicznymi stawami - biodrami i nogami - które pochłaniają każdy wpływ za każdym razem, gdy robisz krok. Od chodzenia po podnoszenie ciężkich ciężarów i sporty wytrzymałościowe - idealna postawa jest kluczem do uniknięcia stresu i nadwyrężenia stawów kolanowych.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 5 wskazówek, jak biegać szybciej i nie męczyć się łatwiej

Jeśli normalnie nie odczuwasz bólu kolana, ale ostatnio zacząłeś na to narzekać, sprawdź i sprawdź swoją postawę podczas ćwiczeń. Na przykład, twoje kolana nie powinny zwijać się do wewnątrz, kiedy wykonujesz rzuty lub przysiady. Jeśli jesteś już mokry, możesz złagodzić ból, rozciągając mięśnie kolan, siedząc na krześle i próbując zgiąć kolana, aby dotknąć klatki piersiowej. Opuść i powtórz dla drugiego kolana. Jeśli ból nie ustąpi, zastosuj lód, odpocznij i sprawdź swoje nawyki związane z ćwiczeniami.

3. zespół pasma biodrowo-piszczelowego (zespół ITB)

Ból kolana spowodowany zespołem pasma biodrowo-piszczelowego charakteryzuje się bólem w okolicy kolana, w okolicy wypukłości kości udowej, w zewnętrznej części uda, a nawet w okolicy pośladków. Ten ból jest często identyfikowany jako choroba biegających sportowców. Przyczyną mogą być również płaskie stopy lub różnice w długości prawej i lewej nogi.

Ból pojawia się zwykle na początku biegania i pogarsza się, gdy bieganie jest kontynuowane. Ból zmniejszy się, gdy przestaniesz biegać, ale powróci, gdy zaczniesz biegać. Nieleczony zespół ITB może spowodować pęknięcie łąkotki, co może wymagać operacji korekcyjnej.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 6 najczęstszych urazów podczas biegania

Metoda RICE (odpoczynek / odpoczynek, lód / kompres, wyciskanie / ucisk i podnoszenie / uniesienie) oraz środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, są skuteczne w rehabilitacji tego urazu. Jeśli podejrzewasz łzę, być może będziesz musiał udać się do lekarza, aby ustalić, czy potrzebujesz MRI. MRI nie tylko potwierdzi łzę, ale także powie ci, czy uraz wymaga leczenia zachowawczego, czy nie. Należy unikać ruchu wymagającego wyprostu kolana po urazie, ponieważ ten rodzaj ruchu może nasilać obciążenie uszkodzonego stawu.

4. Skręcenia lub skręcenia

Jeśli po wykonaniu aktywności fizycznej występuje ból kolana, który jest cięższy niż zwykle; nagła zmiana prędkości lub kierunku, przewrócenie się w niekorzystnej pozycji; lub zderzenie z twardym przedmiotem lub inną osobą, prawdopodobnie w wyniku skręcenia lub skręcenia kolana. Mięsień, który jest skręcony lub skręcony, oznacza, że napięcie jest rozciągane na siłę. Po osłabieniu więzadła mięśniowe nie wracają do swojego normalnego kształtu i budowy. To sprawia, że mięśnie kolana są niestabilne - ale nie trwale uszkodzone.

Objawy skręcenia lub skręcenia mięśni obejmują ból wokół zajętego stawu, w spoczynku lub podczas używania; niezdolność do używania normalnych stawów lub obciążania ich; osłabienie i utrata części lub całości funkcji zajętego mięśnia; i skurcze mięśni, gdy mięśnie napinają się i bolą.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Pierwsza pomoc przy zwichnięciach i zwichnięciach

W leczeniu bólu kolana spowodowanego skręceniem lub skręceniem skutecznymi terapiami domowymi są metoda RICE (odpoczynek, lód / lód, kompresja i uniesienie) oraz leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen. Odlewy kolan mogą również pomóc w procesie regeneracji.

5. Inne przyczyny

Ból kolana może być również spowodowany bezpośrednim wpływem na kolano, płaskostopie, słabe osłabienie mięśni czworogłowych i szereg innych czynników. Uraz powodujący znaczne uszkodzenie stawu kolanowego może powodować krwawienie do przestrzeni stawowej, które jest znane jako wylew krwi do stawu. Hemarthrosis pojawia się, gdy ścięgno / więzadło kolana jest zerwane lub w przypadku złamania jednej z kości kolana.

Więzadła to tkanki z mocnych pasm, które łączą kości w stawie kolanowym; ścięgna łączą mięśnie z kośćmi. Możesz rozerwać tę sieć podczas ekstremalnych sportów biegowych, takich jak rugby czy piłka nożna. Jeśli masz uraz więzadła, taki jak łza ACL, obrzęk może się rozszerzyć i spowodować dalsze dysfunkcje.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Nadwaga sprawia, że Twoje ciało jest o 10 lat starsze

Jeśli masz ból kolana, najlepiej skonsultuj się ze specjalistą ortopedą i pamiętaj, że jeśli ćwiczysz regularnie przez dłuższy czas, tydzień nieobecności na ćwiczeniach w celu odpoczynku i regeneracji może być najlepszą pierwszą pomocą, jaką możesz uzyskać. zrobić w przypadku jakichkolwiek skarg.