Spisu treści:
- Jakie są przyczyny bólu pleców po wysiłku?
- 1. Napięte mięśnie ciała
- 2. Urazy płytek między kręgami
- 3. Zginacze biodrowe są zbyt napięte
- 4. Mięśnie brzucha są zbyt słabe
- Jak zapobiegać bólom pleców po ćwiczeniach
- 1. Rozciągnij się przed ćwiczeniami
- 2. Po wysiłku nie wykonuj forsownych czynności
- 3. Przyzwyczaj się do stania w prawidłowej postawie
- 4. Nie wymuszaj ruchów wywołujących ból pleców
Regularne ćwiczenia powinny uczynić twoje ciało zdrowszym. Jednak niektórzy ludzie faktycznie narzekają na ból pleców po ćwiczeniach. Przyczyna bólu pleców jest ogólnie związana z techniką ćwiczeń, którą wykonujesz. Jeśli metoda jest niewłaściwa, wpływ z pewnością nie jest dobry dla twojego organizmu.
Jakie są przyczyny bólu pleców po wysiłku?
Ból pleców po ćwiczeniach może być spowodowany wieloma czynnikami, od nieprawidłowych ruchów mięśni po kontuzje. Oto wśród nich.
1. Napięte mięśnie ciała
Twoje mięśnie ciała staną się napięte, jeśli będziesz podnosić ciężary, które są zbyt duże lub wykonywać niewłaściwą technikę ćwiczeń, szczególnie w przypadku ćwiczeń, które obciążają mięśnie pleców. Te rodzaje sportów obejmują rozbierać, opuszczać, podnoszenie ciężarów i sporty wymagające schylania się, zginania i sięgania.
Napięte mięśnie zaliczane są do kategorii drobnych urazów, ale nieleczone mogą powodować stany zapalne mięśni i prowadzić do skurczów.
2. Urazy płytek między kręgami
Pomiędzy kręgami znajdują się płytki, które pomagają w poruszaniu się kręgosłupa i chronią go przed uderzeniami. Płyty te mogą zostać zranione podczas uprawiania sportów wymagających wysokich skoków i ciężkiego lądowania na stopach.
3. Zginacze biodrowe są zbyt napięte
Mięśnie zginaczy bioder łączą mięśnie górnej części nogi z brzuchem w przedniej części ciała. Jeśli mięśnie zginaczy są zbyt napięte podczas ćwiczeń, mięśnie miednicy zostaną pociągnięte do przodu i spowoduje przesunięcie ciężaru ciała w tym kierunku.
Tył twojego ciała również jest pod naciskiem, ponieważ musi wytrzymać obciążenie. To właśnie powoduje ból pleców po zakończeniu ćwiczeń.
4. Mięśnie brzucha są zbyt słabe
Siła mięśni brzucha jest bardzo ważna podczas ćwiczeń. Powodem jest to, że mięśnie w tym obszarze działają w celu utrzymania stabilności pleców i kończyn. Jeśli mięśnie brzucha są słabe, mięśnie pleców muszą utrzymywać ciężar ciała i rozciągać się ponad ich możliwości.
Jak zapobiegać bólom pleców po ćwiczeniach
Wiedząc, co powoduje ból pleców, możesz go teraz uniknąć w następujący sposób:
1. Rozciągnij się przed ćwiczeniami
Rozciąganie może pomóc uniknąć nadwyrężenia mięśni pleców. Rozciągnij się, kładąc ręce za plecami, a następnie odchylając głowę do góry. Zrób to 8-10 razy dziennie każdego ranka.
2. Po wysiłku nie wykonuj forsownych czynności
Twoje ciało potrzebuje odpoczynku po długim okresie ćwiczeń. W okresie odpoczynku unikaj forsownych czynności, które mogą powodować napięcie mięśni, lub podnoszenia ciężkich przedmiotów, które mogą wywierać nacisk na plecy.
3. Przyzwyczaj się do stania w prawidłowej postawie
Nawyk stania z zablokowanymi kolanami spowoduje rozciągnięcie mięśni ciała do tyłu i ból pleców. Aby zapobiec złym skutkom tego nawyku, spróbuj poprawić swoją postawę, lekko zginając kolana w pozycji stojącej, aby ciało było bardziej zrelaksowane.
4. Nie wymuszaj ruchów wywołujących ból pleców
Zginanie i dotykanie palców, brzuszki, jak również podnoszenie nóg w pozycji leżącej to rodzaje ruchów, których należy unikać, jeśli masz skłonność do bólu pleców. W przypadku wymuszenia Twoje mięśnie są narażone na dalsze uszkodzenia.
Zamiast tego spróbuj ćwiczeń stabilizujących, takich jak deska lub lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie, aerobik lub pilates.
Przyczyny bólu pleców mogą się różnić w zależności od osoby, ale niewłaściwe techniki ćwiczeń pozostają jednym z najczęstszych wyzwalaczy. Abyś mógł nadal prowadzić zdrowy tryb życia, nie martwiąc się o ból pleców, zacznij przyzwyczajać się do prawidłowego wykonywania pozycji i ruchów sportowych.
