Zdrowa aktywność mózgu osób starszych w okresie starzenia

Wraz z wiekiem rozmiar ludzkiego mózgu również się zmniejsza. W rezultacie wiele osób starszych doświadcza zaburzeń pamięci, takich jak trudności w uczeniu się nowych rzeczy lub zapamiętywaniu złożonych obietnic. Okazuje się jednak, że istnieją pewne czynności, które są zdrowe i dobre dla mózgu osób starszych.

Jakie są działania?

Zdrowe zajęcia wzmacniające mózg osób starszych

Zmiany wielkości mózgu spowodowane wiekiem mogą w rzeczywistości wpływać na pamięć osoby. Dla tych, którzy są młodzi, może czasami zapominanie nie stanowi problemu.

Jednak nie dotyczy to osób starszych. Są bardziej niespokojni, gdy mają problemy z zapamiętaniem czegoś, czy to z powodu problemów z pamięcią, czy choroby Alzheimera.

Jedną z przyczyn zmniejszonej zdolności pamięci u osób starszych jest kurczenie się mózgu. Ten skurcz, który występuje w płatach czołowych i hipokampie, wpływa na funkcje poznawcze i nowe miejsca przechowywania pamięci.

Kurczenie się mózgu można faktycznie spowolnić, wykonując różne zdrowe czynności, szczególnie dla osób starszych. Badanie przeprowadzone przez American Academy of Neurology pokazuje, że istnieją pewne czynności, które spowalniają kurczenie się mózgu.

Osoby starsze, przyzwyczajone do porannych spacerów, pracowania w ogrodzie, pływania, tańca regularnie mają większy mózg niż ich mniej aktywni przyjaciele. W rzeczywistości mówi się, że ten pozytywny efekt zmniejsza ryzyko kurczenia się mózgu nawet o 4 lata.

W tych badaniach eksperci używają obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI) w celu zbadania mózgów 1557 osób w podeszłym wieku. Uczestnicy, którzy wzięli udział w tym badaniu, byli zróżnicowani, od tych, którzy regularnie ćwiczyli, po rzadko wykonywali aktywność fizyczną.

Osoby starsze podzielono następnie na trzy grupy w zależności od poziomu ich aktywności, a mianowicie:

brak ćwiczeń przez cały tydzień
Ćwicz z małą, umiarkowaną i wysoką intensywnością przez 1-2 godziny tygodniowo
bardzo aktywny i regularnie ćwiczy 2-7 godzin różnego typu tygodniowo

Przeszli również serię testów logicznych, testów pamięci i badań fizycznych. W rzeczywistości osoby starsze były również proszone o zapisywanie ich codziennych czynności oprócz tych sportów.

W rezultacie średni rozmiar mózgu aktywnych osób starszych wynosił 883 centymetry sześcienne. Tymczasem ci, którzy rzadko wykonują aktywność fizyczną, w rzeczywistości mają mózgi o średniej wielkości 871 centymetrów sześciennych. Ta różnica, którą można trochę dostrzec, okazuje się być taka sama, jak 4-letni okres starzenia się mózgu.

Dlatego naukowcy doszli do wniosku, że zdrowe czynności, takie jak ćwiczenia fizyczne, mogą spowolnić starzenie się mózgu u osób starszych.

A więc jakie są zdrowe czynności dla mózgów osób starszych?

W rzeczywistości celem badania było zmotywowanie osób starszych do aktywności sportowej. Dzieje się tak, ponieważ wraz z wiekiem ludzie są leniwi, gdy wykonują ćwiczenia lub po prostu się poruszają.

W rzeczywistości American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca dorosłym osobom starszym ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością przez 150 minut tygodniowo. Jednak tylko jedna czwarta ludzi w Stanach Zjednoczonych prowadzi ten zdrowy tryb życia.

Dlatego wyniki tego badania są udostępniane, aby osoby starsze były skłonne do wykonywania zdrowych czynności, które mogą spowolnić starzenie się mózgu.

Pytanie brzmi, jakie zdrowe zajęcia są odpowiednie dla osób starszych?

1. Ćwiczenia aerobowe

Jedną ze zdrowych czynności, które mogą spowolnić starzenie się mózgu u osób starszych, są ćwiczenia aerobowe.

Aerobik zwykle obejmuje szybki marsz, jogging, jazda na rowerze, taniec i pływanie. Seniorów zachęca się do uprawiania co tydzień jednej z tych opcji sportowych przez 150 minut ze średnią intensywnością lub 75 minut z wyższym poziomem trudności.

Zaleca się również, aby ćwiczyli aerobik co najmniej 3 dni w tygodniu, aby nie męczyć się szybko i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Oprócz aerobiku, kolejną zdrową aktywnością dla mózgu osób starszych są ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni.

Zajęcia wzmacniające mięśnie co najmniej 2 razy w tygodniu są dobre dla zdrowia mózgu. Oto kilka przykładów ćwiczeń na silniejsze mięśnie dla osób starszych.

joga
tai chi
przynieś artykuły spożywcze
prace ogrodowe

3. Zrównoważ ciało

Wygląda na to, że równowaga ciała wpływa również na zdrowie mózgu. Dlatego trening równowagi ciała jest częścią zdrowych zajęć dla mózgu osób starszych.

Dzieje się tak, ponieważ osoby starsze są bardziej podatne na upadki i muszą się skoncentrować, utrzymując równowagę. Stosując następujące metody, możesz zmniejszyć ryzyko upadku i uderzenia w głowę, co utrzyma mózg w zdrowiu i spowolni jego kurczenie się.

Zwykle osobom starszym zaleca się ćwiczenie równowagi 3-4 razy w tygodniu. Niektóre z poniższych rzeczy mogą zwykle pomóc w wyćwiczeniu równowagi u osób powyżej 65 roku życia.

chodzenie do tyłu lub na boki
chodzić piętą stopy
wstań z pozycji siedzącej

Jednak aktywność fizyczna musi być wspierana zdrową dietą, aby spowolnić starzenie się mózgu osób starszych. Dlatego też można podnieść wiek, ale świadomość zachowania zdrowia nie może się starzeć.