Spisu treści:
- Umiarkowane ćwiczenia faktycznie pomagają wyostrzyć pamięć
- Inna alternatywa dla poprawy pamięci poza ćwiczeniami
- Wysypiaj się każdego dnia
- Ogranicz picie napojów alkoholowych
- Zmniejszenie spożycia cukru
Istnieje wiele sposobów na wyostrzenie pamięci. Jednak kto by pomyślał, że tylko umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w lepszej pamięci. Fakt ten został udowodniony przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego, Irvine (UCI) i Uniwersytetu Tsukuba w Japonii. W takim razie jaki sport może wyostrzyć pamięć?
Umiarkowane ćwiczenia faktycznie pomagają wyostrzyć pamięć
Dr. Michael Yassa, wykładowca neurobiologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine i współpracownicy z Uniwersytetu Tsukuba w Japonii, przeprowadzili badanie, którego pierwotnym celem było rozwijanie zdolności osób starszych z fizycznymi lub umysłowymi upośledzeniami. Celem jest, aby osoby niepełnosprawne nadal mogły uprawiać proste sporty, które nie tylko poprawiają sprawność ciała, ale także zapobiegają osłabieniu funkcji poznawczych w mózgu.
To badanie zostało następnie przeprowadzone na 36 zdrowych młodych dorosłych. Następnie naukowcy poprosili ich o wykonanie 10 minut lekkich ruchów fizycznych, takich jak tai chi lub joga. Następnie, po zakończeniu sesji ćwiczeń, każdą osobę oceniono pod kątem aktywności mózgu za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego o wysokiej rozdzielczości (MRI).
Z wyników badania wynika, że eksperci stwierdzili, że osoby, które przez co najmniej 10 minut lekko ćwiczyły, miały lepsze zdolności zapamiętywania. Część mózgu, w której znajdują się wspomnienia, funkcjonuje lepiej i skuteczniej po wykonaniu przez uczestników prostych ruchów.
Zwykle ta część mózgu doświadcza pogorszenia funkcji wraz z wiekiem. Dlatego naukowcy twierdzą, że może to zapobiegać demencji u osób starszych.
Inna alternatywa dla poprawy pamięci poza ćwiczeniami
Oprócz wykonywania lekkich ćwiczeń przez 10 minut, badania wykazały różne sposoby na wyostrzenie pamięci, a mianowicie:
Wysypiaj się każdego dnia
Osoby pozbawione snu mają zwykle gorsze zdolności zapamiętywania. Powodem jest to, że sen odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu pamięci krótkotrwałej i przekształcaniu jej we wspomnienia długotrwałe. Ponadto wystarczająca ilość snu ma również wiele zalet dla zdrowia organizmu. Dlatego eksperci zalecają spanie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, aby zapewnić optymalne zdrowie ciała i mózgu.
Ogranicz picie napojów alkoholowych
Napoje alkoholowe nie tylko szkodzą zdrowiu, ale także mają negatywny wpływ na pamięć. Badania pokazują, że alkohol ma neurotoksyczny wpływ na mózg. Zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do nadmiernego jej spożywania.
Ten zły nawyk może w rzeczywistości uszkodzić hipokamp, część mózgu, która odgrywa ważną rolę w pamięci. Z tego powodu, aby zachować zdrowie i pamięć, lepiej nie tylko ograniczać, ale unikać tego jednego drinka.
Zmniejszenie spożycia cukru
Zmniejszenie spożycia cukru może być jednym z mało znanych sposobów na wyostrzenie pamięci. Badania pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru może pogorszyć pamięć i zmniejszyć objętość mózgu, szczególnie w obszarach przechowujących pamięć krótkotrwałą.
Badania przeprowadzone na ponad 4000 osób wykazały, że osoby, które często spożywają słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, mają mniejszą całkowitą objętość mózgu i gorszą pamięć. Dlatego zmniejsz spożycie cukru zarówno w pożywieniu, jak i napojach, które spożywasz codziennie, aby lepiej zapamiętać starość.
