Spisu treści:
- Okazuje się, że to zaleta masażu po wysiłku
- Jaki rodzaj masażu jest potrzebny po wysiłku?
- Masaż przed ćwiczeniami również sprawia, że ćwiczenia są bardziej optymalne
Po forsownych ćwiczeniach często występuje bolesność mięśni. Jeśli to masz, masz wrażenie, że twoje ciało jest zmiażdżone i kończysz się leniwością, aby ponownie ćwiczyć. Cóż, właściwie po ćwiczeniach musisz się zregenerować i ponownie przygotować się do ćwiczeń. Nie jest to trudne, możesz wykonać masaż po wysiłku, aby organizm szybko się zregenerował. Czy nigdy nie próbowałeś masażu po wysiłku? Wiesz, jest mnóstwo korzyści, które możesz uzyskać. Byle co?
Okazuje się, że to zaleta masażu po wysiłku
Jak donosi na stronie Men's Journal, masaż po wysiłku może przyspieszyć regenerację mięśni. Masaż może zmniejszyć stany zapalne mięśni, które są zwykle zmęczone lub nawet uszkodzone przez ćwiczenia. Może można powiedzieć, że ta metoda jest podobna do działania leków przeciwbólowych. Masaż pobudza również komórki mięśniowe do produkcji większej ilości energii, dzięki czemu można szybko zregenerować siły.
Z badań opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research w 2015 roku wynika, że masaż po wysiłku wykonywany przez około 15 minut może zwiększyć siłę mięśni. Masaż faktycznie stymuluje włókna mięśniowe do natychmiastowej naprawy, aż do ponownego użycia.
Ponadto, jak donosi na stronie Science Daily, profesor Tschakovsky z Queen University odkrył, że masaż po wysiłku może pomóc usunąć kwas mlekowy, który zwykle powoduje bóle i zwiększa przepływ krwi do mięśni, aby komórki w nich miały wystarczającą ilość pożywienia.
Jaki rodzaj masażu jest potrzebny po wysiłku?
Według Libby Sharp, fizjoterapeuty i dyrektora w centrum fitness ESPH London, dla uzyskania optymalnego efektu należy masować po co najmniej godzinie ćwiczeń. W ten sposób masaż może zmniejszyć stan zapalny mięśni, przezwyciężyć zmęczenie i ponownie uelastycznić ciało.
Lepiej, żeby masaż wykonywał wyszkolony ekspert, a nie byle masażystka. Wykonaj głęboki masaż, aby uwolnić napięcie mięśni. Ten masaż potreningowy skupia się na najgłębszych warstwach mięśni, ścięgnach i powięzi (warstwie ochronnej otaczającej mięśnie, kości i stawy). Przykłady takie jak rodzaje masażu Shiatsu, tajski, chiński, uwolnienie mięśniowo-twarzowe, aktywna wersja.
Masaż przed ćwiczeniami również sprawia, że ćwiczenia są bardziej optymalne
Według Libby Sharp masaż po i przed ćwiczeniami wzajemnie się uzupełniają. Z pewnością ruchy tych dwóch są wyraźnie różne. Masaż przed ćwiczeniami należy wykonywać delikatnie. Przedmiot tego masażu jest inny niż po treningu. Celem tego masażu jest zwiększenie motywacji podczas ćwiczeń i uspokojenia wydzielania endorfin.
Masaż powinien być krótki, nie dłuższy niż 30 minut. Do tego masażu dodaj również lekki, rozgrzewający ruch. Zbyt mocny nacisk przed treningiem może powodować ból i sztywność mięśni, co może zmniejszyć wyniki sportowe.
