Podwójne myśli przeszkadzają w koncentracji? oto jak to naprawić

Lubisz myśleć o wielu rzeczach naraz? Nie skończyłem myśleć o tym, ale już myślę o tym i myślę o innych rzeczach w najbliższej przyszłości. Jeśli tak, prawdopodobnie maszmyśl wyścigowa lub podzielone myśli. Z pewnością będzie to przeszkadzać w twoich codziennych czynnościach, utrudniając ci skoncentrowanie się na jednej rzeczy. Więc jak to rozwiązać?

Co to jest rozszczepiony umysł (myśl wyścigowa)?

Rozgałęziające się myśli to wzorce myślowe, które pojawiają się szybko, jedna po drugiej, bez zakończenia. Czasami te myśli powtarzają się często, co może być przytłaczające. Ta myśl może obejmować ten sam przedmiot lub wiele niezwiązanych ze sobą rzeczy. Podzielone myśli przejmują kontrolę nad umysłem człowieka, utrudniając skupienie się na czymkolwiek innym.

Rozszczepione myśli mogą być wywołane wysokim stresem, brakiem snu, lekami i kilkoma schorzeniami. Te myśli mogą zwiększyć twój niepokój lub uczucie dyskomfortu i mogą przeszkadzać w koncentracji.

Kiedy szybko myślisz, możesz mieć wrażenie:

Twoje myśli biegną bardzo szybko.
Nie możesz spowolnić myślenia.
Twój umysł nie może się zatrzymać i nie możesz całkowicie się zrelaksować.
Trudno się skupić na czymkolwiek innym.
Wciąż myślisz o problemach, które zostały wyrzucone nieproporcjonalnie.
Myślisz najgorsze.

Jak powstrzymać podzielone myśli?

Istnieją sposoby kontrolowania szybkiego myślenia i ograniczania jego występowania. Opanowanie tych strategii może zająć trochę czasu i praktyki, ale mogą one być przydatne w zarządzaniu tymi myślami w dowolnym momencie.

1. Skoncentruj się na teraźniejszości, a nie na przyszłości czy przeszłości

W przypadku niektórych osób rozgałęzione myśli pochodzą z czegoś, co nigdy wcześniej się nie wydarzyło i mogło się nie wydarzyć. Inni ludzie skupiają się na rzeczach, które wydarzyły się w przeszłości, których nie można zmienić.

Osoba doświadczająca tej myśli powinna zrobić wszystko, co w jej mocy, aby pomyśleć o tym, co się teraz dzieje. Powiedzenie sobie: „Nie będę się martwić o przeszłość ani przyszłość, skoncentruję się na tym, co mogę kontrolować”, to dobry początek.

2. Weź głęboki oddech

Naturalną reakcją organizmu na panikę jest przyspieszenie oddechu i tętna. Może się to zdarzyć, gdy umysł zacznie pędzić. Wolniejsze, głębsze oddychanie może zmniejszyć reakcję organizmu na stres i zwiększyć uczucie spokoju, pomagając uspokoić lub zatrzymać rozszczepione myśli.

Głębokie oddychanie można wykonać w dowolnym momencie, bez konieczności wykonywania specjalnych ćwiczeń. Oddychanie przez 3 sekundy i wydech przez 5–10 sekund to prosty sposób na osiągnięcie tego.

3. Użyj zaklęcia

Mantra to proste słowo lub fraza, które można powtórzyć, aby uspokoić umysł. Możesz być bardzo przydatny w czasach paniki i prowokacji do myślenia. Pomocne mogą być wyrażenia takie jak „Mogę to skończyć” lub „Wszystko będzie dobrze”.

Mantra pozwala umysłowi skupić się na jednej prostej pozytywnej myśli. Może to oderwać myśli od szybkich myśli.

4. Spróbuj nowych rzeczy, aby wypełnić pusty czas

Robienie tego, co lubisz i co sprawia ci przyjemność, może odprężyć umysł i pomóc skupić się na jednym celu.

Kolorowanki są popularnym wyborem odprężającym i odprężającym. Malowanie, ogrodnictwo, gotowanie lub gra na instrumencie muzycznym to inne opcje.

5. Ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna może poprawić samopoczucie psychiczne i może być pomocna podczas myślenia w ułamku sekundy.

Liczne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć siłę nastroju. Jedno z badań mówi, że ćwiczenia fizyczne łagodzą objawy depresji, podczas gdy inne badanie wykazało, że zaledwie 15 minut ćwiczeń może poprawić nastrój osoby.

Jeśli ktoś czuje, że pojawiają się szybko zmieniające się myśli, spokojny spacer, jogging lub podobna aktywność może pomóc uspokoić umysł.

6. Wdychaj olejek lawendowy

Lawenda ma właściwości uspokajające, a kilka badań potwierdza tę korzyść.

Badanie opublikowane w Journal of the Medical Association of Thailand wykazało, że wdychanie olejku lawendowego może uspokoić umysł i uspokoić aktywność mózgu.

7. Opieka medyczna

Ponieważ wiele chorób psychicznych może powodować rozdwajanie się końcówek, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza w celu postawienia diagnozy i uzyskania odpowiedniego leczenia

Każdy, kto doświadcza powtarzającego się szybkiego myślenia, ciągłych objawów depresji, lęku, ADHD, problemów ze snem lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym, powinien porozmawiać z lekarzem.

Nie ma jednego sposobu leczenia tego rozgałęzionego myślenia, ale kilka opcji obejmuje:

Leki na receptę, terapia lub jedno i drugie w przypadku zdiagnozowanego stanu zdrowia psychicznego.
Badania snu, leki lub zmiany stylu życia w przypadku problemów ze snem.
Leki lub zabiegi chirurgiczne dla osób z nadczynnością tarczycy.
Poradnictwo, terapia lub inne metody leczenia uzależnienia od amfetaminy.
Zmień leki lub dawki, jeśli niektóre leki wywołują ułamkowe myśli.

8. Uspokój umysł zmianą diety

Spożywanie odpowiednich pokarmów może poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego i pomóc zmniejszyć bezmyślność i zaburzenia nastroju.

Przeprowadzono wiele badań dotyczących związku między dietą a zdrowiem psychicznym, a pomocne mogą być zmiany w diecie, takie jak spożywanie żywności o niskim indeksie glikemicznym i żywności bogatej w przeciwutleniacze.