Niskokaloryczne, zdrowe i sycące przekąski

Jeść przekąska niskokaloryczna to sprytna taktyka dla tych z Was, którzy są zajęci zajęciami. Niewiele osób opuszcza posiłki, gdy gonią ich praca. Kiedy są głodne, wolą jeść przekąska więcej niż paczka, nie zdając sobie z tego sprawy przekąska zawiera dużo kalorii.

W rzeczywistości nie jest trudno znaleźć przekąska mało kalorii. Oto kilka opcji.

Zdrowe, niskokaloryczne przekąski

Osoba głodna ma skłonność do jedzenia przetworzonej żywności lub przekąsek przekąska bogate w kalorie. W rzeczywistości, nie zdając sobie z tego sprawy, nawyk ten może powodować przyrost masy ciała i prowadzić do otyłości.

Podjadanie jest ważne, ale musisz też zwracać uwagę na wybór przekąsek, które chcesz zjeść. Wybieraj zdrowe przekąski o niskiej zawartości tłuszczu, dużej ilości wody i błonnika.

Oto wybór przekąska niskokaloryczne, dzięki czemu dłużej będziesz w biurze najedzony.

1. Popcorn

Popcorn, opcja przekąska niskokaloryczny, który jest łatwy do spożycia dla wielu osób. Ta zdrowa przekąska, która zwykle towarzyszy Ci podczas oglądania, zawiera błonnik i może zapewnić Ci uczucie sytości na dłużej.

Jedna mała miska popcornu zawiera 30,6 kalorii i niewielką ilość tłuszczów nasyconych. Popcorn jest bogaty w polifenole. Ten składnik wspomaga płynniejsze krążenie krwi, poprawia trawienie i zmniejsza ryzyko raka.

Jeśli masz zwyczaj podjadania chipsów ziemniaczanych (448 kalorii), od teraz spróbuj zastąpić je popcornem.

2. Pieczone ziemniaki

Smażone potrawy (szczególnie z dużą ilością oleju) zwykle mają więcej kalorii w porównaniu do wypieków.

Dlatego opcją są pieczone ziemniaki przekąska niskokaloryczny, co jest dobre niż frytki. Średnio pieczony ziemniak zawiera co najmniej 161 kalorii.

Możesz pozostać dłużej, jedząc pieczone ziemniaki. Dzieje się tak, ponieważ pieczone ziemniaki zawierają skrobię, rodzaj węglowodanów złożonych, które mogą zaopatrywać organizm w energię.

Ponadto ziemniaki zawierają również kwas foliowy i witaminę C. Witamina C działa jako przeciwutleniacz, który może chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Wraz z kwasem foliowym zawartość witaminy C może również pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

3. grecki Jogurt

Ta zdrowa przekąska jest oczywiście równie niskokaloryczna. Co 150 gramów, grecki jogurt zawiera około 130 kalorii i 11 gramów białka.

Dzięki zawartości w nim białka, grecki jogurt może pomóc Ci dłużej zachować uczucie sytości. Zawartość dobrych bakterii w jogurcie może również wygładzić Twój układ pokarmowy.

Badanie mówi, że zawartość probiotyków w jogurcie również przyczynia się do łagodzenia objawów lęku, depresji i stresu. Dlatego, przekąska To niskie zużycie kalorii jest właśnie dla Ciebie w biurze.

4. Frytki owocowe

Chipsy owocowe mogą być niskokaloryczną przekąską. Owoce zawierają błonnik i węglowodany i działają jako przeciwutleniacze.

Cóż, wysoka zawartość błonnika w chipsach owocowych sprawia, że ta przekąska jest skuteczna w opóźnianiu głodu. Podczas gdy przeciwutleniacze, zwłaszcza polifenole, mogą pomóc w zapobieganiu chorobom i zwiększeniu odporności.

Istnieje wiele rodzajów chipsów owocowych, którymi możesz się cieszyć, na przykład chipsy bananowe i chipsy kokosowe. Aby jednak uniknąć zbędnych kalorii, wybieraj chipsy owocowe, które są przetwarzane w sposób naturalny, jak to tylko możliwe.

5. Edamame

Powszechnie znany jako młoda soja. Pół szklanki edamame zawiera 8 gramów białka i 4 gramy błonnika. Ta niskokaloryczna przekąska może być zdrowym wyborem do pracy w biurze.

Jeśli podczas pracy wystąpi migrena, po prostu zjedz edamame. Ponieważ zawartość wapnia i magnezu pomaga również w leczeniu migreny. Kolejna korzyść, zawartość żelaza w edamame pomaga zwiększyć twoją energię.