Nie jesz obiadu, żeby ciało było szczuplejsze, czy to skuteczne?

Kolacja jest ściśle związana z okresem objadania się, aby spędzić czas z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi po męczącym dniu w pracy. Dlatego wiele osób twierdzi, że jeśli nie chcesz być gruby, nie powinieneś jeść obiadu.

Ale kto by pomyślał, że pominięcie obiadu nie powinno być nieostrożne, jeśli nie chcesz ryzykować dodania kilku kilogramów - lub cukrzycy?

Dlaczego kolacja nie może spalić więcej tłuszczu?

Badania pokazują, że kiedy jesz późno w nocy (po godzinie 8:00 lub bardzo blisko przed snem), organizm nie zamienia od razu tego pożywienia w energię. Dzieje się tak, że żywność jest przetwarzana i przechowywana jako rezerwa tłuszczu, co sprawia, że przybierasz na wadze.

W rzeczywistości organizm pracuje nad spalaniem złogów tłuszczu podczas snu. Glikogen w organizmie jest przekształcany w glukozę, która jest następnie uwalniana do krwiobiegu, aby utrzymać normalny poziom cukru we krwi podczas snu. Ciało potrzebuje około 12 godzin, aby być w stanie przetworzyć wszystkie rezerwy glikogenu, aż do ich wyczerpania. Kiedy zapasy glikogenu zostaną wyczerpane, wątroba zacznie spalać komórki tłuszczowe na energię. Oznacza to, że pominięcie obiadu na diecie może być świetnym sposobem na spalenie większej ilości tłuszczu.

I odwrotnie, jeśli jesz późno w nocy, a rano towarzyszy Ci również obfite śniadanie, uzupełnisz zapasy glikogenu, aby organizm nie miał większych szans na spalanie tłuszczu.

Ale bądź ostrożny, celowe pomijanie obiadu na diecie może być bronią, jeśli nie znasz właściwego sposobu.

Ale to jest ryzyko, jeśli nie jesz obiadu

Pomijanie kolacji może pomóc Ci schudnąć, jeśli jest to regularnie wykonywane. To samo dotyczy zastąpienia pełnej porcji posiłku zdrowymi przekąskami w mniejszych porcjach. Ale tak naprawdę dieta polegająca na pomijaniu obiadu działa jak dwa ostrza.

Z jednej strony, ci, którzy opuścili obiad na diecie, mieli tendencję do „zemsty” z głodu w nocy, jedząc większe porcje przy następnym posiłku. Kiedy głodujesz, poziom cukru we krwi może dramatycznie spaść, tak że organizm nie może dostarczyć mózgowi glukozy, co może prowadzić do oszołomienia i oszołomienia, zmęczenia, zawrotów głowy lub nudności, gdy budzisz się rano.

Widząc tę reakcję, twoje ciało natychmiast włącza sygnał głodu wysokokalorycznego jako awaryjny sposób na uzupełnienie rezerw energii, których tak desperacko potrzebujesz, aby pozostać aktywnym. Kiedy pomijasz obiad i zamiast tego odwzajemniasz dużą porcją śniadania, twoje ciało doświadcza zmian metabolicznych. Obejmują one przyrost masy ciała, podwyższony poziom cukru na czczo i zahamowaną odpowiedź insulinową - wszystkie trzy czynniki ryzyka cukrzycy.

Z drugiej strony pomijanie obiadu oznacza, że Twojemu organizmowi brakuje potrzebnej liczby kalorii. Niewystarczająca ilość jedzenia może spowolnić metabolizm, który jest odpowiedzialny za spalanie kalorii. Powolny metabolizm organizmu powoduje spowolnienie procesu odchudzania lub jego brak.

Jaki jest idealny sposób na odchudzanie, nie jedząc kolacji?

Jeśli chcesz zgolić kilka kilogramów, spędzając noc na diecie, jest tylko jeden klucz: tworzenie ujemnego bilansu kalorii. Na przykład 500 gramów tłuszczu to 3500 kalorii. Zatem zmniejszenie spożycia 500 kalorii może pomóc zmniejszyć rezerwy tłuszczu w organizmie nawet o 500 gramów tłuszczu tygodniowo. Jeśli jesteś kobietą w wieku około 30 lat, która ma około 165 cm wzrostu i waży 80 kilogramów i nie ćwiczysz, będziesz potrzebować około 2100 kalorii, aby utrzymać wagę i tylko 1600 kalorii, jeśli chcesz schudnąć.

Pomijanie kolacji może zaoszczędzić Ci dodatkowych 500 kalorii, które możesz uzyskać z menu obiadowego. Ale ta strategia zadziała tylko wtedy, gdy nie zrekompensujesz utraty kalorii utraconej podczas postu podczas obiadu, jedząc więcej podczas śniadania, lunchu i racji żywnościowych na przekąski. Na przykład, aby spełnić dietę odchudzającą obejmującą 1600 kalorii, musiałbyś pokryć 600 kalorii podczas śniadania i śniadania, więc nadal miałbyś 400 kalorii do rozłożenia na przekąski.

Będziesz także zobowiązany do zaspokojenia wszystkich swoich potrzeb żywieniowych w ciągu dnia w zaledwie 2 ciężkich posiłkach. Musisz upewnić się, że menu śniadaniowe i obiadowe składa się ze zdrowych, pożywnych potraw, które są sycące bez nadmiernego spożycia kalorii, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko, niskotłuszczowe mleko i zdrowe tłuszcze.

Ponadto naukowcy odkryli, że osoby z nadwagą, które rutynowo zmieniły dietę (trzy posiłki dziennie - dwa posiłki dziennie - itp.), Wykazywały niższy poziom cholesterolu, zmniejszone ryzyko zapalenia, zmniejszony stres oksydacyjny w organizmie i wzrost różnych przeciwutleniaczy.