Spisu treści:
- Jaka jest prawidłowa pozycja siedząca?
- 1. Ustaw krzesło
- 2. Postaw stopy na podłodze
- 3. Odległość i widok ekranu
- 4. Pozycja klawiatura i mysz prawidłowo
- 5. Umieść często używane przedmioty w zasięgu ręki
- 6. Użyj zestawu słuchawkowego
- Nie zapomnij wstać i odpocząć
Siedzenie przez cały dzień przy komputerze od rana do wieczora może usztywnić mięśnie i zagrozić zdrowiu. Aby zapobiec tym potencjalnym problemom, musisz wiedzieć, jaka jest prawidłowa pozycja siedząca podczas pracy. Dobra pozycja siedząca może poprawić koncentrację, uniknąć bólu pleców i zwiększyć pewność siebie.
Jaka jest prawidłowa pozycja siedząca?
źródło: Cleveland Clinic
Znalezienie właściwej pozycji siedzącej wymaga wykonania kilku prostych kroków. Powtarzanie tych kroków może pomóc Twojemu ciału dostosować się do dobrej pozycji siedzącej.
Najpierw usiądź na skraju swojego krzesła. Przekręć ramiona i szyję do przodu do zgarbionej pozycji. Następnie powoli podciągnij głowę i ramiona do wyprostowanej pozycji siedzącej. Wypchnij dolną część pleców do przodu i pochyl łuk kręgosłupa. Może to być wymuszone i niewygodne, ale utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Zwolnij tę pozycję siedzącą powoli i powstrzymaj się. Teraz siedzisz w dobrej pozycji.
Jeśli Twoje krzesło biurowe nie ma podparcia dla dolnej części pleców, możesz wsunąć małą poduszkę między krzesło a dolną część pleców. Te narzędzia wspomagające pomogą Ci utrzymać dobrą postawę.
Musisz wtedy:
1. Ustaw krzesło
Przesuwaj krzesło w górę lub w dół, aż stopy będą równoległe do podłogi, a kolana będą równe z biodrami. Twoje ramiona również powinny być równoległe do podłogi.
Twoje stopy powinny sięgać podłogi. Jeśli nie, użyj krzesła lub podnóżka, aby podnieść nogę, aby nie zwisała.
Połóż łokcie na boku i rozłóż ręce tak, aby miały kształt litery L. Ramię umieszczone zbyt daleko od ciała może powodować napięcie mięśni ramion i barków.
2. Postaw stopy na podłodze
Upewnij się, że Twoja waga jest równomiernie rozłożona na biodrach. Zegnij kolana pod kątem prostym.
Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Jeśli nosisz buty na wysokich obcasach, wygodniej będzie je zdjąć. Jeśli Twoje stopy nie mogą dosięgnąć podłogi, użyj podnóżka.
Unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami, ponieważ może to zmniejszyć przepływ krwi i powodować napięcie mięśni.
3. Odległość i widok ekranu
Z pozycji siedzącej umieść ekran bezpośrednio przed sobą. Wyciągnij ramiona i odpowiednio ustaw odległość ekranu.
Dostosuj także wysokość ekranu komputera. Górna część ekranu komputera nie powinna znajdować się więcej niż dwa cale nad poziomem oczu. Zbyt niski lub zbyt wysoki ekran komputera może nadwyrężać szyję i oczy.
Możesz także wyregulować wysokość ekranu komputera, używając książki jako podpórki dla komputera. Dostosuj grubość książki do wysokości ekranu komputera, która jest dla Ciebie odpowiednia.
4. Pozycja klawiatura i mysz prawidłowo
Klawiatura Musisz być tuż przed swoim komputerem. Pozostaw 4-6 cali między końcem klawiatury a stołem, aby nadgarstki miały miejsce na odpoczynek podczas pisania.
Gdyby klawiatura Jesteś wysoki i musisz odchylać nadgarstek, aby pisać, szukając miękkiego podłokietnika. Nakładki na nadgarstki mogą pomóc w ułożeniu rąk płasko na klawiatura Ty. Napięcie podczas pisania może powodować zmęczenie i ból mięśni.
Poza tym ustaw go mysz Jesteś równoległy do klawiatura i powinien być łatwo dostępny. Kiedy używaszmyszTwój nadgarstek powinien być prosty. Twoje ramiona powinny znajdować się po bokach, a dłonie powinny znajdować się nieco poniżej łokci. Ta pozycja zapobiega nadwyrężaniu nadgarstka.
5. Umieść często używane przedmioty w zasięgu ręki
Przedmioty, których często używasz, takie jak zszywacz, telefon, notatnik lub inne, powinny być umieszczone blisko Ciebie, gdy siedzisz. Rozciąganie podczas podnoszenia tych przedmiotów jest tym, czego potrzebujesz, aby ćwiczyć mięśnie.
6. Użyj zestawu słuchawkowego
Jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie, pisząc lub pisząc, zalecamy korzystanie z niego głośnik na Twój e-mail. Jeśli jednak nie jest to możliwe, możesz użyć zestawu słuchawkowego. Ma to na celu zmniejszenie sztywności mięśni, bólu, a nawet uszkodzeń więzadeł spowodowanych zginaniem szyi w celu podtrzymania telefonu.
Nie zapomnij wstać i odpocząć
Siedzenie przez dłuższy czas może zmniejszyć przepływ krwi i powodować zmęczenie mięśni. Aby temu zapobiec, daj mu trochę czasu na odpoczynek. Możesz chwilę stanąć i rozprostować ciało (przykłady różnych typów prostych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać w biurze).
Lub wybierz się na mały spacer. Na przykład, aby pójść do toalety lub napełnić wodę pitną. Jest to przydatne do odzyskania przepływu krwi po zbyt długim siedzeniu. Jeśli możesz, rób przerwy na rozciąganie się co najmniej 1-2 minuty co 30 minut.
