Spisu treści:
Pozycja do spania może mieć wpływ na Twoje zdrowie. Wybór dobrej pozycji do spania poprawi jakość Twojego snu i odniesiesz korzyści zdrowotne. I odwrotnie, zła pozycja do spania prowadzi do zmęczenia, zaburzeń snu, bólów głowy, wrzodów żołądka i bólu pleców. Cóż, jest wiele dobrych pozycji do spania, z których jedna to spanie na boku. Możesz zastosować sen zarówno po prawej, jak i lewej stronie, ale który z nich jest lepszy? Czy powinien przechylić się w lewo czy w prawo?
Korzyści ze spania na boku
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się spanie na boku, aby można było utrzymać siłę grawitacji i zachować zawartość żołądka. Pozycja do spania na boku może zapobiegać bólom szyi i pleców, zmniejszać wydzielanie kwasu żołądkowego, zmniejszać chrapanie i jest korzystna dla osób, które mają obturacyjny bezdech senny (ustanie oddechu podczas snu).
Ukośne ułożenie jest również zalecane dla kobiet w ciąży. Ta pozycja do spania jest dobra dla kręgosłupa. Powodem jest to, że w tej pozycji kręgosłup można wydłużyć, dzięki czemu pomoże złagodzić ból pleców podczas ciąży.
Przechylanie w prawo czy w lewo jest lepsze?
Kierunek bocznej pozycji do spania ma również pewne zalety. Spanie na prawym boku może zmniejszyć nacisk na wątrobę, płuca i żołądek. Tymczasem spanie na lewym boku może zmniejszyć refluks żołądkowy. Spanie na prawym boku może uchronić serce przed zmiażdżeniem lub zestresowaniem przez inne narządy.
Badanie zawarte w The Journal of Clinical Gastroenterology informuje, że spanie na lewym boku to najlepsza pozycja dla tych z Was, którzy mają problemy z trawieniem. Kiedy śpisz na lewym boku, połączenie między żołądkiem a przełykiem pozostaje powyżej refluksu kwaśnego.
W międzyczasie, jeśli śpisz na prawym boku, krąg mięśni, które utrzymują kwas żołądkowy, rozciągnie się, tak że kwas żołądkowy może wpłynąć do przełyku. Może to powodować objawy, takie jak pieczenie w klatce piersiowej (zgaga), kaszel i kwaśne usta. U niektórych osób objawy mogą być na tyle poważne, że nagle budzisz się ze snu.
Spanie po twojej prawej stronie sprawia zwieracz przełyku (kanał między żołądkiem a przełykiem) osłabia się, co powoduje, że kwas żołądkowy przedostaje się do przełyku, powodując ból w żołądku. Spanie na prawym boku u osób z refluksem kwaśnym zwiększy kwas żołądkowy, a pozbycie się go z przełyku zajmie więcej czasu.
W przypadku kobiet w ciąży najlepszą pozycją jest również przechylenie na lewą stronę, ponieważ wspomaga krążenie krwi.
Jeśli często zmieniasz pozycję do spania w nocy, spróbuj podeprzeć plecy zagłówkiem lub poduszką. W ten sposób utrudni ci to zmianę pozycji i spanie po prawej stronie. Jeśli masz refluks żołądkowy, zaleca się spanie na lewym boku, abyś mógł lepiej spać.
