Spisu treści:
- Właściwa pozycja do spania przy bólu pleców
- Unikaj spania na brzuchu, gdy masz ból pleców
- Wybierz również odpowiedni materac
Kiedy masz ból pleców, nie śpij w żadnej pozycji. Jeśli jesteś w złej pozycji, po przebudzeniu możesz poczuć się sztywny, a plecy będą bardziej boleć. Jaka jest więc odpowiednia pozycja do spania w przypadku bólu pleców, aby zmniejszyć ból? Poniżej znajduje się recenzja.
Właściwa pozycja do spania przy bólu pleców
Kiedy odczuwasz ból pleców, podczas snu konieczne jest ułożenie kręgosłupa w wyprostowanej pozycji. W ten sposób nie ma nadmiernego nacisku ani na plecy, ani na szyję. Spanie na plecach to najlepsza pozycja dla tych z Was, którzy mają ból pleców. Powodem jest to, że ciało jest w linii prostej, a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony.
Niestety, cytowane z Spine Universe, tylko około 8 procent ludzi śpi w tej pozycji. W rzeczywistości spanie na plecach jest bardzo dobre i zalecane, zwłaszcza tym, którzy mają problemy z tyłu ciała.
Podczas snu używaj małej poduszki tuż pod głową i szyją. Poduszki pomagają utrzymać wyrównany kręgosłup. Oprócz przebywania pod głową, możesz również położyć pod kolanami poduszkę, aby kręgosłup był wyprostowany i zachował naturalne krzywizny ciała.
Oprócz spania na plecach możesz również spać na boku z wyprostowanymi nogami. Ta pozycja jest również odpowiednia dla tych z Was, którzy cierpią na bezdech senny, aby utrzymać drożność dróg oddechowych. Aby kręgosłup był wyprostowany, między nogami umieść małą poduszkę.
Unikaj spania na brzuchu, gdy masz ból pleców
Spanie na brzuchu jest szkodliwe nie tylko dla tych z Was, którzy mają bóle pleców, ale także dla innych zdrowych ludzi. Ta pozycja wywiera ogromny nacisk na mięśnie i stawy kręgosłupa. Powodem jest to, że spanie na brzuchu może mocno spłaszczyć naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ponadto spanie na brzuchu zmusza również do odwracania szyi na bok przez całą noc. Ten stan może powodować ból szyi i górnej części pleców, gdy budzisz się rano.
Jeśli jednak ta pozycja do spania to jedyny sposób, w jaki możesz dobrze spać, poszukaj sposobów na zmniejszenie ryzyka. Umieść poduszkę pod miednicą i podbrzuszem. Dodatkowo używaj również poduszki pod głowę, aby nie przeciążać pleców.
Jeśli jednak używanie poduszki pod głowę powoduje napięcie i ból szyi, staraj się jej nie używać. Ponownie, chociaż ta metoda może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu, staraj się unikać tej jednej pozycji do spania i spróbuj spać na plecach lub boku.
Wybierz również odpowiedni materac
Oprócz określenia odpowiedniej pozycji do spania, należy również wybrać odpowiedni materac. Materace wspomagają organizm podczas bólu pleców. Wybierz materac, który nie jest zbyt twardy, ale też niezbyt miękki.
Materac, który jest zbyt twardy, może powodować dyskomfort podczas snu i powodować ból ciała po przebudzeniu. Tymczasem materac, który jest zbyt miękki, sprawi, że opadniesz zbyt głęboko, przez co plecy i kręgosłup nie będą ustawione w linii prostej.
Zwróć także uwagę na swoją pozycję, kiedy wstajesz. Nie wstawaj od razu zgarbionym, szybkim i gwałtownym ruchem, ponieważ może to spowodować, że Twoje plecy będą bardziej bolesne. Kiedy odczuwasz ból pleców, spróbuj powoli wstawać z łóżka, przechylając ciało na jedną stronę.
Następnie użyj ramion, aby podnieść ciało. Powoli przesuwaj stopy w kierunku podłogi, aby móc stać i utrzymać ciężar. To samo dzieje się, gdy masz zamiar spać. Nie uderzaj mocno w łóżko. Połóż się powoli i delikatnie, aby plecy nie bolały jeszcze bardziej.
