Poranne słońce może pomóc Ci schudnąć

Oprócz zdrowej diety i regularnych ćwiczeń okazuje się, że istnieje jeden prosty sposób na przyspieszenie procesu odchudzania - poranne opalanie. Wiesz, jaki jest związek?

Poranne słońce może spalić tkankę tłuszczową pod skórą

Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Alberta w Edmonton w Kanadzie ujawnia, że poranne światło słoneczne może spalać komórki tłuszczowe podskórnej tkanki tłuszczowej (scWAT) lub białe komórki tłuszczowe, które można znaleźć pod skórą. Sama komórka scWAT jest głównym obszarem magazynowania tłuszczu w organizmie, który odgrywa ważną rolę w regulowaniu metabolizmu organizmu. Ostatecznie lepszy system metaboliczny pomaga organizmowi szybciej i wydajniej spalać zapasy tłuszczu.

W rezultacie naukowcy odkryli, że komórki scWAT mają tendencję do kurczenia się z powodu ekspozycji na światło słoneczne zwane światłem niebieskim, które może poprawić skupienie i nastrój w ciągu dnia. Wyniki badań zostały opublikowane w Journal of Scientific Reports.

Światło słoneczne pomaga również poprawić zegar biologiczny organizmu

Inne badanie przeprowadzone przez Northwestern University Feinberg School of Medicine również potwierdziło to samo. Badanie, opublikowane w czasopiśmie Plos One, wykazało, że ludzie, którzy rano często wystawiają się na słońce, mają niższy wskaźnik masy ciała (BMI) w porównaniu z osobami, które mają niewielką lub żadną ekspozycję na słońce. Jak to się stało?

Dzieje się tak, ponieważ poranne opalanie pomaga wyrównać zegar biologiczny organizmu, wysyłając do mózgu sygnały, że poranek to pora przebudzenia, a noc to czas snu. Stabilny wzorzec snu pomoże usprawnić metabolizm organizmu, dzięki czemu może pomóc w utracie wagi.

Ponadto, oczywiście, promienie słoneczne rano są silniejsze niż promienie słoneczne popołudniami. Powodem jest to, że poranne słońce ma silniejsze niebieskie światło, dzięki czemu może wpływać na zegar biologiczny organizmu lub rytm dobowy.

Odpowiednia ekspozycja na słońce może również pomóc Twojemu organizmowi w produkcji większej ilości serotoniny, hormonu radości nastroju, co zwiększa Twój entuzjazm i motywację do zdrowego życia.

Jak długo musisz przebywać na słońcu, aby schudnąć?

Zbyt duża ekspozycja na słońce jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ może powodować raka skóry. Naprawdę nie ma oficjalnego punktu odniesienia określającego, jak długo lub jak długo należy przebywać na słońcu. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wystarczy co najmniej 5-15 minut ekspozycji na słońce na ramionach, dłoniach i twarzy dwa do trzech razy w tygodniu bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych, szczególnie w przypadku osób o bladobiałej skórze.

Dla regionu indonezyjskiego zalecany czas opalania to od 10:00 do 14:00. Według ekspertów zaleca się opalanie przez 15-30 minut między 7 a 10 rano, aby uzyskać maksymalne korzyści z porannego słońca.

Nie musisz też być cicho podczas opalania. Wykonuj inne czynności, takie jak spokojny spacer, siedzenie podczas czytania książki na otwartej przestrzeni, podlewanie kwiatów, mycie pojazdów, zamiatanie podwórka itp., Które mogą dodatkowo spalić kalorie.

Kolejny sposób na odchudzanie

Wygrzewanie się w porannym słońcu z pewnością nie zmniejsza automatycznie liczb na twojej skali. Aby Twoja dieta działała efektywnie, oto kilka innych sposobów, w jakie powinieneś to robić, oprócz opalania się rano.

Ćwicz regularnie. Przy regularnych ćwiczeniach organizm spala tłuszcz i stymuluje wzrost mięśni, dzięki czemu organizm będzie miał większy udział mięśni. Sporządź rutynowy harmonogram ćwiczeń na około 15-20 minut każdego dnia. Możesz zrobić trening cardio lub siłowy.
Dostosuj swoją dietę. Jeśli jest to wykonywane konsekwentnie, dostosowanie diety, a zwłaszcza zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, może pomóc w utracie wagi. Nie zapomnij o ograniczeniu spożycia słodyczy i zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych dzięki warzywom i owocom bogatym w składniki odżywcze.
Wystarczająco snu. Sen jest najbardziej podstawową potrzebą, która stanowi podstawę, na której kształtuje się zdrowy umysł i ciało. Jeśli podkład jest chwiejny, oczywiście będzie to miało wpływ na twoje zdrowie, zaczynając od funkcji odpornościowej, energii, apetytu, nastroju i tak dalej.
Wypij 2 szklanki wody przed jedzeniem. Według kilku badań nawyk picia wystarczającej ilości wody przed jedzeniem skutecznie zmniejsza masę ciała u osób otyłych.