Spisu treści:
- Czy woda pitna łagodzi stres?
- Skutki niedoboru picia i stresu zmieniają się jak cykle
- Wskazówki dotyczące utrzymania płynów ustrojowych w przypadku wystąpienia stresu
Stres można zdefiniować jako stan, w którym organizm i mózg doświadczają presji w odpowiedzi na zagrożenie. To powoduje, że twoje ciało reaguje w sposób, który pozwoli ci poradzić sobie z presją. Reakcje obejmują kołatanie serca, łatwe pocenie się lub problemy z myśleniem. Cóż, jednym ze sposobów, aby pomóc organizmowi pozbyć się stresu, jest picie wystarczającej ilości wody.
Czy woda pitna łagodzi stres?
Ciało ludzkie składa się głównie z wody. Około 60 procent składu ludzkiego ciała to woda. Otóż okazuje się, że mózg ma wyższy skład wody niż organizm jako całość, co stanowi około 73 proc. Dlatego, gdy płyny ustrojowe są zmniejszone, funkcja mózgu będzie miała problemy z jasnym myśleniem, co zakłóci proces zarządzania stresem.
Oczywiście można wnioskować, że woda pitna może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na płyny w mózgu. Jeśli masz wystarczającą ilość płynów w mózgu, będziesz w stanie lepiej złagodzić stres.
Skutki niedoboru picia i stresu zmieniają się jak cykle
Niezależnie od tego, czy jest to stresujący stan, który powoduje odwodnienie, czy odwodnienie, które wywołuje stres, oba cykle tworzą błędne koło.
Pojawienie się stresu wynika z reakcji nadnerczy, które znajdują się nad nerkami. Te gruczoły produkują kortyzol, hormon stresu. Zasadniczo jest to normalne, ponieważ hormony te zwiększają czujność osoby na stres.
Jednak poczujesz oznaki, takie jak przyspieszenie akcji serca i oddech, który stanie się cięższy lub całkowicie zmęczony. Oba te procesy nieświadomie zwiększą objętość wody, która opuszcza organizm.
Wysoki poziom kortyzolu oznacza również, że istnieją inne zaburzenia hormonalne, takie jak aldosteron. Hormon ten odgrywa rolę w regulacji poziomu elektrolitów. Kiedy poziom aldosteronu spada, organizm traci zdolność do utrzymania równowagi elektrolitowej i ostatecznie organizm zostaje odwodniony.
Tymczasem odwodnienie spowoduje oznaki silnego stresu. Dzieje się tak, ponieważ gdy organizm jest odwodniony, proces krążenia również zostanie utrudniony. W rezultacie mniej tlenu jest przenoszone do mózgu i innych części ciała. Dlatego jest to rozproszenie nastrój Może wystąpić łagodna i trudna koncentracja, ponieważ organizm jest lekko odwodniony.
Zarówno odwodnienie, jak i stres mają te same objawy, takie jak przyspieszone tętno, osłabienie, bóle głowy i nudności. Jednocześnie odwodnienie powoduje, że mózg i organizm nie działają optymalnie w celu złagodzenia stresu. Doświadczanie długotrwałego stresu jest również ściśle związane ze schematem spożywania mniejszej ilości wody (więc rzadko pijesz) ze zmęczeniem nadnerczy i depresją.
Wskazówki dotyczące utrzymania płynów ustrojowych w przypadku wystąpienia stresu
Aby przerwać błędne koło między niedostatecznym piciem a stresem, kluczem jest niewystarczające picie. Aby złagodzić stres i zapobiec odwodnieniu, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
- Rozpoznaj, kiedy organizm zaczyna być pozbawiony wody. Natychmiast pij wodę, gdy jesteś spragniony, a kolor moczu staje się ciemniejszy z bardziej ostrym zapachem.
- Pij wystarczająco dużo. Zapotrzebowanie człowieka na wodę pitną wynosi około 2-4 litrów dziennie. Zwiększ spożycie wody pitnej, jeśli jesteś aktywny fizycznie, przebywasz w gorącym lub suchym otoczeniu i dużo się pocisz.
- Zawsze miej dostęp do wody pitnej. Zabierz ze sobą butelkę wody do torby. Zapewnij także wodę pitną przy biurku lub w sypialni.
- Wybierz dobre źródło wody. Woda mineralna może pomóc w utrzymaniu płynów ustrojowych znacznie skuteczniej niż słodkie napoje, napoje gazowane czy kawa.
