Zmęczenie kwarantanną, powód, dla którego kwarantanna sprawia, że ​​jesteś zmęczony

W miarę upływu czasu pandemia COVID-19 ma wiele osób w obliczuzmęczenie kwarantanną’. Kwarantanna zmęczenia to zmęczenie fizyczne i psychiczne wynikające z długotrwałej kwarantanny. Jeśli twoje dni w ciągu ostatnich kilku miesięcy były ciężkie i męczące, może to być przyczyną.

Dlaczego tak jest i jak to rozwiązać?

Co to jest zmęczenie kwarantanną?

Każdy radzi sobie z pandemią COVID-19 na różne sposoby. Niektórzy postrzegają kwarantannę jako chwilę na oderwanie się od zgiełku życia. Oczywiście nie jest łatwo się przystosować, ale w końcu odnajdują poczucie komfortu.

Jednak wiele osób odczuwa stres podczas kwarantanny. Wiadomości o pandemiach i niepewnych czasach kwarantanny mogą wywołać niepokój, wyczerpanie i irytację. To najbardziej rozpoznawalne oznaki zmęczenia kwarantanną.

Oprócz tych objawów możesz również odczuwać zmiany apetytu, mieć więcej problemów ze snem, czuć się mniej podekscytowany i dalej myśleć o różnych rzeczach. Kwarantanna, która początkowo wydawała się łatwa, stopniowo stawała się ciężka.

Kwarantanna zmęczenia to stan, który występuje u wielu ludzi w takim czasie. Ogólnie rzecz biorąc, są trzy czynniki powodujące to, a mianowicie następujące.

1. Mniej strachu

Kiedy po raz pierwszy usłyszeli o pandemii COVID-19, początkową reakcją ludzi była panika. Teraz ludzie nie martwią się już zbytnio liczbą przypadków. Bardziej koncentrują się na znalezieniu sposobów na utrzymanie produktywności w domu.

Jednak to również budzi nowy niepokój. Boisz się być nieproduktywnym jak inni ludzie lub być niepewnym, ponieważ wykonujesz te same czynności. W końcu nie lubisz już wykonywać codziennych czynności i możesz czuć się zmęczony.

Aktualizacje dotyczące epidemii COVID-19 Kraj: Indonezja Dane

1,024,298

Potwierdzony

831,330

Odzyskany

28,855

Mapa dystrybucji śmierci

2. Musi towarzysko

Jest to czynnik, który najbardziej odgrywa rolę w wyzwalaniu zmęczenie kwarantanną. Możesz przetrwać kilka tygodni bez interakcji z innymi ludźmi, ale potrzeba spotkań towarzyskich będzie stopniowo rosła.

Nawet jeśli mieszkasz z innymi osobami w domu, nadal chcesz poznać starych przyjaciół, małżonków lub kogokolwiek innego w pracy. Jedynym sposobem interakcji, jaki możesz zrobić, jest wideo rozmowa, ale to wciąż za mało.

3. Mieszane emocje

Pandemia COVID-19 wprawia Twoje emocje w tryb kryzysowy. Nadal odczuwasz niepokój i strach, ale musisz też być w stanie szybko podejmować decyzje. Ten stan nie trwa długo i może prowadzić do zmęczenia podczas kwarantanny.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie zmęczenie kwarantanną

Najlepszy sposób na radzenie sobie zmęczenie kwarantanną ma na celu zrównoważenie aktywności i czasu odpoczynku. Oto kroki, które możesz podjąć.

1. Kontroluj niepokój

To naturalne, że od czasu do czasu odczuwasz niepokój. Kiedy pojawia się to uczucie, ważne jest, abyś próbował je kontrolować. Spróbuj zrobić sobie przerwę i złapać oddech. Skoncentruj się na innych myślach, które mogą sprawić, że poczujesz większą ulgę.

Poszukaj czegoś, co Cię dodaje energii, niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia, oglądanie serialu, czy może jedzenie czegoś pysznego. Pomocne może być również rozmawianie z ludźmi w domu lub dzwonienie do znajomych.

2. Skoncentruj się na małych rzeczach, które możesz zrobić

Kwarantanna zmęczenia jest wynikiem negatywnych emocji, które nagromadziły się podczas kwarantanny. Pozytywne myślenie podczas pandemii nie jest łatwą sprawą, ale możesz zacząć od kilku prostych kroków, na przykład:

• Zajmij się codziennymi obowiązkami (praca w domu, szkoła onlineitp.).
• Zapobiegaj przenoszeniu COVID-19, myjąc ręce, nosząc maski podczas wychodzenia z domu i nakładając aplikację dystans fizyczny.
• Jedz zdrowe jedzenie.
• Wykonywanie lekkich ćwiczeń w domu, takich jak skakanka, pompki, i inni.

3. Wyszukiwanie informacji z odpowiednich źródeł

Wiadomości o COVID-19 mogą czasami być trochę przerażające, ale nadal musisz się zaopatrzyć w informacje. Fakty i odpowiednie informacje mogą pomóc w podejmowaniu decyzji i zapobieganiu przenoszeniu chorób.

Szukaj informacji z wiarygodnych źródeł. Nie wierz w teorie spiskowe, które sprawią, że będziesz jeszcze bardziej przestraszony i zdezorientowany. Nie zapomnij podzielić się informacjami z ludźmi wokół ciebie.

4. Nie izoluj się

Izolacja to zachowanie, które może pogorszyć sytuację zmęczenie kwarantanną. Powodem jest to, że masz tendencję do myślenia o złych rzeczach, które powodują niepokój, gdy jesteś sam. Wszystkie złe myśli narastają, jeśli nie będziesz z nikim wchodzić w interakcje.

Spróbuj zadzwonić do partnera lub przyjaciela co kilka dni. Dołącz do grup lub wydarzeń online gdzie możesz wchodzić w interakcje z innymi ludźmi, przynajmniej poprzez pisanie. Przyniesie to korzyści Tobie i ludziom wokół Ciebie.

5. Twórz i wykonuj procedury

Zmęczenie podczas kwarantanny może wystąpić, jeśli nie masz ustalonej rutyny. Nawet proste czynności sprawiają wrażenie, jakbyś kontrolował swoje codzienne czynności.

Nie musisz sporządzać szczegółowego harmonogramu zajęć. Wystarczy się obudzić, pracować, jeść i wykonywać czynności podczas kwarantanny w tym samym czasie. W ten sposób możesz oszczędzać energię i emocje, aby łatwo się nie męczyć.

W rzeczywistości ludzie są w stanie dobrze się przystosować. To również sprawia, że ​​szybko przyzwyczajasz się do nowych rzeczy podczas pandemii, takich jak praca w domu, nie wychodzenie z domu na cały dzień, dzięki czemu rzadziej spotykasz się z innymi ludźmi.

Mimo to ludzie wciąż mają ograniczenia i zmęczenie kwarantanną jest przykładem. Możesz temu zaradzić, równoważąc aktywność i czas odpoczynku, pozostając w kontakcie z ludźmi i trzymając się rutyny.