Witaminy dla Twojej zdrowej, jasnej i młodzieńczej skóry

Każdy pokarm, który spożywamy, będzie miał swoje odzwierciedlenie w aktualnym stanie skóry. Jednym z kroków zapobiegających chorobom skóry jest przyjmowanie witamin. Jakie są witaminy dla skóry, aby była zdrowa i wyglądała młodo?

Rodzaje witamin potrzebne na co dzień dla zdrowej skóry

W rzeczywistości istnieje wiele rodzajów witamin, których Twoja skóra potrzebuje, aby zachować zdrowie i blask. Oto rodzaje witamin dla skóry, które musisz codziennie uzupełniać.

1. Witamina E.

Korzyści płynące z witaminy E są dobrze znane z utrzymywania zdrowej skóry. Najważniejsze jest, aby chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Witamina E może również pomóc w leczeniu szorstkiej i suchej skóry, utrzymaniu jej miękkości oraz zapobieganiu przebarwieniom i zmarszczkom na skórze.

Według AKG z indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, przeciętna osoba dorosła potrzebuje 15 mg witaminy E dziennie. Zwykle organizm wytwarza witaminę E poprzez sebum, czyli olej, który jest uwalniany przez pory skóry. Jeśli ilość jest zbilansowana, sebum może pomóc w zapobieganiu wysychaniu skóry.

Możesz spożywać pokarmy bogate w witaminę E, takie jak szpinak, orzechy, nasiona słonecznika i oliwa z oliwek. Witaminę E można również znaleźć w różnych produktach do pielęgnacji urody.

Możesz również przyjmować preparaty multiwitaminowe lub witaminowe E. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ich przyjmowania.

2. Witamina A

Źródło: dr Weil

Wiadomo, że witamina A jest przydatna w utrzymaniu zdrowia oczu. Jednak witamina A jest również dobra w utrzymaniu zdrowej skóry. Przeprowadzono wiele badań, które stwierdzają, że witamina A ma wiele zalet dla zdrowia skóry, takich jak:

• naprawa uszkodzoną tkankę skórną i utrzymanie zdrowej tkanki,
• spłycić zmarszczki i drobne linie,
• przezwyciężyć matowe plamy na twarzy,
• gładka skóra i
• pomaga kontrolować trądzik.

Dorośli potrzebują 600 mikrogramów witaminy A każdego dnia. Możesz otrzymywać dzienne spożycie z różnych produktów spożywczych, takich jak słodkie ziemniaki, marchew i ciemnozielone warzywa liściaste.

Witamina ta znajduje się również w niektórych produktach do pielęgnacji skóry, takich jak kremy do twarzy lub kremy pod oczy. Jedną z pochodnych witaminy A, która jest szeroko stosowana w tych produktach, są retinoidy.

Retinoidy pomagają przyspieszyć tempo wymiany komórek, co z kolei może sprawić, że odcień skóry będzie wyglądał czysto i jaśniej. Retinoidy są również skutecznymi lekami na trądzik i mogą spowalniać oznaki starzenia.

Uważaj jednak, gdy chcesz używać produktów zawierających retinoidy. Powodem jest to, że ta substancja jest bardzo wrażliwa na światło słoneczne. Dlatego wychodząc z domu po nałożeniu retinoidów na skórę twarzy, zawsze używaj kremów przeciwsłonecznych.

3. Kompleks witamin z grupy B.

Kompleks witamin B znajduje się w różnych produktach spożywczych, takich jak płatki owsiane, ryż, jajka i banany. Kompleks witamin z grupy B zawiera biotynę, która jest podstawą tworzenia się paznokci, skóry i komórek włosów.

Niektóre witaminy z grupy B mogą również poprawić stan skóry. Badanie z 2018 roku wykazało, że witaminy z grupy B mogą pomóc organizmowi w wytwarzaniu nowych, zdrowszych komórek skóry. Z drugiej strony niedobór kompleksu witamin z grupy B może powodować zapalenie skóry.

Witamina B3 lub niacynamid są szeroko stosowane w celu zmniejszenia widoczności plam starczych i przebarwień skóry. Tymczasem witamina B-5 lub kwas pantotenowy pomagają w leczeniu trądziku i starzejącej się skóry.

Istnieją różne rodzaje witamin z grupy B, a każda witamina jest potrzebna w różnych ilościach, takich jak:

• Witamina B1: 1-1,2 miligrama
• Witamina B2: 1,3-1,6 miligrama
• Witamina B3: 12-15 miligramów
• Witamina B5: 5 miligramów
• Witamina B6: 1,3-1,5 miligrama
• Witamina B12: 2,4 mikrograma

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów, które zawierają wszystkie witaminy z grupy B w jednym ziarnie. Możesz po prostu wziąć te suplementy.

Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na kompleks witamin z grupy B zależy również od wieku i stanu zdrowia każdej osoby. Aby więc poznać zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, należy skonsultować się z lekarzem.

4. Witamina C

Ten rodzaj witaminy dla skóry jest często określany jako przeciwutleniacz. Tak, witamina C może nie tylko uodpornić Cię na infekcje, ale jest również dobra dla zdrowia skóry. W organizmie witamina ta znajduje się w naskórku (zewnętrzna warstwa skóry) i skórze właściwej (wewnętrzna warstwa skóry).

Ta witamina zawiera również kolagen, który jest przydatny w zwiększaniu elastyczności skóry i nawilżenia od wewnątrz. Dlatego witamina C jest często jednym z głównych składników produktów do pielęgnacji skóry przeciwdziałającej efektom starzenia (anti-aging) starzenie się).

Jeśli chodzi o niektóre korzyści witaminy C dla skóry, są następujące.

• Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu.
• Redukuje zmarszczki na twarzy.
• Zapobiegaj i leczyć suchą skórę.
• Pomaga ukryć czarne plamy na skórze.
• Chroni skórę przed szkodliwymi promieniami słońca.
• Zmniejsza uszkodzenia komórek i wspomaga proces gojenia się ran.

W ciągu jednego dnia witamina C, którą powinni spożywać dorośli, to 90 miligramów dla mężczyzn i 75 miligramów dla kobiet. Oprócz suplementów witaminę C można znaleźć w różnego rodzaju owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, papryka, truskawki, kalafior i zielone warzywa.

5. Witamina K

Witamina K odgrywa ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi, która jest potrzebna w procesie gojenia ran lub siniaków. Dlatego witamina K jest często jednym z rozwiązań na kilka schorzeń związanych z bliznami.

Oprócz tego witamina K jest również często stosowana w kompozycjach leczniczych na trądzik, kremach do skóry lub w leczeniu wielu innych problemów, w tym ciemnych plam, cegieł pod kręgami i rozstępy.

Witamina K potrzebna dorosłym w ciągu jednego dnia to 65 mikrogramów dla mężczyzn i 55 mikrogramów dla kobiet. Wzbogać spożycie witaminy K, jedząc różne rodzaje żywności, z których jednym są ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły i musztarda.

6. Witamina D

Witamina D jest nie tylko dobra dla mocnych kości i zębów, ale także pomaga skórze w regeneracji poprzez stymulację wzrostu nowych komórek skóry. Witamina D odgrywa również ważną rolę w łagodzeniu stanów zapalnych skóry.

Zapalenie może powodować podrażnienie skóry i problemy, takie jak trądzik i egzema. Badanie opublikowane w Journal of Dermatological Treatment dowodzi, że kremy zawierające witaminy D i E mogą łagodzić objawy atopowego zapalenia skóry.

Oprócz suplementów i balsamów istnieje wiele naturalnych źródeł witaminy D, które można spożywać. Jednym z najbardziej znanych źródeł jest światło słoneczne. Kiedy skóra pochłania światło słoneczne, cholesterol w organizmie przekształca się w witaminę D.

Później witamina D zostanie pobrana przez wątrobę i nerki i rozprowadzona po całym organizmie, aby pomóc w tworzeniu zdrowych komórek skóry.

Mleko, płatki zbożowe, łosoś, tuńczyk, żółtko jaja i wątroba wołowa są również dobrym źródłem witaminy D dla zdrowia skóry.

Minerały dla zdrowia skóry

Oprócz witamin znajdują się tam również różne minerały, które są dobre dla zachowania zdrowia Twojej skóry. Witaminy i minerały są często utożsamiane ze sobą, ponieważ często określa się je razem. Jednak obie są różnymi substancjami i mają odpowiednie zastosowania.

Nie ma nic złego w spożywaniu różnych minerałów wraz z witaminami, ponieważ istnieje kilka minerałów, które są również dobre dla zdrowia Twojej skóry.

Cynk

Cynk może utrzymywać stabilne ściany komórkowe, gdy komórki dzielą się i rosną. Dlatego cynk pomoże skórze szybciej goić się, gdy dojdzie do urazu. Ponadto cynk może również chronić skórę przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV. Dzieje się tak, ponieważ cynk działa również jako przeciwutleniacz w organizmie.

Kiedy organizmowi brakuje tego minerału, na skórze pojawia się swędząca wysypka podobna do wyprysku. Ponadto osoby z niedoborem cynku będą również doświadczać biegunki, wypadania włosów, wolniej rosnących paznokci i zmian skórnych w miejscach narażonych na powtarzające się stresy lub tarcia.

W tym celu zawsze zaspokajaj zapotrzebowanie na cynk zarówno z suplementów, jak i pożywienia. Jeśli chodzi o różne produkty zawierające cynk, a mianowicie ostrygi, pszenicę, wątróbkę wołową, nasiona sezamu, wołowinę, krewetki, fasolę i orzeszki ziemne.

Selen

Selen to minerał, który pomaga niektórym przeciwutleniaczom w ochronie skóry przed promieniami UV. Przeciwutleniacze pomagają zwalczać wolne rodniki w organizmie, które mogą powodować starzenie się skóry. W rzeczywistości niedobór selenu może zwiększać ryzyko raka skóry.

Nie trzeba się mylić, możesz jeść różne źródła żywności zawierające selen, takie jak:

• tuńczyk żółtopłetwy,
• Ostryga,
• ziarna słonecznika,
• grzyby shitake,
• kurczak,
• jajka i
• sardynka.

Ale chociaż jest to potrzebne dla zdrowia, spożywanie jej w zbyt dużej ilości może również zaszkodzić ciału. Limit dziennego spożycia selenu wynosi około 55 mikrogramów.

Zwykle osoba może doświadczyć zatrucia selenem podczas przyjmowania suplementów o zbyt wysokich dawkach. Różne objawy zatrucia selenem obejmują:

• wypadanie włosów,
• oszołomiony,
• nudności,
• knebel,
• drżenie i
• ból mięśni.

W ciężkich przypadkach ostre zatrucie może powodować problemy jelitowe, nerwy, zawały serca, niewydolność nerek i śmierć. Aby tego uniknąć, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie dawkowania i instrukcji dotyczących picia.

Nie bierz zbyt wielu witamin na skórę

Wiele osób decyduje się na przyjmowanie witamin z suplementów, ponieważ są one bardziej praktyczne. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości witamin spowoduje również różne skutki uboczne dla twojego organizmu.

Jeśli na przykład spożyjesz zbyt dużo witaminy C, osoba może doświadczyć biegunki, nudności, a nawet rozwinąć tworzenie się kamieni nerkowych w najcięższych przypadkach.

Aby sprawdzić poziom witamin w organizmie, lekarz zwykle wykonuje badania krwi. Ten test jest w stanie określić, czy masz określony niedobór witamin, czy nie. Ponadto lekarz udzieli również zaleceń, jakie suplementy są odpowiednie i bezpieczne do spożycia.

Przestrzegaj zaleceń personelu medycznego, zwłaszcza dermatologów, dotyczących dawkowania i zasad przyjmowania witamin podawanych w leczeniu problemów skórnych.

Nie należy lekkomyślnie przyjmować witamin, szczególnie przy celowo przesadzonych dawkach, aby uzyskać maksymalne korzyści. Zamiast czerpać korzyści, możesz w rzeczywistości przedawkować, co zaszkodzi ciału.

Spożywaj witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm, zgodnie z zaleceniami. Powodem jest to, że osoby w różnym wieku i różnej płci różnią się także pod względem dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały.