Inspirujące przepisy na sałatki do diety ketonowej, które są łatwe do wykonania

Dieta ketogeniczna lub dieta ketonowa sprawia, że ​​musisz ograniczyć spożycie węglowodanów i zwiększyć spożycie tłuszczu. Aby się do tego przyzwyczaić, możesz obejść ten problem, robiąc sałatkę zawierającą różne produkty z tej diety. Zapoznaj się z poniższymi informacjami dotyczącymi różnych przepisów na sałatki, które pomogą Ci trzymać się diety ketonowej.

Różne kreacje przepisów na sałatki do diety ketonowej

Sałatka jest synonimem potraw o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, więc często jest opcją odchudzania.

Sałatka na diecie ketonowej również ma tę samą zasadę. Po prostu istnieje kilka innych składników, które są potrzebne do zwiększenia ilości tłuszczu.

Oto kilka kreacji sałatek, które możesz wypróbować:

1. Sałatka Śródziemnomorska z Grillowanym Kurczakiem

Źródło: Healthy Little Peach

Ten przepis na sałatkę może być podstawą dla tych z Was, którzy dopiero rozpoczynają dietę ketonową.

Bogata w białko i dobroczynne tłuszcze sałatka śródziemnomorska z grillowanym kurczakiem doda Ci energii do popołudnia.

Potrzebne składniki sałatki:

• 300 gramów sałaty
• 1 ogórek pokrojony w kostkę
• 2 duże pomidory, pokrojone w kostkę
• 1 awokado, pokrojone w plasterki
• 1 cebula pokrojona w plasterki
• 60 gramów oliwek
• 500 gramów piersi z kurczaka bez skóry
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 2 łyżki przegotowanej wody
• 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
• 2 łyżeczki posiekanego czosnku
• Sól, pieprz i proszek oregano do smaku

Jak zrobić:

1. Połącz oliwę z oliwek, wodę, pietruszkę, czosnek, proszek oregano, sól i pieprz. Wlej połowę do miski, resztę trzymaj w lodówce.
2. Przykryj kurczaka marynatą i odstaw na 30 minut.
3. Czekając, aż przyprawy się wchłoną, połącz wszystkie składniki sałatki w dużej misce.
4. Rozgrzej 1 łyżkę oleju na patelni na średnim ogniu. Dodaj marynowanego kurczaka. Piec z obu stron, aż będą ugotowane i zrumienione.
5. Wyjmij kurczaka z grilla i odstaw na 5 minut.
6. Pokrój kurczaka w plastry i ułóż na sałatce.
7. Dodaj to ubieranie się wcześniej przechowywane w lodówce. Podawaj ten przepis na sałatkę z diety keto z sokiem z cytryny.

2. Sałatkowe tacos

Źródło: Wołowina - to co na obiad

Ten przepis na sałatkę z dietą ketonową jest odpowiedni dla tych z Was, którzy nie mają dużo czasu na gotowanie. Białko otrzymasz również z mięsa, tłuszcz z awokado, a wapń z sera i śmietany.

Składniki potrzebne do przygotowania tego przepisu na sałatkę z diety ketonowej to:

• 250 gramów mięsa mielonego
• 100 gramów posiekanej sałaty
• ½ awokado, pokrojone w plasterki
• 60 gramów pomidorków koktajlowych, grubo posiekanych
• 30 gramów startego sera cheddar
• 60 gramów śmietany
• 1 łyżka posiekanej szalotki
• 1 łyżka Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 1 łyżka kminku w proszku
• 1 łyżka papryki w proszku
• Sól i pieprz do smaku

Jak zrobić:

1. Rozgrzej oliwę na patelni na średnim ogniu. Dodaj mięso mielone, a następnie gotuj, aż się zarumieni.
2. Dodaj kminek w proszku, paprykę, sól i pieprz. Po upieczeniu mięsa wyjmij i krótko ostudź.
3. Połącz sałatę, pomidor, awokado i czerwoną cebulę.
4. Ułóż mięso na sałacie. Dodaj ser i śmietanę i podawaj.

Ten przepis na sałatkę do diety ketonowej jest bardzo łatwy do wykonania, ale wciąż bogaty w składniki odżywcze.

3. Sałatka z awokado i krewetkami

Źródło: Stay Snatched

Aby przepis na dietę ketonową był jeszcze bardziej kompletny, spróbuj dodać owoce morza, takie jak krewetki.

Krewetki są bogate w białko i mineralny jod, które są dobre dla mózgu. Natomiast awokado dostarczy organizmowi korzystnych, zdrowych tłuszczów.

Potrzebne materiały:

• 225 gramów krewetek, obranych i oczyszczonych z brudu
• 1 awokado, pokrojone w kostkę
• 100 gramów grubo posiekanej sałaty
• 60 gramów pomidorków koktajlowych
• ½ cebula
• 2 łyżki masła, roztopić
• 1 łyżka Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 1 łyżka soku z cytryny lub limonki
• Sól i pieprz do smaku

Jak zrobić:

1. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu, następnie dodaj masło i krewetki. Gotuj, aż krewetki się ugotują, a następnie odstaw na bok.
2. Połącz sałatę, awokado i pomidorki koktajlowe. Dodaj oliwę z oliwek i sok z cytryny lub limonki.
3. Ułóż krewetki na sałacie. Dodaj sól i pieprz i podawaj.

Oprócz trzech powyższych przepisów możesz również przygotować inne kreacje sałatkowe ze składnikami diety ketonowej.

Możesz zastąpić kurczaka innym mięsem, dodać orzechy lub jogurt i tak dalej w zależności od gustu.

x