Czy to prawda, że ćwiczenia na PCOS mogą pomóc w szybkim zajściu w ciążę?

Zespół policystycznych jajników, inaczej PCOS, to zaburzenie równowagi hormonalnej, które powoduje nieregularne miesiączki. Te problemy menstruacyjne mogą utrudniać zajście w ciążę kobietom z PCOS. Mimo to posiadanie PCOS nie oznacza, że nie będziesz w stanie zajść w ciążę. Kobiety z PCOS mogą nadal zajść w ciążę, ćwicząc częściej. Wiesz, jakie są korzyści z ćwiczeń na PCOS?

Procedury ćwiczeń dla PCOS pomagają zwiększyć Twoje szanse na zajście w ciążę

Kobiety z PCOS zwykle mają małe cysty (worki wypełnione płynem) na jajnikach, co powoduje ich powiększenie. Te cysty są nieszkodliwe, ale mogą powodować zaburzenia równowagi poziomów estrogenu i progesteronu. To zaburzenie hormonalne powoduje różnorodne objawy, od nieregularnych miesiączek, nadmiernego wzrostu włosów, trądziku i nadwagi lub otyłości. Te zaburzenia hormonalne utrudniają również kobietom z PCOS zajście w ciążę niż innym kobietom.

Dobra wiadomość, dr. Richard S. Legro, położnik z Penn State College of Medicine, mówi, że twoje szanse na zajście w ciążę, gdy masz PCOS, można zwiększyć poprzez regularne ćwiczenia. Zgłoszona sprawność ciała określi szanse zajścia w ciążę.

Rutynowe ćwiczenia, które oczywiście muszą być zbilansowane zdrową, zbilansowaną dietą specjalnie dla PCOS, mogą pomóc w kontrolowaniu nadwagi. Im więcej tłuszczu gromadzi się w organizmie, tym bardziej organizm jest przytłoczony regulacją produkcji hormonu estrogenu. Ostatecznie ilość tych hormonów staje się nienormalna, co powoduje rozpad cyklu miesiączkowego.

Regularne ćwiczenia pomagają również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi oraz poprawiają odporność na insulinę. Co więcej, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem, poprawie snu i lepszej jakości oraz uniknięciu objawów depresji. Wszystko to w końcu może poprawić ogólną sprawność i płodność.

Dlatego eksperci radzą kobietom z PCOS, aby pilnie ćwiczyły i stosowały zdrową dietę. Obie te zmiany stylu życia pomagają schudnąć, co z kolei może pomóc organizmowi w lepszej regulacji hormonów rozrodczych.

Regularne ćwiczenia są bardziej skuteczne w przyspieszaniu ciąży u kobiet z PCOS niż stosowanie samych pigułek antykoncepcyjnych

Badanie pokazuje, że przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może zwiększyć płodność u kobiet z PCOS. Pigułki antykoncepcyjne stabilizują produkcję hormonów w organizmie. Mimo to, inne badania wykazały, że korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń dla PCOS nadal przewyższają szanse zajścia w ciążę niż tylko przyjmowanie samych pigułek antykoncepcyjnych.

Wyniki pokazują, że ćwiczenia pomagają w ciągłej utracie wagi, co może poprawić zdrowie reprodukcyjne i metabolizm kobiet. I odwrotnie, samo przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych niekoniecznie gwarantuje, że cykl menstruacyjny kobiety będzie bardziej regularny.

Bardziej regularny cykl menstruacyjny ułatwi ci przewidzenie, kiedy nastąpi owulacja, aby zaplanować ciążę. (Aby dowiedzieć się więcej o okresie płodnym, sprawdź Kalkulator płodności HelloSheat lub kliknij poniższy link: https://bit.ly/2w2LxNa).

Jakie jest właściwe ćwiczenie, jeśli masz PCOS?

Zasadniczo każde ćwiczenie skutecznie zwiększa Twoje szanse na zajście w ciążę, jeśli masz PCOS, o ile jest wykonywane regularnie. Niektóre rodzaje ćwiczeń, z których możesz wybierać, obejmują chodzenie, bieganie, pływanie, jogę i jazdę na rowerze.

Należy pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z możliwościami organizmu. Nie zmuszaj do zbyt częstych ćwiczeń z dużą intensywnością. Badania wykazały, że przemęczanie się przez pięć godzin w tygodniu (lub nawet więcej) może zmniejszyć szanse zajścia w ciążę nawet o 42 procent. Dlatego powinieneś ćwiczyć umiarkowanie.