Spisu treści:
- Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia podczas opieki nad chorymi bliskimi
- 1. Znajdź czas dla siebie
- 2. Poznaj swoje umiejętności
- 3. Uważaj na przyjmowanie pokarmu
- 4. Oddychaj głęboko
- 5. Dołącz do społeczności
Wiele osób zbytnio koncentruje się na zdrowiu swoich bliskich, przez co zapominają o własnym zdrowiu. Opieka nad chorym z pewnością pochłania dużo energii, pozostawiając podatnym na zmęczenie, stres i zachorowania. To oczywiście może powodować problemy zdrowotne. Chcesz zapewnić jak najlepszą opiekę swoim bliskim, ale pamiętaj, że Twoje zdrowie to także zdrowie pacjenta.
Wskazówki dotyczące zachowania zdrowia podczas opieki nad chorymi bliskimi
Oto kilka wskazówek, które można zastosować, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, opiekując się poważnie chorą ukochaną osobą.
1. Znajdź czas dla siebie
Nawet jeśli to tylko kilka minut, poświęcenie czasu dla siebie to świetny sposób na rozluźnienie umysłu i ciała. Możesz ćwiczyć jogę przed śniadaniem, spacerować po domu lub po prostu uprawiać hobby, które lubisz. Radzenie sobie ze stresem może pomóc zachować sprawność i zdrowie podczas opieki nad chorą ukochaną osobą.
Pamiętaj, że jeśli nie zadbasz o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, nie będziesz w stanie w pełni zadbać o ukochaną osobę. Nie zapomnij więc o siebie zadbać.
2. Poznaj swoje umiejętności
Sporządź listę czynności, które będziesz wykonywać, od wczesnego wstawania po ponowne zasypianie na tydzień. Obejmuje to mycie bliskiej osoby, która jest chora, wyprowadzanie go na spacer, gotowanie lub sprzątanie domu. Rozważ poproszenie innych o pomoc, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie wykonać wszystkich czynności.
Wiele osób czuje się winnych, że powierza odpowiedzialność komuś innemu. Mimo to musisz zdać sobie sprawę, że nie jesteś nadczłowiekiem. Są chwile, kiedy nie możesz samodzielnie wykonać wszystkich zadań. Dlatego nie wahaj się prosić innych osób o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Możesz poprosić rodzinę, przyjaciół, lekarzy lub pielęgniarki o opiekę nad pacjentem.
3. Uważaj na przyjmowanie pokarmu
Oprócz upewnienia się, że nie pomijasz posiłków, musisz także coś przekąsić. Nie bądź zbyt zajęty opieką nad bliskimi, a to sprawia, że zapominasz o zwracaniu uwagi na pożywienie dla siebie.
Przekąski bogate w białko pomogą powstrzymać wzrost i spadek poziomu cukru we krwi, co z kolei może przyczynić się do zmęczenia, bólów głowy i znacznych wahań nastroju. Jedz wysokobiałkowe przekąski raz lub dwa razy dziennie. Możesz jeść jogurt, ser, jajka na twardo, migdały i tak dalej. Zwróć jednak uwagę na porcje, tak.
4. Oddychaj głęboko
Wykonywanie głębokich, długich oddechów może być jednym z najprostszych sposobów na uwolnienie się od stresu. Jeśli czujesz, że już nie możesz tego znieść, spróbuj wziąć głęboki oddech i powoli wydychać powietrze. Rób to, aż poczujesz się lepiej. Głębokie oddychanie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, co pomaga zmniejszyć skutki stresu i sprawia, że jesteś spokojniejszy i bardziej skupiony.
5. Dołącz do społeczności
Pamiętaj, nie jesteś sam. Czatowanie i dzielenie się informacjami z osobami w podobnej sytuacji do Twojej to świetny sposób na uzyskanie wsparcia emocjonalnego. Możesz znaleźć to wsparcie online lub osobiście spotkać się z członkami określonej społeczności. Na przykład społeczność osób wyleczonych z raka, społeczność rodzin pacjentów i tak dalej.
Zwykle szpital lub lekarz, który leczy Twoją ukochaną osobę, ma skierowanie lub zalecenia społeczności, do których możesz się zastosować.
