Spisu treści:
- Przyczyny bólów głowy po przebudzeniu z drzemki
- 1. Problemy z oddychaniem
- 2. Niewłaściwa pozycja lub rodzaj poduszki
- 3. Bruksizm
- 4. Nadal nie możesz spać
- Jak radzić sobie z bólami głowy spowodowanymi drzemkami
Zazwyczaj ktoś zdrzemnie się, gdy poczuje się zmęczony i potrzebuje krótkiej przerwy. Jednak niektórzy ludzie nie czują się wypoczęci, ale po przebudzeniu się po drzemce odczuwają zawroty głowy i bóle głowy. Istnieje kilka przyczyn bólu głowy po drzemce. Według National Sleep Foundation osoby z zaburzeniami snu są 8 razy bardziej narażone na bóle głowy po przebudzeniu się po południu. Czy jesteś jednym z nich?
Przyczyny bólów głowy po przebudzeniu z drzemki
1. Problemy z oddychaniem
Problemy z oddychaniem charakteryzujące się chrapaniem mogą zakłócać sen, a także powodować bóle głowy, gdy budzisz się z drzemki. Znakiem może być również chrapanie obturacyjny bezdech senny (OSA). OBS pojawia się, gdy mięśnie gardła rozluźniają się, a drogi oddechowe zwężają się i zamykają podczas oddychania. Może to zmniejszyć poziom tlenu w organizmie.
Ten stan jest realizowany przez mózg, aby mógł obudzić ludzi ze snu i ponownie otworzyć drogi oddechowe. Zwykle budzisz się tylko na chwilę, a potem od razu kładziesz się spać, nie zdając sobie z tego sprawy.
Oprócz chrapania inne choroby układu oddechowego, takie jak gruźlica, rozedma i inne choroby płuc, mogą wpływać na jakość drzemek i powodować bóle głowy.
2. Niewłaściwa pozycja lub rodzaj poduszki
Niewłaściwe używanie poduszek może być jedną z przyczyn bólów głowy po drzemce. Poduszki, które są zbyt twarde, na przykład lub poduszka, która nie jest odpowiednio dopasowana, mogą spowodować napięcie mięśni szyi, powodując ból i ból, co może prowadzić do bólów głowy.
National Sleep Foundation zaleca stosowanie poduszek, które utrzymają głowę i szyję w wygodnej pozycji. Jeśli musisz się zdrzemnąć w drodze, weź ze sobą specjalną poduszkę podróżną, taką jak poduszka na szyję.
3. Bruksizm
Bruksizm lub zgrzytanie zębami podczas snu zwykle pozostaje niezauważone. Ten stan jest często przyczyną bólów głowy po drzemce. Ludzie, którzy zgrzytają zębami podczas snu, zwykle mają inne zaburzenia snu, takie jak chrapanie i bezdech senny. Osoby z bruksizmem są ciężkie i często mogą powodować, że mięśnie policzków, podbródka i skroni napinają się bardziej niż zwykle, powodując bóle głowy po przebudzeniu.
4. Nadal nie możesz spać
Oprócz trzech powyższych przyczyn, niewystarczająca ilość snu może również powodować bóle głowy, gdy budzisz się z drzemki. Dzieje się tak, ponieważ brak snu w nocy nie może być zastąpiony drzemką, podczas gdy twoje ciało naprawdę potrzebuje wystarczająco dużo odpoczynku.
Jak radzić sobie z bólami głowy spowodowanymi drzemkami
Pokonanie bólów głowy po drzemce zależy od przyczyny. Na przykład bruksizm można przezwyciężyć, zakładając ochraniacz na usta, medytację i jogę, jeśli przyczyną zgrzytania zębami podczas snu jest stres. Ponadto problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny i inne choroby płuc, można przezwyciężyć, prowadząc zdrowy tryb życia i przyjmując odpowiednie leki od lekarza.
Korzystanie z wygodnych poduszek i materacy może również pomóc Ci lepiej spać, zmniejszając ryzyko bólów głowy. Nie zapominaj, że właściwa pozycja do spania pomaga również zachować zdrowy i świeży wygląd po przebudzeniu.
Ponadto staraj się nie spać zbyt długo. Po prostu prześpij się przez 10-30 minut, aby poczuć korzyści z drzemki. Im dłużej drzemiesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć bóle głowy i trudności ze snem w nocy.
Dobrze jest spać około godziny 2 po południu. W tym czasie zwykle odczuwasz senność po pełnym żołądku w porze lunchu. Ponadto spanie w tych porach jest mniej prawdopodobne, aby kolidowało z czasem snu w nocy.
