Spisu treści:
- Co to jest witamina D2 i witamina D3?
- 1. Źródła żywności
- 2. Wchłanianie w organizmie
- 3. Korzyści płynące z witaminy D3 są bardziej skuteczne niż witaminy D2
- Jakie jest zalecane dzienne spożycie witamin D2 i D3?
Witamina D jest często nazywana witaminą słoneczną. Tak, witaminę D można uzyskać, regularnie opalając się rano, oprócz przyjmowania suplementów. Jeśli potrzebujesz suplementu witaminy D, otrzymasz dwie opcje, a mianowicie witaminę D2 i witaminę D3. Korzyści płynące z witaminy D3 i witaminy D2 mogą się nieznacznie różnić. Jakie są zatem inne różnice między nimi? Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej.
Co to jest witamina D2 i witamina D3?
Z pewnością bardzo dobrze rozumiesz witaminę D. A co z witaminami D2 i D3? Tak, okazuje się, że witamina D2 i witamina D3 to inne formy tej witaminy. Witamina D2 jest znana jako ergokalcyferol, a witamina D3 jest znana jako kolekalcyferol.
Sądząc po korzyściach, oba z nich mogą zwiększać poziom witaminy D we krwi. Są jednak między nimi pewne różnice. Obierzmy je jeden po drugim.
1. Źródła żywności
Jedną z różnic między tymi dwoma typami witaminy D można dostrzec w ich źródłach pożywienia. Witamina D2 generalnie pochodzi z roślin, grzybów wystawionych na działanie promieni UV (takich jak grzyby shitake) i żywności wzbogaconej tą witaminą. Tymczasem witaminę D3 można znaleźć w żywności pochodzenia zwierzęcego.
Kiedy opalasz się rano, Twój organizm w naturalny sposób przetworzy witaminę D, która w większości występuje w postaci witaminy D3. Ponadto witaminę D3 można również uzyskać z tłustych ryb, oleju rybnego, żółtek jaj, masła i suplementów.
2. Wchłanianie w organizmie
Kiedy bierzesz jednocześnie suplementy witaminy D2 i D3, te dwa rodzaje witaminy D nie spowodują negatywnych reakcji lekowych w organizmie. Organizm wchłonie obie formy witaminy D w tę samą aktywną formę w postaci kalcytriolu.
Ponieważ witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, organizm magazynuje wchłanianie witamin D2 i D3 do tłuszczu. Oznacza to, że musisz codziennie monitorować ilość przyjmowanej witaminy D, aby pozostawała ona w organizmie zrównoważona i normalna.
3. Korzyści płynące z witaminy D3 są bardziej skuteczne niż witaminy D2
Chociaż możesz bezpiecznie przyjmować suplementy witaminy D2 i D3 w tym samym czasie, sposób działania i skuteczności tych dwóch form witaminy D jest wciąż inny.
Witamina D3 powstaje bardziej naturalnie w organizmie człowieka. Dlatego korzyści płynące z witaminy D3 mogą skuteczniej zwiększać poziom kalcyfediolu (witaminy D we krwi) niż witaminy D2.
Badanie przeprowadzone na 32 kobietach wykazało, że każda pojedyncza dawka witaminy D3 była prawie dwukrotnie skuteczniejsza w zwiększaniu poziomu kalcyfediolu niż witamina D2. Kiedy poziom kalcyfediolu jest wysoki, oznacza to, że zapasy składników odżywczych twojego organizmu są wypełnione.
Jakie jest zalecane dzienne spożycie witamin D2 i D3?
Odnosząc się do wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji, dzienne zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 15 mikrogramów (mcg) dla kobiet i mężczyzn. Ta liczba z pewnością obejmuje witaminy D2 i D3 jako całość. Jednak z różnych powszechnie spożywanych źródeł witaminy D wynika, że witamina D otrzymywana przez organizm jest zdominowana przez witaminę D3.
Sądząc po różnych istniejących różnicach, suplementy witaminy D3 wydają się być bardziej korzystne niż witamina D2. Pamiętaj, najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie dawkowania suplementów dostosowanych do stanu Twojego organizmu.
Ponadto zawsze utrzymuj dzienne spożycie witaminy D, spożywając pokarmy, które są źródłem witaminy D, takie jak tłuste ryby, mleko, jajka, masło i grzyby. Upewnij się, że Twój organizm otrzymuje witaminę D w normalnych granicach, czyli nie więcej lub nie mniej, aby zachować zdrowie.
x
