Jak dobra jest Twoja wytrzymałość i siła mięśni? no dalej, zmierz tutaj!

Czy łatwo się męczysz, gdy chodzisz lub wchodzisz po schodach? Może to oznaczać, że Twoje ciało nie jest w dobrej formie. Sama sprawność ciała dzieli się na kilka elementów, takich jak wydolność krążeniowo-oddechowa, skład ciała, elastyczność i wytrzymałość oraz siła mięśni.

Teraz pomiar wytrzymałości i siły mięśni jest bardzo ważny, nie tylko dla kulturystów. Powodem jest to, że wiedza o tym, jak silne są twoje mięśnie, może dać ci wyobrażenie o tym, w jakim stopniu musisz trenować, aby ciało stało się sprawne i potężne.

Czym jest wytrzymałość i siła mięśni i do czego służą?

Siła mięśni jest miarą używaną do obliczenia siły, jaką mięśnie mogą wytworzyć podczas aktywności. W międzyczasie opór mięśni jest używany, aby dowiedzieć się, jak długo mięsień może wytrzymać skurcze (kiedy mięśnie są napięte, aby wytrzymać obciążenie lub ruch).

Z tego zrozumienia jasno wynika, że organizm ludzki, od niemowląt po osoby starsze, jest w dużym stopniu zależny od wytrzymałości i siły mięśni, aby mógł wykonywać swoje codzienne funkcje. Pełne korzyści możesz jednak zobaczyć poniżej.

Mów płynnie każdego dnia

Do samodzielnego wykonywania codziennych czynności potrzebna jest siła i wytrzymałość mięśni. Wspiera twoje życie, ponieważ nie zdając sobie z tego sprawy, każda czynność, którą wykonujesz, wymaga pracy mięśni.

Na przykład noszenie artykułów spożywczych, trzymanie się autobusu, otwieranie butelek i inne. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać siłę mięśni do późnej starości, aby móc nadal wykonywać samodzielnie czynności.

Silne mięśnie mogą również pomóc w utrzymaniu lepszej równowagi, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadku, na przykład podczas chodzenia. Jest to przydatne, szczególnie dla osób starszych. Dlatego regularne ćwiczenia są ważne, aby utrzymać siłę i wytrzymałość mięśni do późnej starości.

Zapobiegaj chorobom przewlekłym

Ćwiczenia to jeden ze sposobów na zwiększenie siły i masy mięśniowej. Zwiększona masa mięśniowa może spowodować zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej. To z kolei może uchronić Cię przed różnymi chorobami przewlekłymi, takimi jak nadciśnienie (nadciśnienie), cukrzyca i zwapnienie stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów).

Kontroluj swoją wagę

Utrzymanie masy mięśniowej i siły pomaga również utrzymać wagę. Duża masa mięśniowa w organizmie może pomóc zwiększyć metabolizm i sprawić, że organizm spali więcej kalorii. Wtedy łatwiej będzie Ci utrzymać i schudnąć.

Jak mierzyć siłę i wytrzymałość mięśni?

Raportowanie z witryny zdrowia MayoClinic, siłę i wytrzymałość mięśni można mierzyć za pomocą różnych testów, na przykład:

Test brzuszki

Test brzuszki zrobione, aby zobaczyć siłę i wytrzymałość mięśni brzucha. Zrób to brzuszki tyle, ile możesz w ciągu minuty. Następnie porównaj liczby brzuszki Ty z poniższą tabelą.

Poniższa tabela przedstawia liczby brzuszki można to osiągnąć, jeśli twoje ciało jest w dobrej formie. Jeśli liczba brzuszki Jesteś poniżej tej liczby, co oznacza, że musisz wykonywać więcej ćwiczeń, aby uzyskać formę.

Zrób to brzuszki tyle, ile możesz w ciągu minuty. Następnie porównaj liczby brzuszki Ty z poniższą tabelą. Ta tabela pokazuje liczby brzuszki można to osiągnąć, jeśli twoje ciało jest w dobrej formie. Jeśli liczba brzuszki Jesteś poniżej tej liczby, co oznacza, że musisz wykonywać więcej ćwiczeń, aby uzyskać formę.

Test pompki

Ten test służy do pomiaru siły i wytrzymałości mięśni ramion. Rób jak najwięcej pompki aż się zmęczysz i przestaniesz. Porównaj liczby pompki Ty z poniższą tabelą.

Jeśli liczba pompki Twoja liczba jest równa lub większa niż liczba podana poniżej, co oznacza, że jesteś w dobrej formie. Jednak jeśli kwota pompki Jesteś poniżej tej liczby, co oznacza, że musisz spróbować poprawić kondycję swojego ciała.