Ile razy dziecko powinno jeść dziennie? taka jest odpowiedź ekspertów

Twoje dziecko często prosi o jedzenie poza porami posiłków? A może nawet często podjadasz przekąski, ale rzadko je? Nie złość się jeszcze, może to być spowodowane tym, że nie znasz odpowiedniej porcji posiłków dla dzieci na główne posiłki lub lekkie przekąski. Ile razy dzieci muszą jeść dziennie? Czy wystarczy dodać dwie przekąski na marginesie głównego planu posiłków? Albo trzymaj go trzy razy, ale nie masz żadnych przekąsek? Jeśli nadal jesteś zdezorientowany, możesz znaleźć odpowiedź w tym artykule.

Znaczenie ułożenia harmonogramu posiłków dziecka na główne posiłki i przekąski

Jeśli zauważyłeś, że Twój maluch naprawdę lubi przekąski lub jedzenie podjadanie w niewłaściwym czasie nie jest to w rzeczywistości zbyt dobre, ponieważ może powodować problemy z wagą.

Mało tego, niekontrolowane jedzenie lekkich przekąsek może zaburzać apetyt dziecka, ponieważ zawsze czuje się najedzone. Nawet jeśli dzieci jedzą przekąski we właściwym czasie i porcjach, przekąski mogą w rzeczywistości pomóc maluchowi osiągnąć zdrową wagę.

Według Jodie Shield i Mary Mullen, autorów książki Zdrowe odżywianie, zdrowa waga dla dzieci i młodzieży z Akademii Żywienia i Dietetyki, dzieci i młodzież muszą jeść co 3 lub 4 godziny dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.

Więc ile razy dziennie dziecko powinno jeść?

Dla dzieci, których potrzebują jedz trzy razy dziennie i przekąska dwa razy dziennie.

A co do nastolatków, potrzebują jedz trzy razy dziennie i przekąska raz dziennie lub może to być dwa razy dziennie, pod warunkiem, że są bardzo aktywni fizycznie.

Zaangażuj dziecko w wybieranie pokarmów, w tym lekkich przekąsek, możesz podać lekką przekąskę kilka godzin po posiłku lub jedną do dwóch godzin przed posiłkiem. Podawanie dzieciom lekkich posiłków kilka godzin po jedzeniu zapobiegnie odmawianiu jedzenia w porze posiłku, ponieważ czują się pełne. Właściwy harmonogram jedzenia i podjadania może pomóc Twojemu maleństwu zachować zdrową wagę.

Przewodnik żywieniowy dotyczący żywności dla dzieci i lekkich przekąsek

Potrzeby żywieniowe dzieci są w rzeczywistości takie same, jak te, których potrzebują dorośli. Tworząc przepisy na żywność dla dzieci, rodzice powinni opierać swoje wybory w menu na wysiłkach zmierzających do zaspokojenia potrzeb żywieniowych dzieci. Właściwie węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały muszą znajdować się w codziennej diecie dzieci. W takim razie jakie składniki odżywcze powinny znajdować się w posiłkach i przekąskach dla dzieci? Oto przewodnik żywieniowy dla Ciebie.

1. Białko

Białko jest głównym budulcem komórek ludzkiego ciała. Nic dziwnego, że zdrowy wzrost i rozwój dzieci potrzebują tego wsparcia żywieniowego. Na szczęście istnieje wiele źródeł żywności zawierających białko. Związek ten można znaleźć w mleku, jajach, owocach morza i mięsie. W roślinach można znaleźć nie tylko białko pochodzenia zwierzęcego. Orzechy, warzywa i produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem białka roślinnego, które można wykorzystać jako składniki w przepisach dla dzieci.

2. Włókno

Aby wspomóc trawienie dziecka, należy zapewnić odpowiednią ilość błonnika. Z tego powodu dzieci muszą pilnie spożywać pokarmy bogate w błonnik, takie jak zboża, owoce i warzywa. Chociaż dzieci rzadko lubią tego typu potrawy, rodzice mogą je przezwyciężyć, stosując kreatywne przepisy kulinarne dla dzieci.

3. Wapń

Aby wspierać rozwój dzieci, ich zapotrzebowanie na wapń musi być zaspokojone. Substancja ta jest bardzo ważna dla wzmocnienia kości i zębów. Składniki żywności bogate w wapń pochodzą z mleka i produktów przetworzonych, takich jak ser i jogurt. Ponadto niektóre warzywa liściaste mogą być również źródłem wapnia, który zasługuje na pierwszeństwo.

4. Przeciwutleniacze

Zdrowe dzieci mają doskonałą odporność na zagrożenie chorobami z zewnątrz. Aby spełnić tę jedną rolę, niech dzieci będą miały w zwyczaju karmienie z odpowiednią zawartością przeciwutleniaczy. Antyoksydanty odgrywają istotną rolę we wzmacnianiu odporności organizmu człowieka. Niektóre produkty zawierające ten związek to migdały, pomarańcze, szpinak, pomidory, marchew, jagody i papryka.

5. Żelazo

Jedną z ról żelaza w organizmie jest przenoszenie tlenu we krwi i podtrzymywanie na duchu dzieci. Aby zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na żelazo, zawsze można podać chude mięso, ryby, ciemnozielone warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce i orzechy wzmocnione żelazem.

6. Kwas foliowy

Kolejnym składnikiem odżywczym, który musi znaleźć się w przepisach na żywność dla dzieci, jest kwas foliowy. Związek ten jest ważny dla wzrostu i rozwoju komórek mózgowych u dzieci. Niedobór kwasu foliowego naraża dzieci na anemię. Niektóre źródła żywności zawierające kwas foliowy to szparagi, szpinak, pełnoziarniste płatki zbożowe, fasola, fasolka szparagowa i kapusta.

7. Węglowodany

Do wspomagania aktywności dzieci potrzebna jest odpowiednia ilość energii, jednym ze źródeł są węglowodany. Innym zastosowaniem węglowodanów jest pomoc organizmowi w wykorzystaniu białka i tłuszczu do budowy i naprawy tkanek ciała. Łatwymi źródłami węglowodanów są ryż, zboża, chleb, ziemniaki i makaron.

8. Tłuszcz

Innym źródłem energii, które jest łatwo magazynowane w organizmie dziecka, jest tłuszcz. Źródła tłuszczu, które można podawać dzieciom, to mleko, ryby, czerwone mięso i orzechy.

9. Witaminy

Witaminy odgrywają istotną rolę w rozwoju i wzroście dzieci. Witamina A jest bardzo przydatna we wspomaganiu zdrowia oczu, skóry i zapobieganiu infekcjom. W międzyczasie, oprócz tego, że dobrze zwalcza przeziębienia, witamina C odgrywa również ważną rolę we wzmacnianiu ścian naczyń krwionośnych, wspomaganiu procesu gojenia ran oraz wzmacnianiu kości i zębów. Witaminę A można uzyskać z marchwi, dyni, szpinaku, batatów, brokułów, oleju rybnego, żółtek jaj i kapusty. Tymczasem witaminę C można uzyskać z pomarańczy, truskawek, pomidorów, papai, mango, kalafiora, brokułów, ziemniaków, melonów i szpinaku.

Widząc wiele składników żywności, które zawierają ważne składniki odżywcze powyżej, rodzicom nie jest trudno określić przepisy na zdrową żywność dla dzieci. Co ważne, wszystko musi być wyważone i nie może być ułomne ani nadmierne.