Czy przed porannymi ćwiczeniami należy najpierw zjeść śniadanie, czy nie? & byk; witaj zdrowo

Śniadanie i poranne ćwiczenia to dobre zajęcia dla zachowania zdrowia. Ale to, co często staje się dylematem, to: jeśli nasz harmonogram ćwiczeń jest rano, czy musimy najpierw zjeść śniadanie, czy najpierw ćwiczyć?

Śniadanie jest rzeczywiście ważne, aby zapewnić odpowiednie wartości odżywcze po tym, jak organizm nie je podczas snu. Następnie, aby ćwiczyć, organizm potrzebuje również kalorii do produkcji energii. Jeśli jednak ćwiczysz po śniadaniu, Twój organizm będzie miał więcej kalorii do spalenia, ale całkowite strawienie pokarmu zajmuje trochę czasu, dlatego też nie zaleca się ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu.

Dlatego niektórzy eksperci zalecają ćwiczenia rano przed śniadaniem i na czczo.

Poranne ćwiczenia przed śniadaniem mogą spalić więcej tłuszczu

Kilka badań wykazało, że ćwiczenia przed śniadaniem są bezpieczne. Jednym z nich jest badanie Gonzaleza z 2013 roku, które wykazało, że ćwiczenia przed śniadaniem mogą spalić o 20% więcej tkanki tłuszczowej.

Jeśli chcesz spalić tłuszcz, Twój organizm musi wykorzystywać zapasy żywności w postaci tłuszczu w organizmie, a nie z pożywienia, które spożywamy. Ponieważ w zasadzie organizm gromadzi zapasy energii w postaci tłuszczu, nawet jeśli nie jedliśmy.

Ćwicząc przed śniadaniem, spalamy więcej energii, ponieważ jest ona pozyskiwana z zapasów żywności, które są już w organizmie, z wcześniej zjadanego posiłku.

Ponadto naukowcy wyjaśnili również, że ćwiczenia rano przed śniadaniem nie sprawią, że będziemy chcieli jeść więcej ani głodować w ciągu dnia. W rzeczywistości sprawi to, że poranna sesja ćwiczeń będzie bardziej optymalna.

Kiedy ćwiczymy przed jedzeniem, następuje zmiana w działaniu hormonu insuliny i hormonu wzrostu. Ćwicząc przed śniadaniem pomożemy organizmowi wyregulować produkcję hormonu insuliny. Po ćwiczeniach i jedzeniu hormon insuliny będzie działał bardziej wrażliwie. Insulina pomaga również lepiej wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia i rozprowadzać je do mięśni i wątroby.

Wydajność hormonu wzrostu jest również lepsza, gdy ćwiczymy rano i nie jedliśmy śniadania. Hormon wzrostu pomaga budować tkankę mięśniową, spalać tłuszcz oraz poprawiać zdrowie kości i wytrzymałość fizyczną. Jednak efekt ten będzie optymalny tylko wtedy, gdy będziemy mieć wystarczającą ilość snu w nocy.

Nie każdy może ćwiczyć przed śniadaniem

Im mniej kalorii znajduje się w układzie pokarmowym, tym więcej tłuszczu jest spalane podczas ćwiczeń, ponieważ organizm pobiera z organizmu rezerwy pokarmowe. Dlatego jeśli chcesz spalić tłuszcz i schudnąć, poranne ćwiczenia powinny być wykonywane przed jedzeniem.

Jednak według Fregusona, CEO Diet Free Life, jak donosi HuffingtonPost, jeśli Twoim celem ćwiczeń jest zwiększenie sprawności fizycznej, siły i szybkości, to ćwiczenia bez przyjmowania pokarmu faktycznie sprawią, że będą mniej skuteczne, ponieważ organizm nadal potrzebuje kalorie, które mają być metabolizowane.

U diabetyków nie zaleca się również ćwiczeń fizycznych przed jedzeniem, ponieważ diabetycy często doświadczają niskiego poziomu cukru we krwi (hipoglikemia). Tak więc, jeśli masz cukrzycę, przed ćwiczeniami powinieneś zjeść śniadanie lub zjeść małą przekąskę.

Porady dotyczące bezpiecznego wykonywania ćwiczeń rano przed śniadaniem

Zarówno ćwiczenia, jak i śniadanie to zajęcia z przyzwyczajenia, więc ta metoda może nie odpowiadać każdemu. Jeśli jednak chcesz spróbować ćwiczyć na czczo, oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać:

1. Przygotuj się na poprzednią noc- Budzenie się rano zależy od zegara biologicznego i czasu snu, więc jeśli chcesz ćwiczyć rano, upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, aby twoje ciało było gotowe do aktywności fizycznej rano.
2. Uprawiaj sporty, które Ci odpowiadają - rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonywać, jak chcesz lub co zwykle robisz. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak poranny spacer lub jogging.
3. Zdobądź wystarczającą ilość wody - wypij około pół do jednego litra wody mineralnej lub innych napojów sportowych przed i po treningu. Zaleca się, aby spełnić to zapotrzebowanie na płyny na 2 lub 3 godziny przed ćwiczeniami.
4. Przestań, kiedy jesteś zmęczony i jedz, kiedy chcesz - jeśli czujesz się zmęczony i odczuwasz potrzebę jedzenia lub uczucie głodu, przerwij ćwiczenia, aby zapobiec spadkowi masy mięśniowej.
5. Uzyskaj wystarczającą ilość składników odżywczych po treningu - należy to zrobić w ciągu maksymalnie 45 minut po wysiłku, niezależnie od tego, czy jesz śniadanie, czy nie. Ale nie tylko spożywaj węglowodany, ponieważ należy zwiększyć spożycie białka.

x